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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 s6 v' L. i) Q1 i
手部运动/ S2 r4 C7 D% O8 ^( z
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
4 C6 M3 @5 `) U, [7 q: o* B B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 A/ e! I- r. n/ m$ A; E A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。 \/ y* f' `8 y8 i
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
; s' |6 Q" t7 s9 M7 E3 L8 ] 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。* \; d/ U* v" f7 w: h
将两手上下摆动，放松。
! @+ Z1 B+ x5 Q 颈部与肩部运动+ U1 _, j" _" Y7 _! K: Q: C& }# m
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
/ l0 {8 p5 v6 I7 | 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
% z4 k4 U3 e( Z! @+ ^* l 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。/ b2 [& J& b8 {2 T6 G/ [: O5 C
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。" X: @: v7 h2 I
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。9 q8 t+ J; F. _( m* W5 K1 l3 i
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
2 o+ O9 h5 d4 S( O6 e3 o0 D 脚部与足部运动" Z% T( [0 G. C0 Y" |- `
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
6 |5 |1 K" r; I5 ]0 r! V6 Z 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
, q$ A9 f% Q& F3 u( Z b( g 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 Y7 Y4 J6 }, f. b; H p
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。8 c5 o- w" r0 U
手部与脸部运动
, d' E' w+ o* M1 N 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
: l7 Z) T/ W8 \2 }! R, a: i; K 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 _' B2 T$ n5 d. W* V
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。% r. R5 d% b3 L2 U+ e0 Q) i) s# x; `
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。" V1 l8 W# }' X+ F$ N9 _5 ~
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。6 F, K% x$ | W2 G) U
沿着下颚向下按摩。
* @6 y. K: W$ [ U 下颚左右转动各5次。. y# X% s r% F+ y1 p" N
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
, W. e" ?/ n9 B8 n' X 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试