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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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9 I# A: y, E& @- l9 W6 g |6 P ◆ 牛奶 O# C0 b4 P- j; p
% A" P+ e) X0 B1 Q 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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% F- L. w& k4 w7 ]' _' c ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。
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( Q. z7 i& N9 `- V 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 , U0 i7 b2 P5 n A# t( p3 \9 t
" j, a, `. D* Y& ~+ i' \8 P ◆ 小麦
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; e4 E% Q7 d4 f9 S6 W9 Z 性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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% P! o/ u" b: x0 O% D/ N◆ 红枣 7 \+ [/ ]' `/ }# e( \- ~& W F Z
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# O" d: s% M. _0 I5 D 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 , z( q- g, m) ^5 L3 x
d3 R& b9 y) v2 r9 p ◆ 桂圆
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. m* s$ v, H, W% n* {5 K b# l 性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 # O$ C e) j, y: n* v! J
0 n9 ^, V6 W& ?6 o ◆ 桑椹
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! h# `. ~) Z- y6 u. ] 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
( d- M, @/ C7 H9 [+ s4 o1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 % ^9 S9 U" H2 S7 \- a
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◆ 莲子 8 o0 g$ q4 {$ B
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 2 F4 L% h1 z! l1 P* R
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◆ 食醋
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5 d/ o' D# E' w5 ]4 ^ 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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1 |/ r7 |! V. H/ y! [ @8 D4 r [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 $ d: w. ` x; n
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烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 ! j6 T& i6 c T3 g9 y2 M
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* o! |$ X( X1 C( L 睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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