|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
; ?$ C- U4 Q1 w1 t7 n. P5 ]手部运动
: I8 r2 `6 D; f A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。3 _$ i. S* s$ n6 }- b7 V& U; s! i
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, k- Y0 P# a4 d) T0 H: C
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
* S* F( C3 T) t) W; y ^ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
7 g) L/ A V! x0 `- z 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 n. j6 S* {& ^- s9 e 将两手上下摆动，放松。
' B" \- G/ z1 F/ `8 V! W+ F2 t 颈部与肩部运动5 x3 l4 L) C" N3 }) @: V
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" V: X3 G8 a) @, ~" k
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
0 k2 q# x5 d. n3 r4 R% { 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
- c r9 Q2 |5 M# \ 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。7 T( a8 t7 d" \" ?; [* P8 k
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
! W5 e! o7 w- e* s* @3 Z 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。! c1 R5 K1 s s# x/ A
脚部与足部运动
: _9 c( k+ S# D& U# F 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。4 N* d" t+ {6 L. x
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 s* d5 ?9 a }+ ]6 ^# o; m
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
' T1 ?# g& K. R0 P7 t 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。; i" V: D- M' h, {
手部与脸部运动; q* Q' x# A! O( d' E+ v9 O! c
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
! f! y' l& ]/ y4 n2 g2 t0 l 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ L/ a+ `" y: J& z \. ?9 x# W
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
9 }/ h1 G+ o2 p- }) K3 T3 E+ T* B 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
1 E, J* t6 G4 [3 N6 b& Q 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。* c$ z3 d; }4 t5 p
沿着下颚向下按摩。
1 r0 S3 N/ V4 L L/ Z4 T0 U1 W8 l 下颚左右转动各5次。
) c+ L" O8 I0 P 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
& Q: K, [+ \& o5 z; ~6 S( h 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试