|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
1 ~* ?- C9 l& x0 b9 v+ |7 p# u/ z( L
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！7 S# F+ R: @2 U2 o" y) E
) e- \$ g+ M! s: q0 ~1 z. y! Y
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
! {: {/ X. U, A' U! ^, m9 @% o5 ?% u6 M$ j7 _4 Z! ]$ y& q
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。 O- p6 Q$ o# T( L- N2 A) r
6 y! `5 d' ]) z. Z
* Y) }& ?8 Z! K% |
& a6 `& x0 ~- _- L6 y1 W
2、用低脂植物油炒菜
. j) U$ T! p' j. b2 m6 f" t2 G2 R/ s8 _: I& [9 R, l: v1 F8 w1 f
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
6 b' c E+ B q
2 l* \. S9 ?) Y% j' {; X0 ^
) a/ ~5 C, C- M; _6 S8 M, m2 z5 E( q* z7 p: |" X8 v3 K
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的3 r/ n1 z2 x- S: A$ I6 V# f
$ }# }$ S: v/ U, l) H1 A1 y
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。8 n5 K: ^+ O6 t
, _2 h: Q3 ?* [' ]* z+ @3 `file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg! j- G8 G; Q/ m8 ~3 P* v
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
- j; s! d8 L" n' Q0 H 4、早餐正常吃，不要吃的油腻. k8 U# V& d& R% u" J7 y' a" f
5 G+ p' H; v2 k+ `
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
' m. Y) ]' l7 T( j9 r5 e3 Q! ^! t. V6 C" o$ Y2 Q
% h4 r5 M2 H# ~: M' ^
. l. u+ I% I# C" `. Q 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
# c3 s. e, i+ {. a& b4 p9 N: e, Z3 q
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！7 O8 @6 E1 [* n; h6 x7 o d
) Z; t, F0 k: y) J0 ]
: E: _: s+ ~2 L; ~! J8 P# _. O8 g9 U( E) }* Q* l5 G$ W
6、晚餐后坚决不吃任何东西
- j. @ }" }4 H H
: B x6 e' C. W1 S 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
+ F. ~) j6 p4 Y& d9 {! u
R: c9 g) @7 V. u
$ C8 e3 U7 u D) jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
3 L2 B( A# _/ U( n' [3 g" ~' j! o. H
! P- z- N& o# ?9 B; I# ]6 [) i. xfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
2 |; j: C7 B. [9 B
$ L( q$ e/ n- `7 b
" j0 i0 F% [+ K& F9 D) c& `
7 x s/ w2 a/ @$ Y ]/ H 7、多喝开水，至少一天8杯
; s1 t% I4 M8 s$ Z5 ]8 i$ f! d0 A4 y: x* Z2 m% j3 J
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。- L& H- P. j4 i% q
9 f6 X3 S+ w$ G/ g# J3 N/ F
3 S) H; O4 t* b, h: ^6 r( u6 E& a0 a
1 z* c- y8 \6 h" c* g! D* E 8、每周可有一次放纵饮食, }* \" `# R( d& c6 L" [
8 A! l5 R. d7 o a 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果- g, F, X- c5 o3 c# n
+ ^$ w4 ?# `) Z" k9 X7 q: l4 f) B7 @, b0 g
3 a; D. E; F7 s# e1 J7 r! L
9、采用中午吃减肥餐的方式+ w0 l4 t. [% V$ Y
3 p" M- [( U3 ^, W4 s# b4 z+ o8 F% M0 p6 L: t" ^0 k( E
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
0 {! P! @+ e! a
% Z) _# E. [! D/ a
5 d8 b8 u3 K" K' ifile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
. ?0 m4 }6 o4 X( d+ Z2 X! c
5 n2 m4 B' M& z/ ?' ^1 d/ b
1 N1 a/ A3 M" k b! W4 l2 f0 A 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59