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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃
7 f6 \! v$ P7 |4 M  }* H
( x# `3 n# z# [  V' b. P  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。" ?- b& a& S  n$ D& p

' Y6 ^" b5 g. J! _! z  重点二 ·牢记米饭的热能" ?. |# ^' c* A
* d( U2 G! [6 e# {! |6 W
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
7 M; e# S* E9 h6 u( A3 ?' M9 o, U5 K! D9 ?3 p1 X/ w. P% {, f
    表一
: L5 y  ]( a4 O8 C; q$ i& w' z9 v; N5 h" s2 o. E; P) x
    米饭的份量 能量 % z' o4 M6 Q  x: s+ f( I# \& x
    半碗 81kcal 0 Q6 `- v7 f; J' J) M1 Y+ H
    松松的一碗 163kcal
: t& \+ |. C+ Z3 `' q    普通的一碗 244kcal ' O% I( L# b" s2 C+ X! E& Y  g
    尖尖的一碗 326kcal
: t6 P$ P& W4 E' E+ g3 N0 p- c    一盆饭 370kcal
. D# y. Y7 X2 W) u9 Z  i  R    一份便当 296kcal . C  Z4 X1 }# x7 v( H# m; K' r
    一个饭团 148kcal
! j- t* k" b! s2 f2 n& C% B3 ]$ m+ I
  重点三 ·在饭中加料
  L0 I5 R2 {& Y0 F, l8 b. Z) D0 y. g
2 o7 s. q% f' P. U1 Y) ~  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
, _2 Y, s; J- F
" u, ^5 r6 Y1 v   表二
$ f8 n. c5 I/ \
$ E0 _* g8 q1 t2 a  x    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal # b, W, l( l3 @+ d2 Y: t$ h+ W' ]
    蛋丝寿司饭 426kcal
' x, c4 g! Y" {3 G: A; t    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 5 G- y! o2 o* Q  X& Q& H
    材料少的炒饭 575kcal 7 E& v0 J$ @* a
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal 9 H$ Q% |( _$ u7 _$ p; |3 Z. M1 m7 S& H
    奶油饭 344kcal
# s: z! y5 |' h0 {/ X
$ Y- G2 N0 N$ f0 E1 c. m, E  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
. M) {4 E4 z  P( J1 J. x8 y% o0 T& k1 \) t
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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