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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ E6 v% {3 w! B% m1 o) U# G
手部运动& j1 H2 E/ R* F. z2 a1 r/ A
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
8 s7 t5 S& d1 Z; c; A B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。3 }' H/ H! e# B! t0 j3 k, x2 l. n
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。9 {9 s# D: X* X* e2 c, i, F
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
5 I4 K* W* Q6 R( K& e 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
. |) ]4 |9 R; _4 f( w3 i1 o 将两手上下摆动，放松。
' b$ ^3 G9 n! M/ x/ r1 N! M 颈部与肩部运动3 ?9 j# S6 o. ?5 d- V
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
# z6 T/ Q+ ~* e* V 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
2 U3 |, w/ x8 E/ ] 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。9 g% `' Z6 \8 }+ ]
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。' m. K" c( A v; ~1 W
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
1 O1 q: _# H& \ K. X7 T# \! J 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
1 s, @2 H6 d1 G' L& f, ~ 脚部与足部运动
+ \7 i- E* J3 P, ?% ?5 p9 u! L 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。8 t7 n7 k* b4 _# M
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' X9 X' X& S; x+ q
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
! w& y. j3 D4 }5 D' O) x 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
9 n0 n# I7 }) [) w& m: { 手部与脸部运动* O! m9 h& e" a! H! N2 n% P& ~
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 M3 |; x8 J' ?" P
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
+ E J! i5 X( c/ G1 O+ b5 p' x4 I 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。# r/ c5 c2 n9 R1 k! \6 C0 ]* m
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" Z- v. }/ |2 c& ]% a8 {2 d; \
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
6 ~" e% M2 T/ ]# B 沿着下颚向下按摩。
) G( {$ N8 S4 C& k 下颚左右转动各5次。8 d" i0 |1 @: Z( m, Q4 p6 `
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
" S3 n" H1 b' S, y' ` 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试