|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>0 N, Q. m _& ~9 k
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>5 D/ l" z, S. V: b/ E/ L2 P
<P> </P>2 ?, K/ @! G# u+ h) r
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>5 B1 z% C) C; x$ p/ q/ {! z
<P> </P>
5 E& F: y5 w& h2 K9 a7 u- s! \<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P> o* h3 w7 y7 s4 k
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>0 m/ F J' ?/ f% T8 h
<P> </P> C- k, \; g+ D
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
6 ~8 [- k: D9 f6 K X7 {<P> </P>
! i2 [; _8 [3 F8 r<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
3 X1 L3 t! J8 t<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
! f( E0 D/ k6 t* `# }<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
( k, I) y, Y: y6 c( c<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>) M% a9 Y" C; {* v8 p
<P><FONT size=4></FONT> </P>
, t/ e5 ^( i% B1 |' H9 F<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
8 Q" k. R. {- {5 t5 g7 {<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>: R/ ~3 \5 T. r7 _: B2 M2 w5 W- ~9 @
<P><FONT size=4></FONT> </P>
. ^& V1 g) y M$ N<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
8 P: L; x4 O: m" M* n# A<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
% ~( X! Z8 ~; m7 X# c( A; r9 @, I<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 x2 i' B2 e# D1 H3 d% [( A) s<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
0 m7 z% K; x! C8 p' S<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>( a) v4 Z4 ~- @
<P><FONT size=4></FONT> </P>
- b$ p, C- h, z, F<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>. }- E8 \' T% C9 ^4 @+ }
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>/ m' @( v$ ^7 B- s0 o8 G
<P><FONT size=4></FONT> </P>
) I% M- Y& }8 K2 v5 `- d<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
) g5 ?1 [) f" R! f5 L<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
2 j: q4 _- D% Q* Q# R<P><FONT size=4></FONT> </P>
. S" v+ w$ f ~* p Y' e; ~6 E1 x<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
1 Q. p$ t+ S4 |2 q<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
