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不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。 3 v) h+ t- k, T- l2 d: b" l% k3 p
, n- C$ K3 j% n- m" Y5 a; U ◆ 牛奶
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牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。 8 r" r, |1 I5 y0 s# N9 H3 r v
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睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 % B! Z T- ]' j7 K& N F
; a% ~4 v9 J( m" t6 P! [- n ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。 7 M8 @5 t( f5 ^5 I
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( |$ J6 s' E0 S# A 据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。 ; I% |6 u, G: a7 ~# j5 i$ o7 ^ C! N
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◆ 小麦 4 U, p5 P0 z6 {/ F+ H+ n2 J9 A. N/ W
/ W9 R1 B4 X8 g% S& V 性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
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◆ 红枣
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$ W5 U- _5 k' O. c+ b 性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。 . T% } u' @! l! \5 P9 N! e+ R
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◆ 桂圆 ) R2 v1 y7 q* \7 Q
: b9 y: P) b7 R7 @5 W$ {' O: m+ t: } 性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。
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+ ]# z! i+ @) R& { ◆ 桑椹 ! L) L) W% k) j, {6 U/ i. W
( ^" {2 c% t2 P+ w/ u 性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日
6 r) f& Q# f4 G3 l1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。
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◆ 莲子 + b5 _6 D7 N5 n% m6 k' A
% B9 J% u% \4 [7 D 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。
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◆ 食醋 " }! ?) U8 ^% H4 J6 @
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劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
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9 x! i4 X. Z& Y7 _: y% ]$ u [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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9 H- r3 G! @9 \+ ?2 H! ^, J 烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 + U# v9 R$ z/ j- z
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7 {/ S+ v _2 e; U) y) | 睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |