|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ( E; ^0 |9 ?5 @$ [4 [. G4 ]
手部运动
7 Y' y! G, G: E4 q- p3 O6 A A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- o; a2 q4 U: d& W- u& ]
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
3 r; i+ y7 L/ Q8 ?* { A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。! z3 }( }4 O0 Q% t* q; y8 h
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! _$ X! d: e/ o% c! C' A/ r
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。$ {5 ?4 H5 ^7 i( E
将两手上下摆动，放松。, c& b; s9 s) D. y5 y
颈部与肩部运动0 L# Y( h% S# {, M( X
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。+ o' _7 d3 D) _% O1 Y
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 y6 M, e; [; M 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
& r$ T0 T% x5 e 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
7 k/ p6 I* M. i2 L" U 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。) r' m9 Q; t( r' j
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
1 E8 ~; x8 n$ P( O- d 脚部与足部运动6 h# t0 V# `8 K6 k1 [
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
( ~6 o. H( Y3 L2 z0 B- x 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 E; ~. x( E7 c. S# W& {0 P 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
2 p& }+ ^9 ]. V! P6 x9 Z4 Y0 ] m 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
7 ?* l. r8 k) s) Y- X' Z 手部与脸部运动( q- C. c" y& j& `8 }
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
5 h/ y& S9 t; L* S" M$ B/ d- t 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。* B" \, I3 [1 d$ p8 b9 |: U. \
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
$ k) I: a) ^' A( r E 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。$ b- l, L9 G2 U0 A
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。+ M; X9 a+ f. \* `# T3 i. l
沿着下颚向下按摩。
: B/ R* D% \( ?2 \/ H 下颚左右转动各5次。+ S6 b) G% D) i
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。. p6 m" V) [ B
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试