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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
! ~5 R4 A6 n9 ^/ `" O/ j: s<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
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5 A9 ?' [( [( B/ h8 Z<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>: b9 b5 \7 q0 B
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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2 I1 m( R7 j* O" K' N' g; ]<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>( H, b1 ` c, _( H9 ~
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$ z$ W8 Y& k3 p8 @0 x) E0 W<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
# V8 h9 c, G! G# }<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>. J- p/ T: `7 ~' y: Z, q
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
' ]' j3 X* c7 M+ h) E6 s7 X<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>% I- ?- K) @+ C. _, m* M9 C [
<P><FONT size=4></FONT> </P>
( v0 B# f/ U! q; R# [<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>2 h: [$ O4 c# W' I
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
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! ]9 Y7 M8 n3 Z<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>& `+ c" s" Y+ V& v- y4 e
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>" H) w9 q) ~2 @3 M2 w% b U( x! B
<P><FONT size=4></FONT> </P> N- Y: Y9 s3 ]3 s9 x7 ?& z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
8 S% H* S$ E& v* }. C, A8 S<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>' B+ u% d$ R! ^ H4 [8 u
<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 w; A% C: u4 J6 I<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>8 \4 C9 V7 u3 h n
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>4 W$ a. i- g! o4 F( @0 a1 M
<P><FONT size=4></FONT> </P>
" ~# O" u/ U0 F5 _7 C<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>' {) V7 }# @; N8 ^* N& P. P
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
0 D Y: B8 h: Z$ {6 p6 L<P><FONT size=4></FONT> </P>) @7 }# ~. a+ J0 e# o' b; O( n" q0 T
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
% K5 q W; I& T: m1 D<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
