|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
; W: {0 {* z, S& b
9 ~+ W. | n- p外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！! v2 i0 S% a+ ?; e1 j- N
% t7 o4 V/ }3 K6 Z9 ]$ i
' V5 V R- z+ Z6 q D, y5 w 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
6 o5 \4 K4 r. O G4 [1 }( W) [$ k! S$ L+ F5 d2 B1 F: o. X8 z; u
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。% Q+ [3 k, j4 Y7 m" ?8 a
1 k6 q) z+ O. S% Z
* R, w& s9 ^$ O2 X3 i
0 `% }& w, s6 _( y; g- x 2、用低脂植物油炒菜
6 _- b' J5 y/ c' u' ?0 z, w$ b' _" }: p8 o. d, w" C" J: E
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)0 b" R7 b/ x) ^
7 {" [4 I( ^! q- Z( X* ^1 e. P. O* C5 p4 [2 ^( @
' w' j( i$ ^4 ?8 [2 J" v, y 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
0 _" _7 T. D) s0 r
7 {4 C, d# @0 _$ v 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
5 [& T0 h& P# M# J5 f6 x" n5 C
" k" O9 ~! n. t$ g: L' Ifile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg$ O' W3 O" I/ C- ~$ N6 [
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
* k5 Y4 ]) O3 p, u/ u 4、早餐正常吃，不要吃的油腻& A& Y" k, v& J6 G
# c- Z z- D, Z5 } 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
* y+ g) C3 f: W( D5 l
3 J( {& O5 u! E& x: r2 U9 P: w
/ J P! ~; s! S$ a- l7 P, p& u3 q& z% r+ M
5、零食选择有清肠作用的蔬果类
( e' {" Q* b% t7 v. b8 z' ^5 Z' b" v, h$ z7 b
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！( c8 {) ]+ K: [4 Y+ d& P# Q: q
; e0 r+ @7 C- ^- t% W
- b5 Y6 g4 O% M- M* K! ^8 y4 ]4 |
8 i& h5 K( T, L" I' _1 B1 R E 6、晚餐后坚决不吃任何东西" L) t- |, I. u1 F/ {. v
" U5 U( m# |, p' Y1 n 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！) ]+ [/ r- Q( ~/ e- l
" W; K3 f( | s2 {7 |: E* ?9 h* B2 A1 N% l8 I6 A' D: z9 N4 j# p) h
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
v4 q% w1 e0 h+ q$ u/ x: [) B/ \) J& V D" }
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg2 ]1 C) `1 [& ~/ |3 _* y
8 v$ Q Z- E0 M) m' o) E9 p1 ^
" u6 _/ d ^$ x- z$ b6 N: [3 Y* a& e
0 V- f, `7 @7 [3 |+ P3 P 7、多喝开水，至少一天8杯/ g: \& o% \. l& n, i9 a8 w
% T9 q) ]5 P! f' m8 g8 M3 r" [ 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
8 V: E8 H: G% W% ?* i
' l2 f! p& C! s/ ?+ Z! O
9 k4 t" ?: M+ J' b; f3 J4 v
6 f1 e! F* ]: q# f4 f) P 8、每周可有一次放纵饮食7 \, a8 d' v: c, t
- {# t: U, s( l" Y- ^& D 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果: [; G7 M3 ?0 i6 |7 C; C
# `2 h. h. _* s$ |& H0 A# V. l, Z o9 h2 S% \9 R( |
6 V) O/ u& {/ d5 x( [
9、采用中午吃减肥餐的方式4 Y/ w: |5 n% K& F% d
# v- f, Y. B! y7 W0 G5 f" _
, B( \7 m* J" b. |$ i& }- H
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。7 A+ Y; i# u* s
0 T0 j4 ^% Y1 W5 |
7 R, k/ j3 t O8 }9 R- ]9 F* vfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg( g0 D* S. V% P: l
0 `5 ]4 _) ~# b
, ^: o/ `4 t+ q" l
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59