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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 U/ C) n: i! A! e9 o
手部运动
. ^* S( @) ~8 Q A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。, m- f" ^5 i' s
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
1 K7 p0 e- D G A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
, P& v* m- [$ s4 T! X) M6 }3 u B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 D( r8 T2 s# g) P 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
! ?) y( p" H% d( y 将两手上下摆动，放松。$ J" H1 I7 M; I! N C2 v; M) {
颈部与肩部运动$ b7 T4 z$ B3 N7 R3 C' T. w
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
. q; V `9 Q# O$ @2 K- w3 S% Y 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. w+ H% H$ y& _; l 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。+ i1 i* U" S# H# K( S1 f; ~
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。/ m2 V2 G9 W, t' V' |% e. g$ S+ ]
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
( m- u( r. M4 c! L5 W* J 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: B5 [8 D( d- s+ X. E& ~
脚部与足部运动
7 f8 T4 `! w! l0 C( X9 j/ j! l& { 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
" C3 ]7 {8 h5 @! A1 ]9 x 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
5 c1 m* [5 u0 ?4 Z, E 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。. @' u2 Z' S6 c6 K7 u4 e- E
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 w3 j8 u! _- w) \
手部与脸部运动
" v: p1 G1 K# N8 c5 ^* Z* ? 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）& R% p" _$ k" v8 T7 p; f }
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。+ p- u$ |% a7 i4 v+ \. Y7 ]
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。& V4 @. m' i, R- T
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。# j0 r3 X- N! N& R: ^! {, C8 M
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。8 |- _, j/ i, J; h9 }+ P9 L
沿着下颚向下按摩。
9 |; o# B# ^4 F) f/ z3 S4 D9 L* w 下颚左右转动各5次。
% L+ {( a# z/ w) l( n# x! O ] 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。+ H# L/ C9 B: Z" ~/ R( [
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试