|
酸奶瘦身法需要每天坚持。1个月就可以看到明显的效果哦。而且酸奶可以调整畅道,恼人的便秘也会慢慢改善掉。4 g4 r9 T1 H! @0 B8 C3 y6 S
. }$ Y7 X/ d3 F 早晨起床时:4 x& [+ O2 B' F6 H2 v
) S* @" K# W8 S8 R
每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。
( M9 a# n) b9 ?+ u, J, P
* |* V. F3 s, U2 V5 W 第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。) j, @5 P6 Y0 C
" c- ?9 x, }) {& n: e% ]* C* u 注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。9 i' J; ^, S! u7 W0 @
2 ` b* W% p/ q9 ]) K
上午工作时:
) k2 r. S) ]- K' L- i4 s* l' G
( c$ U. b6 E/ H" H; K 上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。
4 P# \& ~- s3 `
( j- V* W7 H' S6 n$ Q 中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。/ D: S3 w. G$ b) z9 u9 r5 M+ B6 _. w
7 C: S: z+ K2 v. M4 H+ W! @5 [ | 下午茶时间,饥饿高峰期:
. o, h) W' c8 \ * p f* Q/ S( t& Z
下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
8 @0 c( z2 f8 i: Z
+ _% I" [1 C7 X8 k1 y 晚餐前注意要吃少:
8 `3 m$ P1 b, u, _, V- c ( N* h6 h: Y; t1 b9 ?" S
晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。- v- V$ ?7 j$ v+ A7 b" a" Z
5 h3 I; G. G1 S 蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。6 X8 Q% A& M: r9 F' M: k7 |. I
. P) {5 ` K4 j, i6 q/ n 一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。 |
|