|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>' a& |' a: E3 x. y" T% I
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>3 [+ v/ c8 ^: {/ S) V& k2 u* }
<P> </P>
. {) q5 d* I/ \: S( i) k. P( A+ R<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>* b. P7 b' m# X8 X. z
<P> </P>5 c8 F- e5 M1 N4 ^ E* V& A$ A; E" A4 j
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
/ u( F- z F" w q& G2 G& K) H, x<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P># m# u! X, A- g" |+ @% N
<P> </P>
: H) A" N! X' D) s$ W4 {6 n4 m<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>+ c% Z+ j6 ?2 J+ K! |
<P> </P>4 y# ]* a6 }4 j( H! T; O* l% b
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
# N1 I' P9 E" y' N& [; o- S3 v<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>6 _+ X+ P! b9 r, f, _
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
: f& F6 e# t" x0 `" }$ H<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>" I" b; O" @; f q
<P><FONT size=4></FONT> </P>7 v9 b! Q4 F- [( W: D( C0 _+ r9 `
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
) |: T: I& p4 p0 f5 v/ c<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
! ?+ L) X5 U$ q/ [, x) O" j<P><FONT size=4></FONT> </P>
* q' a" w3 j7 ^<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>2 ?: P' R& [2 `% r9 R# O
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
( `# i4 q1 P; o) h& `& \: M<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 y6 Y* u6 u ^# C<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
3 \6 C% W! F$ F( d8 @<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>) D. l9 m9 s+ y; U5 @
<P><FONT size=4></FONT> </P>7 p, h0 ?. C" }1 b# j! {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
) S7 @# E: r* `<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>" c0 u" Z6 O; {5 B$ Y4 H! k
<P><FONT size=4></FONT> </P>
- W1 O: W5 r( U+ V' t5 f9 K) K, }9 C<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>- V6 z) S+ t- B: Z
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>7 s. Z1 Q1 a0 \
<P><FONT size=4></FONT> </P>
' x$ M Y- r6 @<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
2 Y# P" K- e& X5 d# P<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
