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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . E u! A( z& D" P; w. r$ e7 y ?
手部运动
& L* B f; \3 n: b) G. m% ^$ r1 Q A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。2 w3 X/ K- y/ _. v( L
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。9 m0 C. u2 `0 I1 \3 u' S1 K
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。$ O2 r& ?4 e4 o# u- U
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。" e; f( X: c. y: @* Y
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。/ \7 N% c* u% m' x$ w# B
将两手上下摆动，放松。; b; J1 h# l/ L* J
颈部与肩部运动/ V: m3 V1 B9 @, F
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
+ v% x: r; o- _6 k6 \ 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 ]8 {# U! t8 e* Q 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
- V; c: y" X/ ?0 Y 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
! `9 `* y4 t5 [% x 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
% x3 s& S Y4 p 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
4 w% @. Q& h% [( Z1 \ j% y7 y3 ?# D C 脚部与足部运动% w. {1 E, b+ S
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。. D" v7 H$ z" {8 b
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。6 k4 _2 V8 z+ m# E
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
8 r: \- l. e% I 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
# n$ A$ x7 R. \! a. Y# J, L/ L. ^ 手部与脸部运动
! {6 S2 g1 g A, r; H/ B 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）" X% w3 ]5 i& J5 U3 [
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
1 V. V0 ]" Q+ q( D. I 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。8 v" v* M0 o( @! g$ v+ {+ L
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
+ d O' _, f) ]6 Z5 t4 p 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
! i8 z- {8 i: Q0 j3 {& R 沿着下颚向下按摩。 z$ L' V5 [3 {' b- V
下颚左右转动各5次。3 s2 x9 L6 N: e1 E6 v9 I
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。8 v9 O, O# F0 ]
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试