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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
1 K# v0 J: U+ |( H" X& F1 @<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>0 K( r$ z" X' A. n/ ~
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<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
2 O. S# a( |$ Z3 R: b4 @6 Q<P> </P>9 M! G- b, Z3 D/ G
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>: Q2 G+ l" {7 \6 q0 m+ @0 S
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
9 U% O+ h# u- [<P> </P>9 y0 B6 ~5 }9 T- k8 K+ `, a: Q
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P> M% Y# R# k! I: L* }) C" v! X
<P> </P>( L3 w+ T; g7 t) j; H
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
) f. u" X* ~8 l6 n" m<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>' @/ Y* i' y& L' S& b6 j
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>7 o; G3 g- Z* q$ k: g$ z
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
0 @: a# Q) `- Y<P><FONT size=4></FONT> </P>4 C9 B O" `" R( _1 d
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>/ }3 N' }, Q* ^* y9 `7 n3 ^" v& g
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>! h% K8 E- \; v
<P><FONT size=4></FONT> </P>2 S0 L+ ]- c4 e0 m8 ^) C
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P> d; }! ]- c, b" Q A6 e
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
1 E5 x! f2 Q0 z% H1 v: C2 j7 _% I- W<P><FONT size=4></FONT> </P>
) Y0 P* f7 ~/ {- E7 I5 k! C<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>/ |6 [! \" W% ]. f9 M/ ]" X' ]
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>8 m- m4 ^, ?/ T: N# z% a1 e# S# j
<P><FONT size=4></FONT> </P>
5 \! {% {5 C0 G4 n) E# [<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
' i) g/ l7 ~5 X* I& y* w# ~<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>. q; O4 P6 V9 N' F5 p: t. f
<P><FONT size=4></FONT> </P>
- D6 {' z! d# {/ C<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>6 f( d6 ?- J" `; h( ~2 N) v0 w
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>8 X8 p" @- Q9 d1 y# I: c, o
<P><FONT size=4></FONT> </P># Z/ [* b* i, f0 D/ n
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
( v3 ~0 c! ]' r( S: T5 w) E<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
