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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
) q3 S/ I* O. n 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
1 ?: g# J' v5 \0 h' ]( d[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
( v j7 W z! c: x) P: s 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
& F/ v1 P3 L/ p9 j4 Y% U 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀' ~ _0 H2 x: c) M9 h+ n3 u5 a
运动区 4 d7 y6 u& F: q, @# O; u5 D
收在刷牙漱口时 ! y8 @1 X$ O' m( E, _
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
+ [: J/ x' b, P- B; R) R* P b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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( Q; D( A. S u+ f9 J3 X# F- e[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
) E) W) m" }. i" O7 Q) ` 收在沐浴松弛时
; T$ g Y0 D3 d; `* F 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
8 V& @" b/ u4 q: t* l. b a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
! W0 ^& }' O7 _ b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 6 O- h i, A8 W( J: y. P3 E5 ^2 P
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- }. w5 g) i# A5 u: Q X[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
, `" P& k8 ?: X: D 站立式 3 U8 `. c& O: q* G3 _. T" a/ M
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
, Z4 O, g* L! c$ g b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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6 C0 D+ Q7 { X3 i1 T" `# l[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]5 o: E- q( R- u4 l, P2 @, T. M+ n
仰卧式
2 k0 [& H Y* K a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
1 g4 J' `) p6 {+ n- p8 F6 p# W b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]' \' k0 Y0 v8 r$ i0 O [
俯伏式 7 k+ P5 f' Y+ Q: x( a0 R! v$ r1 g5 j
a、手脚伸直伏在地上。 $ {9 Z& X6 u8 R' W+ s4 l
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。0 c) U ~* n3 L3 h, ?5 i9 _
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) h' Q9 J. w p# h- k9 {( f个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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