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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>/ `- z& f w) Q! W6 T7 s! G. u
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>; j7 _- \- Q4 y4 w7 B. ~
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% O) J, [6 b+ s$ m! t; k<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>( \0 ?& F2 o* e, ^
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& ^( J! I( C2 V3 ?<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>3 X6 Y3 x$ \8 U1 z
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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F$ h) {$ S( A- }<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
: K1 D% m0 a+ a: Y, _<P> </P>
6 C5 f" U! K, P<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
) Z/ }4 P0 ?% v. A6 c6 O<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
/ h8 M, q$ U! O& [* B8 w<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
' j5 E% W3 `! ^! m8 k q9 `<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
' \5 r) ^! u. H; A7 a0 \# p# Z! [<P><FONT size=4></FONT> </P>& b! T- o4 h3 n
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
0 [% P! A+ S4 i7 h<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>1 L+ G R M8 T3 q3 }4 M' e# F2 a
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<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>! P- B6 V' ]% }! |' ^3 Z F4 M
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
% D0 _$ ^& B5 I/ t( w4 a7 q<P><FONT size=4></FONT> </P>2 ]: e( C6 d# E |0 }. X: ]
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
# t6 A1 U0 S, }/ g<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>8 c& u' a1 u* }; B9 |+ \
<P><FONT size=4></FONT> </P> z2 \+ |0 {* D9 E t4 w
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
' [' l5 }# v- l! L% e% L* N, |4 _. Y# r<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>* E! s- } j# s Z' u" E
<P><FONT size=4></FONT> </P>( S9 I3 s& }/ `: [, s9 R3 Z6 d
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
`4 c% }; U {9 ?<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>' @7 l. A/ z& |0 h" Z* r5 i1 e
<P><FONT size=4></FONT> </P>' M9 X1 w* G6 b
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>/ C1 q8 ^6 g5 y N" [# ]) h
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
