. r. M& @. r! }: p- y8 \一、以收缩大肌肉为主 v4 A8 E5 w" m , j% d( X8 c" e5 Z* Q6 u: t: Q$ t 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。1 N; V! k1 T6 |: Q! V1 {" f' `+ i
3 P% t! B: {1 @0 I+ y 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。 9 x* P6 V. i1 _2 H) k9 b" M* ^: M" B( t8 ^# R4 o: P) p: R
! _; m! [; I4 k8 q6 |+ Z/ H 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。( y( {6 F) _# c7 p 二、强化平日较少使用的肌肉 * _3 d( u7 Z& _; U y3 |9 H% O$ L9 M; T9 d# [5 u/ z
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手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。1 `2 y+ |: `. w. o% a
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手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。* B4 g+ P4 @5 h4 U8 m0 E
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仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。" X, q6 P. N0 ?. }, f r# Z0 c) o' t5 N 三、加强运动效果* G+ U9 L0 q. ^
& E9 x2 V7 F3 _$ n 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。 # w& e/ a# V% G* t 0 C: e4 t5 g5 P6 o) |2 ]2 O0 r
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仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。: V3 q( N6 K) b ^: L' q# c2 |
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8 x, _/ |" k0 C0 y( ]) d 坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。
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发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15