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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
3 |# `) ^4 k# J
" e$ \' }$ Q/ k1 D5 C  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
( P0 ?! E# Q) n+ J- @9 j' {( N  L( L
  重点二 ·牢记米饭的热能0 z+ e; z. z" \' b' [. y

+ s$ B% ^0 H$ X8 D. [  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
  o2 i& N! l' }1 l  C, l; n& D  H
7 A9 a. X1 q8 j    表一 & |2 M; X$ f2 e- [9 C( C0 t
8 k6 M; e7 T, v2 U% J5 I$ C5 C
    米饭的份量 能量 & p3 f  n* S' H; x9 [' m- ~
    半碗 81kcal
. {3 U; U/ v: M5 I' l% E7 N% ?" G! i    松松的一碗 163kcal
6 e" q" ^% S1 g# R6 L0 t    普通的一碗 244kcal 9 I- ]/ M9 E2 B3 |' C
    尖尖的一碗 326kcal 6 v8 x4 O  I- K) @3 R
    一盆饭 370kcal
* [) q) e9 |. w% k4 @    一份便当 296kcal
0 b# V" m) t$ m; G, F6 ?    一个饭团 148kcal 3 @( w# \2 ?! H. F7 N: L

4 c9 A; G2 j" S7 \2 Z/ ]  重点三 ·在饭中加料. r8 I. q% d3 J* X$ v6 _
- Y$ r, l9 [/ T
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
: n  R' d  o! @5 u& ?! J% q( m" ]6 o6 K+ {- Y
   表二7 @; [. x: P' T% P/ k# W
6 [, G1 d0 |; ~) @) _
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
/ u$ E1 Q0 W6 a% {/ k    蛋丝寿司饭 426kcal , G# i# W4 b, X* i& g. ?
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal ! G5 ~/ z9 C7 F) i3 t) W- D
    材料少的炒饭 575kcal
3 o  c: _- }4 [  M    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
8 d; `4 W: }( ]    奶油饭 344kcal ' v' j/ s3 a2 @3 t  b6 U4 C

% L$ ]# l* _% J* r; H( j  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
; b  h( _: g! Z0 q- k/ @0 N& a7 i3 ~; [( l! I
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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