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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 6 l% e# j% i( S7 D7 S# c
手部运动
2 U8 D4 x0 T' \6 T; } A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。$ A9 F! Q l. g7 n3 a
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
8 U8 R/ ^+ l" c6 P& ?' y; M2 A A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。9 N% G' b6 ?5 O3 [
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! s+ r, M. h8 }6 X! z
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
0 m- j. r, [( C$ n8 T 将两手上下摆动，放松。
( R% X4 Y4 |, p% Q: G* U 颈部与肩部运动
- e0 Q+ v/ [$ e: P# ` 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
; y" \/ ?: t' k; a 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。. t* X; u; W6 L8 A
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。0 j* i3 x; Z' V
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
, k, C: `9 `6 f( S4 N# ~ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
+ @8 Y# \ V9 |. _$ o 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。4 O' s- e% w& ]1 K1 l/ N4 s
脚部与足部运动- f9 m$ T$ `5 n6 C
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
* D2 r! ~7 b8 g) ]* e! B" H) y. v 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
9 q6 r T* w6 v7 N 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
# S" c9 [8 k$ s8 f5 g 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。" ~8 R- [/ T1 o9 S* X
手部与脸部运动
3 A3 A$ |1 T+ G: A+ \* k/ j 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
# p) r/ a' m' d5 ~ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 l/ W* N! v8 J8 q; y. z; n# i: |" _ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。% e; `3 w* c% u
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。( [. f/ z. g3 ~
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
3 @, \# P: n8 m' n 沿着下颚向下按摩。
- V/ L- B5 |8 }. M. Y# j 下颚左右转动各5次。5 U8 n* l+ z- [
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
( }+ x" n% y( O/ \; b0 \& n' g8 ~ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试