|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 3 r- ^# F# V; x5 f& ~7 n
手部运动
: l3 I& V: z/ a A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。! r& k* D/ W1 A& t" I3 }- f
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
6 C5 L( l: I& R A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
- U6 z0 p" Y9 O8 o B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 u9 S' U" B; D; X1 [0 r/ A 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
2 E. e4 I. y0 ]. W) Y, |3 K 将两手上下摆动，放松。
+ J5 k* j, {* x9 w+ g 颈部与肩部运动
/ t+ a1 f8 P* v# J 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
$ H1 a% ^5 G8 X8 W, s 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 o* J5 B+ L( N7 ~4 m3 m 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。1 ?' e7 v q5 K" P* E0 t) f
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。* B9 P$ h- O( y I5 ?8 _
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
" E" M$ |# x) Z" A, G 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。; l; ~4 M, P# n/ Q! F8 X# _2 n2 @
脚部与足部运动/ [' r9 ~; E& K7 R3 k
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。! G& E$ h! M2 h0 D/ I2 ~+ B$ B
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
- J5 P/ T! b4 q$ z 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
+ I9 B/ ]$ T$ _- Y 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
8 l6 r: d9 l4 U) X* a6 d6 b6 a 手部与脸部运动
9 S0 a3 S: U* v# P; x: {0 x 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
$ Q5 K+ s% w5 g2 B+ l$ z 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
6 m2 b/ E: m, U' e4 k9 e, b 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ e# w' j' k7 [ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
* K" f4 W+ Y/ n9 }# |& Y7 S 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。5 B0 D+ `# m; U& j. l) {
沿着下颚向下按摩。
$ V8 s% F6 I, s# ^ 下颚左右转动各5次。4 G( T) P+ `6 |, x
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。7 Y" E0 }- b; O2 y I j$ k. `* H
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试