|
酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。
- q; U0 F1 V* W3 r& J# ], h . }3 P' S1 |# X- _2 h0 E: u2 X
早晨起床时:/ w1 V; v; O! f: C* b) B8 c
! d$ D B0 V ~: B) M) I q
每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。: n9 P# \9 q& x m" n) C+ r l/ @! Y
4 D- T# a5 ~" a* ^+ ?2 B 第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。 F' M! f0 |& G u) c
3 K' M5 h/ Z) u! ]: |9 j! ] P
注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。
) I8 {, ]/ z# n+ S " \3 H, _3 _( a! }# H* X' c
上午工作时:1 U3 X& W( V: l$ H7 Z& G, M5 l% d6 ^
, h, v, ^5 c M- U9 Z
上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。' P% I2 \% q& F$ Z9 \; P: b2 j
+ _3 J _# W% P' @
中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。2 p* @6 o* }* D7 M, O
/ i! h# N0 y% P, f 下午茶时间,饥饿高峰期:, a2 d- F$ w: J* \1 x; V3 a( ^8 }
3 A6 w6 S* F7 U3 y1 B: e, m 下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
: ~) S! E8 l, l
0 r! d! E1 a# z% ^. X( M7 F 晚餐前注意要吃少:
' [" P( U1 @7 }9 m8 T
2 b0 j( m8 q% I: a9 Q6 L 晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。
8 k* M9 Y& Z' J
5 o* n |) o; B! W! | 蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。& `: S: W. k* x- y
* a4 v: P& |7 _7 R& e; d. ? 一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。 |
|