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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
; r; ^" [# q0 ~. J3 k 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
" `. z1 j c S Y1 w! O[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
8 y* S' f0 b1 w3 G' _ @ 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 . Z d. O; z9 i8 Z# a( a+ M
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀- h( M% s- M7 \" F' y- O) U
运动区 3 ?( I8 w4 w9 Q1 m6 d, \% ?6 v& m
收在刷牙漱口时 : e/ z& D! Y2 `* [2 H
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 ) [. J0 _$ X& }7 Q
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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% H; m$ {2 c: J3 Q$ l" Z' u[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
& {# V* I7 g" X% {" g 收在沐浴松弛时
3 A0 `* n: L: M, |7 H 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
( K2 b9 x: k) d& r a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
C' y" y; l Z) J) w% F: n b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 * B2 I) |% R. X: P8 g6 u
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站立式 - v' V2 `5 h8 e8 b
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 p" b% ?' `. ?: Q9 {# B
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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: V9 n% f! ~7 ~3 a- ^) ][img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]; ~% l1 I5 Z3 ^
仰卧式( |5 W, I( d' w, r) w
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 ! ]/ n! l% s( T [% q' m, x
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。) i% e$ i# x/ K: `1 ^
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( m; r! K* G7 `; d[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]3 n0 W. f0 B( Z, [" s3 t1 A3 k: e
俯伏式 4 k! g# R i; _7 I: p3 J; {
a、手脚伸直伏在地上。 ' E9 B. l, }; O; |
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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