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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃$ C4 @' [' A  ?- q

. ~4 q7 e- E" J" z/ \  j+ `  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
' e8 J( M; d1 u1 j1 }) s
. n4 `1 ^! p2 K) x% {  重点二 ·牢记米饭的热能
1 g6 w: ]$ R) Q$ b6 M% M, m! `. O+ B/ d1 f! m
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
" Q+ ?3 ?% q( B" A1 q, x0 |  Y! I; E8 H1 v$ ]! m
    表一 . B! b1 N+ {8 {" j* _" `
: v3 J- D$ p; _  u6 E+ r
    米饭的份量 能量
( Q* d/ B  T! q4 j0 I$ u    半碗 81kcal
- Z" C' g- W  X. o: T2 W8 Z; n    松松的一碗 163kcal
. E( T- T; j/ A3 j- Z: q. Z5 b    普通的一碗 244kcal
# ?3 Z4 j% B1 N2 f    尖尖的一碗 326kcal
$ q  {, u- o- s/ N( {& ]7 n$ F" T    一盆饭 370kcal
; l! J: _( D8 `6 P: ]* O, x    一份便当 296kcal ; b* G- u* U5 ?; q, Y
    一个饭团 148kcal 4 N7 J( e! C* }" M( V, T; m9 _9 F

4 c8 C6 O, o6 f* Y3 o7 e9 }  重点三 ·在饭中加料- w% I+ ]8 c  R
9 ^% {# K, V* F3 e
  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。( s$ F1 E% `' t5 t% U

8 G* p6 o. l! A; n9 t   表二( S( J% d6 g2 E. {6 V

; C/ B5 ^4 a$ Y1 |$ _- B    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal & @' \9 r! K7 @
    蛋丝寿司饭 426kcal
+ E' P  p- {, G, h    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 8 G1 k) K* Q8 \- }0 ^+ P+ q( @
    材料少的炒饭 575kcal , v3 l7 D. q: n0 K# R
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal - `9 X) N, F' }4 \1 p! I9 e/ i
    奶油饭 344kcal + Z6 c% g8 D( c; W; m

1 Z, V  c: u0 x& g- X0 t  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等" F' F3 \6 a; P' e

2 @% X! p- b" r' `+ V  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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