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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
# L& u) O* n- k, w/ Q: o手部运动; T2 R% O, a, H" `' g" [
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。$ @0 D5 h, X: {* L
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
2 G+ B! x7 @! {2 H! P( G A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。& j9 ]" s8 g3 P# n) ^* J0 J
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
. ~ c% z' O% e: |, ?3 ^3 p/ ? 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。% i+ @$ Z' Y1 y1 B
将两手上下摆动，放松。
* C6 b: r1 R! R 颈部与肩部运动
/ v Y0 ~5 w9 p/ ^ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。+ F1 }( h% k: D
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 e6 \1 G, \& E+ E 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。( V# z. F% X: S( @$ x# X
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。1 P' _/ r- o9 Q) v$ T# O1 P/ [
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
2 g, B* k Q* O& l! p! c 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
* }" h& s6 _4 g6 D* Z) a3 w 脚部与足部运动
# K4 l x9 N; r. k9 R6 \. s* O 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
* E/ `( O9 i4 L5 [; j) ]8 T& [ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。, R' f+ t4 e$ ~; l: c/ ^. s
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
* }' F1 O1 {3 g b" W 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
1 k7 Y# E9 b1 t+ H 手部与脸部运动3 _4 F, y; ]$ ~$ m( D! P
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）& j. \9 E- m. U5 \
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
# k6 ?' f/ d `+ X2 f( L 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' W7 t/ [% K9 g, d/ u3 l 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。$ h& M; K+ G& j
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
) H: h. s; f, f$ P# F3 | 沿着下颚向下按摩。! O& P: G: g, h5 {& H1 V6 k8 _' D
下颚左右转动各5次。
7 q- v1 K9 W, \ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
* P9 t y' L& [# g( o0 \ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试