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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 ' }9 j- a& ~8 I6 ^& A- z
& L( l" W+ u1 [- O9 z女孩子们最注意自己的身材,时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观,它们可都是错误的哦。
$ }- X% ~& D. G6 T; O 错误减肥观之一:营养太多导致肥胖,所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。$ t" s* O7 W+ S; B' U/ X, S& k6 k
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1 J8 q4 ]$ R! g( p5 E错误减肥观之一
! f" C5 a( q: B! m 批判:这真是个误会。有些人之所以肥胖,并不是单一的营养聚集,而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么,体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
( e! `/ P) U9 y, P6 I' d7 ~# C 哇,那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣,否则,就算你天天素食,体内脂肪也会慢慢积蓄,越攒越多。
5 e1 Q. E3 |( t3 Q/ v4 E 错误减肥观之二:每天坚持慢跑30分钟,可以有效减肥。6 |' s* C$ ^: h1 K
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错误减肥观之二 2 m2 C) }* t$ @
批判:慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你的心脏。实践证明:只有运动的时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量,随着运动时间的延长,脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显,所以,大家加把劲,把慢跑进行到底——超过40分钟!
' C$ M. Y; ^0 R0 F 错误减肥观之三:吃辛辣食物可以减肥。
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1 l N, ]' I$ e$ T3 y, N错误减肥观之三 % U" W% i' Z v7 R5 D0 L
批判:有人觉得吃辣可以减肥,于是顿顿不离辣酱红油,究其“思想深处”,原是泰国、印度等国家很少出肥人,于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实,吃辣后容易流汗,而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉,这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是,你有没有考虑过:长期吃辣会影响胃部机能,有胃痛甚至冒出血的危险。还有,吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙,有人因此而冒出满脸暗疮,美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥,是不是有点得不偿失。7 h; [& h% l# _9 p1 O+ ]
错误减肥观之四:局部减肥事半功倍。
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批判:人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼,那么,减肥真的可以局部减吗?答案恐怕会令很多人失望:
6 O% ^0 U. _7 } 第一,局部运动总消耗能量小,易疲劳,且不能持久;
! M/ h' D) D+ A/ h/ m. }. M 第二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,但这种控制是全身性的,并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看,有人运动了一段时间,小腹不见有多大变化,脸颊却消瘦了,其原因就在于运动消耗量大于摄入热量,导致了全身脂肪的减少,而不会只减小腹,其它部位不变。/ ~% x9 O) V$ L1 @& ~
错误减肥观之五:饮水会使人发胖,所以减肥期间水要少喝。
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错误减肥观之五
- q1 f3 F3 y, t, ]$ }2 \ 批判:这个观念真是大错特错,饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱,导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了:水是生命之源,人体的70%可都是水分哪!
2 @' B* G3 g& x' g. |. |& j 错误减肥观之六:多练20分钟,把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。
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5 [. u% Q. d6 J; T2 ?1 d. @' f! k8 f错误减肥观之六 . ~4 X9 u9 u6 T
批判:这种经历相信很多人都会有,一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品,便要特地多锻炼一会儿,心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施,就会把自己置于过度训练的境地。
( J; d. l5 \* m6 @8 k, l1 D 当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应,想达到减脂的目的是很难的,因为过量训练可以导致体内分泌某种激素,这种激素会使肌肉不能合成。可是,对一时贪吃就没有办法了吗?当然有,你可以在下一餐中少吃一点。! @$ z6 n) o& T( J
错误减肥观之七:按固定减肥食谱行事准没错。" f) h1 z6 }: f, m# S# q5 d3 d
9 f0 W. R$ D( _; V错误减肥观之六 0 {' P- W+ t6 j; G$ i- M$ P
批判:这样做固然减少了摄入,控制了体重,但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且,吃是人生一大乐趣,就算减得苗条身材,整日不能吃想吃的食物又有什么意思?
( I. V2 G8 |' Q# w 其实,减肥并不会影响口腹之欲,也不用那么辛苦,只要你记住以下原则:
1 w! k0 s }3 [5 i( i8 L, O' o3 d+ n 一、避免油炸食品;7 g6 y1 `1 ]& H7 K- `) _% g
二、进食的次数固定在每天3次左右,不要多吃零食; h8 [8 W& Q! J6 ]5 V" z: v4 R
三、挑新鲜的食物吃;# B+ ^* o. U" s. O1 p
四、将容易发胖的佐料丢掉,如沙拉酱、糖等;
- n( H1 T$ n4 u3 V$ r# E) ] 五、不要把高热量的食品,如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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