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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: , v& r/ u3 R& T6 y( t8 D
手部运动* K) r+ z9 k( y0 D+ B
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。1 N* f7 J( S" D, |2 ]7 h; q
B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
; O4 g. i. m, {. C3 m A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
8 |" d0 i" x/ H( N B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。 [6 x6 B, R+ {2 C: ?& Q2 B
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
* n4 w1 v% _4 y0 F3 z6 J f1 z5 E 将两手上下摆动,放松。
- z5 V; C; Q7 w, k8 k+ g 颈部与肩部运动6 {1 R6 @. g, x* Y7 k' ~
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。: U" F+ ~0 y7 g5 a
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
( }: \+ _& V4 e( t 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。0 R4 g) I: _% [. r
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
# e' A, J+ \# H6 Q, B) w5 @; G: R 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
4 M& d6 |% l! q$ x$ q0 F% g 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。. g" M2 ]- p! f7 x5 E$ x: Z. w
脚部与足部运动( P2 V* K2 V \. d" X: K! |9 s
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。; m7 t+ C9 }/ N8 J/ d+ Z0 f3 ` M2 Z
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
" ^0 d- @" z: T/ h 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。5 R" u* v$ `! G' r8 b% k& |: ~
脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
" s1 n4 }/ y9 o, q- ?! e4 D 手部与脸部运动2 L& A) E* g) W- w# k$ I7 y4 @
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按); M/ N. O0 X y# w, ]
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
& f. Y8 N/ [) {! t6 U R& @ 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
6 v, t, l- M2 p1 J4 d/ H 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 ?* p8 B) C. Z! X; R 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
' {/ g) S1 k# P" z C, _ 沿着下颚向下按摩。" n5 h1 m$ T6 u$ b% j
下颚左右转动各5次。
. B: k( x( a; i* M! Z+ M 手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
* ?1 y5 m* B9 @ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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