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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人& U" ?- `4 h; I# x
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 ( m% N+ n& ^. T) q) [( e
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
3 P8 D/ @/ }+ ~- u 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 4 A- L4 m7 T# K
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
( ]$ R& |) A: `' [- O$ n& V 运动区
% @( F) M" D% m5 @' J 收在刷牙漱口时
7 r+ q4 l2 A0 p6 C+ p% n a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 9 j* l9 `# R n/ t. L
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。3 c, W' J: l) f! Z5 _
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]! w+ D* H. p/ ~' l- e
收在沐浴松弛时 * @* r/ [6 v3 ~" v8 P
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
* N7 y+ B: ~' f5 ^& }" C a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 / ~7 `4 E7 p# P0 n9 q' ~( `
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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- |, \ K3 t' b$ k) R. E+ L[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
* x4 i) f5 Z% x2 ?6 Y2 B) c6 k 站立式
7 r J e# G% x+ x3 w# W# [, a a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
. G F# ]' `, T* ]' O$ j: G( K b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]5 L2 s3 R' x2 R5 o( `
仰卧式
p) t1 e# Z9 m4 }; U; f! g a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
8 ?6 y: Q9 T9 G2 Y @( z) A6 D b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。6 ^" d) {- l1 k! W ]2 v. m) A
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]4 D6 @" `# s6 a8 y
俯伏式 . F% t3 n# E% }' g* s% b
a、手脚伸直伏在地上。
# w I6 ]0 j4 y b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。5 ~1 u, L @! U5 B- S
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0 p. t2 Q& y$ M4 ?( U9 h个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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