|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ! j# |/ y6 o( }) K. X1 ?
手部运动+ ^4 P2 U+ X% C& j
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
. Q$ F; a) p, @, v; [; q! N& K1 ] B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
4 q- y5 l* Z( C! P: | A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
& W5 T$ g4 S \ r; a7 K B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* b- g2 h: U8 V4 F7 l, V 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
3 B3 O _1 z% x: M( b, e# T+ L5 C 将两手上下摆动，放松。2 a$ T# [6 t6 U' S5 W
颈部与肩部运动
, w& Q. F; L7 j+ ` 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
" E, ` ]7 x2 E- t* |! A5 c5 E; T 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
' s2 O) O* {$ A8 X# K 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
5 z' n/ u1 U0 x7 k" r. l% d 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
: n0 X S/ j9 S' V% S 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
2 A) _7 P" Z& ]2 F5 s 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
$ J0 U* ?8 R- t. Z( ?7 y 脚部与足部运动
9 ?* x# A. Q+ _. k k) O1 N* l 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
: G( n/ P/ ^9 }+ f- ^ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' o3 U, ~3 e( t& d 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。- E+ [' D* B! Q( r7 L* w- d' _7 l
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
+ J& n4 L% }% o- m$ W; u 手部与脸部运动
2 K1 r3 l( t& F9 P+ g7 h 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
0 U& y5 K& w: B: p6 N 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# p) R1 N; z4 T. p
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。0 _ n, Y- D) ], ^
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
2 W! D6 `4 Y3 F% D, `, [/ c5 R 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。1 |& q' N/ a! X: @2 ~
沿着下颚向下按摩。$ Z3 f) J1 u) H6 F
下颚左右转动各5次。3 `' x% L$ y) X! }2 m) x5 W
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。- `0 J H" |$ }! W2 ~
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试