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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: : J! w3 {! u. R) Q
手部运动
; v. |8 K- X( a* E8 r/ ?/ y3 s A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
2 G4 g4 K6 w2 X" Z) n8 p B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
( V, I f( f% S6 R! ] A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
$ X+ P- e9 P* ?& m' j" l B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。$ Y# D+ s# a; Y4 M/ X
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
" k. d$ P9 x& V7 A 将两手上下摆动,放松。
- G" l+ v, ~1 E V) M+ R 颈部与肩部运动
( o) ~- `2 i7 p# L5 w 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
2 x6 m6 A1 H' j% m6 Y 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。6 }8 z4 Q" h5 l. F! j7 P
3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。1 F- Q B- k8 t0 t4 V$ p
4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
) H( V, T+ t x+ e4 \& | 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。4 [& Z% [1 U: W
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
: S; I- c+ j# H* O5 `" ] 脚部与足部运动
6 O# j/ C3 j- a/ [) y 将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
+ n9 E5 O3 `) H7 A- Z 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* Z& g5 h s; E% C( } 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。9 `) R6 p0 i2 H! Z
脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
" u) ] W9 r- N* |* g( |0 @ 手部与脸部运动) k7 `2 w* F) Z% i( f
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
& E4 n0 a0 ?' n" O- p 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
" _- m# N# K0 |% N/ Z3 U( ? 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。
0 R+ [) j) `' k P 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# I& r) M$ i ^9 v% n" F: B
由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。6 Q, t6 ]! E$ y# g. ?3 W
沿着下颚向下按摩。
+ r* t h* [# B) Z$ L 下颚左右转动各5次。. ]/ U. R% @/ j
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
9 U9 E w, N% L' k8 l" ]. t 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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