|
|
重点一 ·用小碗吃
+ \& }9 C- l; g1 w: T, J" z
5 a# G% ~8 H# ^- W0 c 即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。- |1 z$ `! Y1 g, k) }5 [
& y& E$ s. B) m/ ~6 ?& l, Z7 j- J
重点二 ·牢记米饭的热能
" Y( \. L X* }4 f* |. K t. B% e8 k9 i% Z( p/ y) U1 a$ c# e
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
6 s) N1 [0 m: p) P+ v, b5 V/ I7 v9 l- H
表一
; q _: l; t3 { c+ @
* J( _$ }% N7 C0 T1 m, v3 v 米饭的份量 能量 + V6 u. k4 S7 _1 b F
半碗 81kcal
- V( e: N" R8 @! } 松松的一碗 163kcal 3 g2 b( a: q' X: H @
普通的一碗 244kcal * n' v! a: {, X. h
尖尖的一碗 326kcal
, ~5 u( v0 N o: h) r8 `% t! F 一盆饭 370kcal 6 M- k" L4 V. { I
一份便当 296kcal
% ]3 }- R: b, M9 C! g. V. o 一个饭团 148kcal
! e* u0 J, e5 I9 V5 g. i& U+ q' f. Z+ `! T
重点三 ·在饭中加料4 w6 [3 `# J& l# ^/ c3 `
- [: f4 ]5 T; Q 在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
( `% k. B( r5 O5 M, a$ ~& i+ S
# T+ }! P3 f2 J- Z: c 表二
* _; a6 L9 B/ I7 Z; N1 Q! u: X4 j- P" v f) }8 R) W
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
3 p; i; o: Q% n y. H7 m" ^) ] 蛋丝寿司饭 426kcal
5 K- F$ ?* ~8 D* Z 香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
! F/ F% t8 h& ?: P+ v) R/ A 材料少的炒饭 575kcal ( u% O9 \+ f; C) V J
肉菜饭（西班牙式） 263kcal
7 S Q9 q. I" ]% k! y3 j% K, u1 u 奶油饭 344kcal + Y6 M1 t0 h% h0 v
" ]7 R E [. G6 d" y3 S
重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
: a& x0 a5 _5 F$ R
/ r/ {0 }5 y2 {# F. I, H: \; Y, H 做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39