【09.08.27】 20分钟！塑造玲珑妖娆身材

TaiYang☆Xing

" T% c' f6 l# G- N% d) B　一、以收缩大肌肉为主
' @8 M' F5 D! ?; S- o) G0 d6 v/ v
　　爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
& V6 X6 V" N; N$ w
1 ^1 {6 U3 O3 M4 _. l0 J8 W3 X　　脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。

/ w+ H. Z( k9 ]　　以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
; F6 ?' E7 l# C! k: T9 ~5 W            二、强化平日较少使用的肌肉


% ?. g+ h- q9 w2 \9 b

( O; d$ x7 l5 v& h0 |/ X& J+ E　　手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。

& E3 U6 ~+ A. h5 Q" m" c$ k) t

; |% I6 E( k8 d. q% x. F! |; F　　手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。

/ b# _2 m, `* h2 J% ~% @+ A

　　仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
8 I9 a5 k/ i. `1 b+ e6 P
) f% P. k' w. c: j7 N          三、加强运动效果

4 q6 A) U7 e# B! F　　仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
. ^$ F; |( M3 p" M
1 B. b& \# q- n5 c* M/ R2 y2 B

　　仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。

0 w' d3 y1 p9 {# A

( n* }& F" J- `7 L, @　　坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。

zxlmm123

上班多练练。。有好处

mousse

哈哈,又多了一种减肥的方法!!!!先收藏了,然后再好好研究研究!!!!!谢谢LZ的介绍!!!!!!!!

joy.xq

多谢亲的推荐，图文并茂！
9 e6 @6 h% A' G  T; x, s还是贵在坚持啊，可惜偶不能持之以恒~~~~

自由自在

谢谢分享哦...亲

plum_lj

确实很简单，可是坚持就难了！

5miTIK

谢谢亲的分享，看来偶要多多练练了

99092786

谢谢楼主的分享.....

pieshangpieda

谢谢楼主的分享