|
|
 % |2 c8 H+ ~3 y
一、以收缩大肌肉为主
; L6 `8 O' r: r
; ^8 k7 B. `' m9 o& X0 t- } 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。7 Z+ c( B9 h, v
& n8 L9 ]9 _+ V# i5 }1 ? 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。' g0 B$ E" j) t. i1 K9 h9 X2 y
$ f" h* a* Z4 r- y1 p M6 `
/ }3 w! V2 B" n2 b 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
$ s: R% I. u0 S 二、强化平日较少使用的肌肉 6 }" h9 F& @: @6 G
8 R7 C o6 [; D) O1 s' o# m& f; Q
0 v6 f; u* v8 B3 f5 ^1 N- n- u, S, H' B7 j9 w
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
' S* I0 \6 e# N6 J5 |3 D, D% t' I
; s0 `0 G; M0 O- E. U
9 Z7 b% z2 D2 I- N% S& d 手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。- j5 S" ~: K$ K' l9 I0 l: l
% E7 j4 ^6 i4 s5 ~5 k
9 e. i) k8 Q2 p: W; @4 I; z; t+ R# x 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。3 h- L* @) |# n3 @/ u; U
2 X' F: u$ K$ Y) {( @. y1 \ 三、加强运动效果
4 c$ A, K ~* [! T% C. d& t, U
' b$ ^5 M1 ?* j! w) Z 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。
: ~( p; }' w2 s+ C3 _' _2 Z$ L1 O a# C2 I1 F: B# u
# o9 S5 `2 f# L8 X% [, j, h# M @) C 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
, r; \: d6 Z; L- M# f Q9 k) Y1 A, K
: W9 H6 t4 g' w R/ s0 e
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15