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【08.07.05】八招重塑妈妈诱人"三围"

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发表于 2008-7-5 22:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
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  从怀孕到生下小宝宝,妈咪的身材会发生很大的变化,其中变化最大的部位就是所谓的“三围地带”——胸部、腹部袖臀部,现在配合下面8个瑜伽动作,相信可以让每个新妈妈重建“三围地带”的魅力。 & W+ T5 C" y8 y8 Q* r
  动作1 提臀式
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' e% T3 r% Y" p$ X; {  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气。 6 o' V7 V- u3 e; W3 Q' i! Q# \
  Step2:深深吸气,两手叉腰,试着把背部翘拱成凹变形。
; N" L4 R" \. k& I- _  u: V  Step3:呼气,保持你的躯体重量放在两腿上,慢慢踮起脚尖,头和双肩略后倾。 5 m4 S' h4 I) s2 x" U
  Step4:回复到基本的站立式上来。动作提示:吸气日寸背部应翘拱起来,头向上抬起。另外,这个姿势更高级的做法可以将双掌在背后合十后进行动作。
: L+ _; k2 Q1 j, K. S; A  动作2 单臂风吹树式
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$ g% b% U. @% q' M9 A; f1 H  
Step1:双腿分开与两肩同宽,左臂向上伸直,右臂自然下垂。 , G+ N+ X% U& w
  Step2:挺直脊柱,慢慢抬起脚跟,同8寸吸气。
. y1 K5 C" t8 }" y5 r  Step3:呼气,身体随左臂慢慢向右侧弯曲到最大限度,同时脚跟不落地。这个姿势保持数秒。 5 }: Y- c# C5 m& z5 S
  Step4:吸气,还原。呼气,再慢慢弯向左侧。如此反复5次。
# s3 M9 t. r, J6 Z% i0 k  动作提示:尽量让伸展的手臂贴住耳朵,使整个身体保持在一个平面上侧弯,肩膀和胸部充分打开。
) u/ C9 C( |9 S. K' {; a' I动作3 直角式
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& J! L  G) B4 t! g6 X: e5 `  
Step1:站立姿势,两脚靠拢,吸气,同时两手合十,高举过头。 5 o" ~+ P" @6 h. q' B
  Step2:呼气,向前弯身,直到背部和双腿形成一个直角,两眼始终注视十指相交的双手,保持正常呼吸。 ; {+ I0 E/ w! K$ v
  Step3:吸气并回复直立姿势,呼气还原手臂。
2 e6 o& r8 x: j& x5 f8 e  Step4:回站立姿势,放松后,可重复练习。   L! }7 P' e+ ^* G
  动作提示:注意背部伸直不要拱起,尽可能长时间地保持第二个步骤的姿势,直到妈妈感到有些疲劳。
! n. @$ a) j9 h0 h" \( v  动作4 飞鸟延展式
9 E; q& H( T# M" k7 O$ X4 l' l+ c6 s) |# _2 J
  
Step1:侧坐,吸气,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处。
% t0 ^2 i& }1 s# ]) g  Step2:右脚向后伸出,伸直呈直线,成侧弓步坐好。 % A* e" S/ J& u
  Step3:两臂自然垂摆,用力向后拉。
9 b9 b- \  x, r2 N( ?- a. R& Q  Step4:吸气,收小腹,抬头平视正前方,保持5个呼吸时间。 . d# @* A, p/ f9 w+ w( v5 }, R
  Step5:吐气,松手,恢复坐姿。另一侧重复练习,重复3~5次练习。
. j! m' N* M# P% A  动作提示:左脚、右脚的脚尖应保持在一条直线上,上身有向上拔的感觉。
" q+ }5 _; k9 s  u' w8 B  动作5 鸽王一式! M% k! d) g4 V3 ?7 s$ {4 e
" [5 k2 m1 O  i( c! {3 |$ h& h
  
Step1:侧坐,左膝弯曲,脚跟靠近会阴处,右脚向后伸出。
  q# {2 m: h' _: j  Step2:脚背贴地,弯曲右小腿,置于右手肘内,双手环抱。
) C9 g, v% A5 s; [0 \) w) z  Step3:吸气,慢慢将身体稍稍转向右侧,视线望右方,感觉集中在左脚趾上,挺胸,右脚趾用力压右肘,把双臂往后拉,身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。 1 a1 j/ b) [# a3 g" G/ b
  Step4:吐气,松手,右手握住右脚背,轻轻用力压在右腰旁。深呼吸,放松,另一侧重复练习,各做3遍。
. d! t9 y( a# r- H3 y  动作提示:双膝弯曲打开时应保持成一条直线
) P0 g) g$ t- R! m1 O* G" H' [动作 6猫式
% j# ?' ~' R0 f$ Z/ h6 m  Step1:身体保持跪姿,双臂向前伸展。
6 q1 u$ p$ \7 Z( j( N7 a  Step2:保持双腿跪地,然后双手伸直撑地,并慢慢吐气腰向上弯曲。 : u' j# @7 g5 k0 r& g7 q8 _
  Step3:接着腹部向内缩起,下巴尽量向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸。
# f; i$ p! V7 b; |" ?9 E+ p9 t  Step4:保持以上动作10~15秒,然后仰头吸气,再屏气10~15秒后放松。
' ^9 d2 z% k# s. W  动作提示:妈妈在做这个动作时切忌不要太快,也不要猛力将颈部前后摆动或把腰部向后弯曲。
4 a3 ?/ B9 T$ L4 y  动作7 猫式变形4 X( }6 k' M7 Q9 z+ A$ F
  Step1:跪坐在垫子上,腰部挺直。双手放在身体两边。
( U& g+ a1 t7 q$ N  Step2:臀部离开后脚跟,双手打开比肩再宽点的距离。头自然抬起就可以。
; l' Y; U0 q! @$ u& C9 Z2 q* X  Step3:吸气,手肘弯曲,然后抱拢放在地面,用两个手臂来撑住身体。然后胸口往下降,用双手支撑下巴,吐气,停留3~5秒。
, s7 x7 e  {: S& F5 ~+ q  Step4:吸气,吸气的同时用手臂撑起身体,还原成第二步的状态。 5 Q! w1 K$ X* H" g
  Step5:呼气,慢慢还原。调息。动作提示:猫式变形这个动作稍有点难度,但很适合那些身体僵硬的妈妈,所以有必要仔细研究并多加练习。 $ }; _% I7 q4 Y# \9 \( t) l8 k/ l! ~
  动作8 坐式仰天
- ~! z2 k( H/ F2 V/ x  Step1:坐姿。全身放松,两腿并拢。
) p5 a7 C# V& z  e) k, ^$ f. f3 c" J  Step2:呼气,双手合十,慢慢向上举起,伸直举过头顶。
; S) @9 `- X) S  Step3:吸气,头向上朝天仰,身体保持挺直。
8 d5 ~6 x& X, ^, i" s8 u1 [0 J  Step4:保持姿势约10秒之久,然后吸气,回复坐姿。 : n: ^5 R6 A% U8 C( F( U
  动作提示:仰弯弧度依照各人的身体柔软度力所能及,不必太勉强。
发表于 2008-7-7 14:39 | 显示全部楼层
呵呵,方法好多啊,不过要坚持才有效果吧,苦啊,怕!
发表于 2008-11-5 04:48 | 显示全部楼层
好复杂呢,偶可学不了,还是算了
发表于 2008-11-11 23:17 | 显示全部楼层
在我看来,要保持诱人的身材,那是非常持久、非常艰辛的一场战斗,我没有毅力坚持,早就败下阵来,现在更是破罐子破摔了!
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