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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ) S3 ^/ U" t% X% o9 H$ Y4 \
手部运动
1 w+ Y' F2 h5 W9 j A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。8 n0 d, L+ R! C- P6 }6 i
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
1 F8 F1 J/ T& M/ H# G5 [( {+ a4 t A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。& k8 v6 ^4 P$ h5 d
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。/ S0 ~7 \6 t) [0 ]! S) L9 l
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
9 R8 N. r# D( U3 I8 ~1 c8 d; o- l& j 将两手上下摆动，放松。' K# ]" u7 E( S5 j5 P3 R
颈部与肩部运动
. ^. G; o) U6 D 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
7 P; f. I( Q, {1 U1 @" a9 @0 n% d# b; A 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
3 k/ K4 s2 k [; c9 R9 P5 } 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# J1 y* \ O) H! l) Y
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。3 }/ c0 A" ?9 E8 }* f
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。) P1 q7 k6 @9 k
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
]: U/ t, j% I& T# W/ @% K2 } 脚部与足部运动9 J+ J0 g; i1 q0 {# i3 n8 M
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
e" B3 X. G' y8 n 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。5 v, T1 ]4 N' \' W. ?: {
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。2 S* ~& N, W& X q
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
4 W% \+ S9 d8 U' Q 手部与脸部运动$ e& B- W9 y/ [ k( g9 b
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）# x- a* l6 W9 J* u" c0 m3 L
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。1 h) Y* N. | g: z9 `* M1 K
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 b- _* g J/ w# n- F1 d' A z7 j# F
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
' b7 N0 w! f& t2 z2 Q 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。" g- M3 |$ F& `
沿着下颚向下按摩。: B+ \! H. b! i h- o( J# c
下颚左右转动各5次。* r( m( @; L5 L: I! m+ [/ e2 y
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。* Z, Y* M! \$ j% a* q& v9 d& y9 q5 V4 X
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试