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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃+ M" l, Y! _& [% t8 T
# ~4 A; M% d$ Q1 A# g( ^
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
1 n9 l) H. M% c9 u/ _/ n% x5 w# }3 X7 X6 _5 m4 k
  重点二 ·牢记米饭的热能
6 Z1 D9 K8 @: z- E
; W$ {8 P9 w/ v( A: O& H2 {! W  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
1 J( A' U' d  R2 N, o5 W7 W
& \- z* q) L0 \    表一 0 d3 ~) U( l$ k( U# k8 v( y
5 a- [5 A& d) k2 v3 L$ m
    米饭的份量 能量 / Y8 R- A# y) {# d& H) l
    半碗 81kcal
% ]- }* G1 T( d1 n6 G    松松的一碗 163kcal * ~$ Q0 J4 w' M! `
    普通的一碗 244kcal ' {1 z6 H& Y+ w7 r! r7 g
    尖尖的一碗 326kcal
5 s- b1 C2 g5 l1 Q' P+ L2 U    一盆饭 370kcal ) N: S" \# _* x0 H* T, n
    一份便当 296kcal . c/ E6 K) K; O  H
    一个饭团 148kcal
+ @5 C- W+ R; J
8 ^4 \" Y5 `. q4 t6 r- Y9 w  重点三 ·在饭中加料3 X6 G0 O6 D2 y8 t$ Z. p1 Y2 \& C

8 Q3 F/ ]5 I* f' \$ h) k8 n  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。
  f* h% k4 H* x( R! c; F/ `4 e
8 [4 V0 U2 |5 W, _/ l0 H   表二
; u, R: Q! ?# G' X
) t/ f; d: e- F; Q" x4 ?* f    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
; [. O  m& a- ~3 M$ ]0 V0 v0 d    蛋丝寿司饭 426kcal
! P! }, R- |) S2 z/ {: |$ L    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
4 ]2 T% _6 V7 J% j) G' k    材料少的炒饭 575kcal
2 `7 g0 E1 ~  k) f' r# S    肉菜饭(西班牙式) 263kcal ( [' `4 H5 A  t4 q
    奶油饭 344kcal 3 c. \( t- `# x+ [, l6 p* f3 b

' c# e1 F& S+ P( j; N  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
* r4 r6 J( ^% p( \' ^3 S+ }
+ p% R- N5 w# {0 w/ h( w. L  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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