|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 N& z1 L y9 ?/ ]4 F
$ J3 M* h: g6 y, I
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
# `8 X" m) _0 |7 `
( Z5 M8 ]' l! |" I! ~& |% c* n
" a) [2 e/ f3 M. w' p7 s; _4 w 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
7 @# R/ k2 o6 ^" Q6 z2 m! I" m, v# f
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。9 [9 g! {$ x% o+ [7 z
/ `2 f& `" t* T/ B- f5 Q2 N' c2 Q, l; d2 z1 A
) N ^ Q0 [% e; E7 Q/ f
2、用低脂植物油炒菜
6 p Y, e) o; |# J: E* w6 D/ [
$ T. E/ j* l6 _* d( \ 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)8 ] Y& \1 [1 y( e' W
7 o$ l6 P: ~. S+ ~7 J* j/ _' {# q+ r
" w1 a3 S) Z( o" `4 L) d
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的/ F% d4 w2 i# a( [% j
V6 G* I7 T; S 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。2 K8 q+ N1 O6 O, A/ R& y
* Z+ @0 T' `! d2 E0 hfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
3 M6 J! r) F: Q0 rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
6 J7 t" O# P. X& H& m 4、早餐正常吃，不要吃的油腻$ s% G% L8 L; l1 t( C
K$ \: f8 Y8 p, c; ]
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
0 H9 Z# g- u, z, `9 T
( U# O9 h* b, b, H1 h" q
$ B9 u* l) n' s3 R2 V- x, o
& e, t ~, F0 c! G6 b 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
) l l& n) r( [1 t. d; }; l/ w
+ i/ @3 R$ v8 U 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！/ ]: k$ z. k- S }
- Q3 M- E* _3 K- h! p1 g" K. O
* i2 M. S$ B3 @
/ k: A9 s$ ]2 E% t. y 6、晚餐后坚决不吃任何东西! e v; x1 Q) t$ m
% ^: ~$ n5 K4 N. l 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！/ R1 F$ [1 [! m; y* F! Y
4 V6 m9 }8 T! S& e
8 w( [2 ^& B2 i" l! ^ Rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
: m0 q! z" J J, i" n
6 M" w8 L0 l n: [1 H$ E) Rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg2 F: A! y& T3 Y5 D
: d. E L `& N- }8 J! n, v+ x5 u
5 r c. d( U; e6 \: o, U7 f* g# r4 E& Z. ~1 q
7、多喝开水，至少一天8杯
w. r4 U: v. f+ n5 D" Z! M+ H! S9 k n
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
* r" f9 |7 R, E! G: ?& b# S% y% h9 f8 X0 K
) z) [3 n0 H) {% S* K; x
/ b( n7 z/ g1 U
8、每周可有一次放纵饮食
0 L2 k2 o! Y( c: Y' w# G1 G5 O- Z
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
# j9 V5 H8 d( C1 Z7 ?2 ]- Y* A0 {* p4 O( R- D5 g5 ?
' m5 X5 x. x H( P% k: F, ]2 u) ?" ?' {8 F5 G: N
9、采用中午吃减肥餐的方式
6 A! z& G% M5 K1 z( x7 v) d6 X# `0 p8 S& P+ w$ l x6 V. U
5 K/ _; X1 G$ l/ b
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。' f5 X) s& L$ ?2 m+ c ~( {+ Q
]& ]/ \5 U+ R. ?6 V4 L4 @) e* z# R, r
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg/ ]- z7 k: _: u: \
; M* s4 m$ ~7 M- b
, x/ G& i' D; Y3 r, i8 u 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59