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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： $ Z# `/ B. R$ K+ x& M) ?4 T
手部运动
1 s9 u, ]7 F6 z. }* A, I: F A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
6 ^' E7 R+ {4 t& e5 ^+ K B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。6 [, z }" S5 X S( T8 c
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。' R/ S$ Y" J; S ~
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。7 y* @- F% B9 \1 i9 N
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
$ {" I2 _2 m$ s" t6 F, q1 u 将两手上下摆动，放松。& e( T( ]% u7 u2 W! n
颈部与肩部运动
0 t+ ~9 @8 M# l$ q 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
4 C* p7 y4 g | }& n 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
. b6 n3 k7 o [9 Y/ N% p 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
* B. C4 ~. X1 _* {. ?9 G9 i 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。/ w) \0 h9 q/ L' D6 ?
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。5 u. X9 g( [0 o" x0 V
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- e8 {' X# F4 A3 ]' G 脚部与足部运动7 c( L+ s9 w8 X' }. \; `
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 i" y X2 q5 ?- |' g* I/ ^ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
E& s' A* ^" a3 ?. {( S2 m D 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
" Y! [ _ _: ?* D" A& ^ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。7 q2 a4 y* g8 a0 V( o
手部与脸部运动7 p" R4 |- a: L! r2 @/ D
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
' t e) C) D" Z( ~ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
8 G+ o. d* O. ^( Q' N1 l 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
3 I5 G, ~2 M8 S1 g/ G, F 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. j5 d. @: n. T8 \7 |1 H 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
# I! g8 L) c' ]1 D2 F; J 沿着下颚向下按摩。
, i: l. \ l8 U: H. m 下颚左右转动各5次。
[. U1 w0 R/ }2 H; y" Z 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ M6 j! A% I) ~0 R8 @* l( x" y$ t 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试