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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ; B4 `2 `# V! J x$ ]
手部运动
- C6 N: g' X0 k3 s0 Y4 v A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
; Y5 U, _* R* ]+ u0 f B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。- s" f- b* p8 x- X. m3 r3 k
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。- p" N" @% _7 z4 _
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
" o& t. h- H2 W3 B 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
4 q. v& y p5 s8 D7 B 将两手上下摆动，放松。
4 b0 d* @9 i" L: a4 E1 h7 e 颈部与肩部运动
% j7 C5 x8 C2 F8 m 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
7 H, p; U; k/ f7 j$ Z4 q" a 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
6 T( p0 W3 U' |9 \ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
% F, ?" e1 V; w6 A& q 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
6 M: M% ?* t, e2 G4 P7 h: A5 R 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。+ l/ U7 J& d* D) f
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。- _$ V- ^/ ?) l X+ n5 D
脚部与足部运动
6 U0 B- C" B1 ^# }: r 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。 _- G: _& N' U1 Z. }' J
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
; W2 r5 a% Z2 Z z 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。- E6 Q8 Z0 r$ k1 r/ O
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& `9 v$ d; B1 {3 ` 手部与脸部运动& e! B' X2 P6 L: ?' r- [+ l
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
% ?5 @; e2 X/ w: v7 B& K 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 r0 a Z6 T5 T R- b
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
& ]+ h4 U& f" r6 o- O6 v 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& y( t5 ~$ d: ^( @1 A1 Z5 ? 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
* K% u0 x( l9 d3 o5 g6 Q, c 沿着下颚向下按摩。
8 n9 P/ P' K# {- c! v/ B& n 下颚左右转动各5次。
0 H* X* s, ~2 @- E5 s 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
8 v R: y! h! a 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试