|
|
9 j" A! Z/ t' f. `8 r 一、以收缩大肌肉为主% Z" ~9 ^" U# B, g/ [3 @8 }
o* A, L: P# v9 D8 d3 U) J. b 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
* o3 m5 B% ^6 v! R4 @0 g' }. f# S k7 Z
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
$ k- J. r, S% m$ W+ `. M, N
9 X6 \5 t/ K0 I6 b& ~: K" V
8 D/ w/ |5 Y9 v( v& S% V 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
$ y% X4 E0 D- s1 f 二、强化平日较少使用的肌肉 1 g1 ^$ [5 J$ a7 i' Q1 d5 K
! e; s# D/ B7 t" e% n, I) |* o
# y6 \7 n8 { y0 i% S5 w
[( S6 ^# a) D5 i% X" X( k% x
2 @) x# |% w3 |3 y0 u, v# A1 t+ D 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。1 f9 N* p! B* H; R1 U/ E0 k
X7 z, s* `/ V# F8 G) u
# o, q- C& [. ]. I) \8 `2 X
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。) d1 ]8 N- J$ f1 A
9 A& y; C3 B/ t% Q8 g* e6 |0 }) ?+ {$ [
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
$ \0 Y5 r$ y4 V- i) _4 o , M& [3 }5 G+ y3 S, w. O0 z
三、加强运动效果
5 e5 b8 W5 I- v* }6 z3 G2 F0 I% F" s+ R- O# \$ f5 f, m3 u9 u
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。0 ~; @ y$ m- X4 z4 U
9 O. a* F( T5 L0 [
# Z) H* ^! ^, m0 y6 V 仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。+ w: ~9 s5 Z, t3 M A8 w
% m7 ]* `$ h: S& U- B8 w
% l3 [: y* `0 u; W
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15