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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人4 M" e- H" \# Z
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
: H8 _: S |: X4 M; i[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
( | h+ j, y; K: p+ s 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 % j/ W& p* j8 M) \: C
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀$ S7 q ?2 q3 M7 x
运动区 7 {7 e$ G# ~9 x
收在刷牙漱口时 # B0 V( S4 Z% n' Y5 c0 j1 n) h
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
/ w0 Q% y; ]4 X; x' F2 v) `5 a b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]' E4 G! L+ B1 n
收在沐浴松弛时 , b5 d: T9 E$ B2 v+ ~1 N
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 " Q) }5 E- M9 ~% D; p/ G( R# D, s4 Q7 k
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 ( n3 u2 L9 E0 o( k- m5 _+ ]% X. k, `- S
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 5 C0 ~. S) K. d }. G! k
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
2 z8 H) G3 ~& o. ]( n& U5 p+ x 站立式 ! O9 W$ T, `" d1 b* X
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
7 X2 M; p# |9 t b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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+ f, I" i' b5 |& X6 l[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
( i; X* S+ u3 N$ W 仰卧式- e9 [6 o: k' ~. z' G- h
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
4 g, a% O) I2 k7 w b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
) Z8 m2 d3 @1 f 俯伏式 ; L3 V* v0 w* H$ w/ q3 L. Q# m
a、手脚伸直伏在地上。 6 ]7 n! Z8 P0 N0 O$ [8 K- t
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。3 j# r+ G/ t0 I3 |
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$ P# ]0 S8 E7 p4 ~- e9 t" v个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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