|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 - O# Y! F8 ]. [: n( z8 Z @
6 P; Q* S( J4 b* m( T+ P
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！0 ?' X1 O( W4 z' V# ?! J8 d2 M
& A! _2 ^1 |2 ~# Y+ @
7 y F( H9 C# y9 Q
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
8 g9 y: J6 t- a1 {7 R/ N# h2 ]4 ^2 g! |
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
3 x+ A7 D8 U' J8 u; b2 ]3 V8 G' V8 \, Q3 R% I+ o
( {+ [8 f" ^ d2 q6 d- }
" n7 C( m1 F" N P/ o0 s 2、用低脂植物油炒菜5 V ^) u4 O) S; o D1 m! @
/ x3 \. x9 s+ b* u! j
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
( q# u. S) Y5 t7 y5 Z1 j- @2 M. Y! ]- y* j$ ~
! d& T S. q& x/ K7 B# C: a% ]
* v5 j" D: W* n% o: P2 `# h
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
. e0 l$ m* `- M. P6 ~3 z- H! R- {0 r, ~2 _; [7 t
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。# k- T( f8 H2 K% }; @; t
8 S- D6 Q8 L9 u: R9 P7 v+ U, Z3 Q% jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg$ o( o6 Z# Y% [# }+ C
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg0 C, X& X, Z# T0 ~/ o. K) ^( o
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
" |# u8 s3 K9 X+ U' x& L3 {6 j# K4 v2 N# s7 b
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
* ~; p" @- r/ S! X( Z# V) V& F
- }, S8 h. K% Y
& C( J- r( h2 G& Z+ \4 v& m) R, y1 n# t3 J/ l; b
5、零食选择有清肠作用的蔬果类3 X9 W7 v! t+ g* c) r2 h
2 E8 x% k& ^3 G6 o: u* }$ z
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！) ]0 H* b5 ^3 j) V" k6 _( K7 _+ L, R& r
. s1 Q; o' ?* q Y7 g, s- T- [" ]/ P+ x4 n, {3 d6 U
4 I" K" Y* }0 [& B$ ~. J 6、晚餐后坚决不吃任何东西
+ }" ?9 a9 y! P' m% u) G+ o
( M7 P* u- z8 N. M6 \ 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！ u$ y6 v6 Z& n3 i; F6 }3 z f
/ b q- \& u# S" f X2 B/ S) ?1 Y# v4 K: S/ A
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg- y2 ~6 f' x# }& w, ?2 j
4 ?# C/ U' C2 [7 {+ _8 O* |
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg/ w7 w0 D8 S, K0 C3 m* H
5 t) J& ?8 t; Z: P- h+ e; [' T6 W& o: z0 Q$ s9 l$ q
( Z0 ^3 @: e" Q& ?/ I5 C, n 7、多喝开水，至少一天8杯. O8 D; C2 B) ^2 ~$ n8 }4 N
+ r' l/ Z6 }9 e" q1 H
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。( Q: Q1 n7 P& C9 c9 z
, t* q, x7 C8 O' r3 x1 B9 o" k* H
e5 y, M9 t3 T* h& Z, v7 o" r1 @; w7 g/ B* o8 N4 c/ r1 M
8、每周可有一次放纵饮食
5 t, J+ y) c# `6 V, y. r6 k' I" w/ I x5 K5 s+ G$ f1 u1 e
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
4 o8 {# w: g. ]
: V7 s/ C0 U$ i$ `& G1 Y3 o+ D- J4 _* a. Y8 k& w% e. J, Q( D
9 J( k, l% m+ T
9、采用中午吃减肥餐的方式
2 z$ Z- S0 E8 V
9 O3 n/ A# C1 q
6 v! U" p' x e1 _" G2 g. d 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
, f7 L% Q& Q6 T3 z( ]* W+ ?& W: D. D( k
* Z0 J2 P. a3 d1 o
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
: z& ~' n/ |8 N9 o& N( n: H0 G" d4 S/ Y) x0 G0 Y9 i5 h
7 A" p- m @% t' d! c
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59