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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 : O! U4 {5 \* T$ K4 i1 a
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
. R. F* [3 J' y6 m: U1 ]( a莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。* n- p7 L6 ~9 k
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。1 w' s3 M G; j P0 U& M
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第二梯队：谷物
9 ]# u, T# s! R+ X面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。% @- B4 x$ N: |% c& M
. m5 x- I) C/ {3 L! S- F第三阵营：牛奶和奶制品/ Z+ _6 m5 u6 y) N
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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, N5 H' m }, E" P6 C O$ J& y; T2 ?最后防线：肉和坚果* Q+ m1 }- E( H
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
: W3 v" c) o1 b+ u4 ?# V+ Y
1 n& _0 o1 {7 W- _) l0 t四大原则：
8 m e1 D+ f3 A& s; h4 R. z原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
4 E) T; e1 M) e) F# @' I! K9 ~原则二：两餐之间避免吃糖；
8 v" _3 {8 d5 K, r: R5 {8 ?原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；9 X) p+ V# Z& _: O
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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