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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）' H) c& s- m( F
0 `+ l B8 a; ] 食谱内容如下：
% P" m+ t, ]: Q: u: [ 第一天8 q8 S) v! d6 D3 f; y s
4 J! f9 { \+ H
早餐 / J5 D0 f+ o4 m8 I! Q$ N9 \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 D5 t% D' {% J; T5 [2 Z! E! J 1/2个柚子或者柚子汁# B8 D0 h$ K& ]0 b% R5 d7 R# I5 w
1片吐司加一汤匙的花生酱: i1 h& {( A6 E" ]& G! O
9 `$ D6 M% A3 _$ q+ m- ^) j- m- l 午餐
$ T6 q) @6 M _ 1/2 杯金枪鱼
" f: W+ {; W6 e7 G p& V) _ 1片吐司
9 K2 N% R- P# Y* F 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 M: ~8 Q) M& E( X- e+ N+ a' s
% e5 O4 D" b& W( w7 n# |8 i 晚餐 * n" L: B# y1 M; @# Y8 W
3安士瘦肉或者鸡肉 j9 }2 ]- e/ F- |. U6 [
1杯青豆或者四季豆7 z* E& U; b/ X( _
1杯胡萝卜5 K" x3 w6 K" K# _; p
1个苹果
6 x; a9 T* m$ X4 g# s9 ]! k 1杯普通装的香草味雪糕/ m! H7 \0 }7 G/ {
# p: X3 Q2 f$ ]+ u7 e& S# k6 k
第二天
, i# a6 e" u( Q: J2 ]0 W, G9 a6 Z, `; \' P
早餐 $ {* @+ C, ~2 L
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 W( F/ `5 p, L: f# I- ^
1只鸡蛋7 f9 C( \7 g: L0 x
1/2个香蕉4 N! P( c# I1 O- a D
1片吐司* \: h0 c0 F0 m; B p
) _& Q2 E8 r) Q6 `) }. O( j
午餐
/ U# }3 S- D0 C* g7 }. j- ~ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
7 o9 H- h9 E \# f3 O7 ^; F+ c; I
8 P% ?$ `& {2 l4 Z: T 晚餐
% U: f8 H- k/ K/ u; |0 b$ M 2根牛肉香肠7 X. x* u4 k! h7 A% K- S
1杯椰菜或者卷心菜! W1 A% O& o8 T8 ]9 [
1/2杯胡萝卜
- D a a& z8 h n1 K6 I 1/2个香蕉& g- ]1 j! \( V3 o; I: b+ m, k+ T
3 t; \! @6 W) x) T J 第三天
2 |! ^- Q- v7 ?1 }) a# E6 K3 z( G/ L' Z* X) `! r
早餐 - b; ]" _% G) [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 a4 _; l: q/ i: y, I' Q2 Y- F
5块普通大小的咸饼干
9 S- q, z: D$ e. K 1安士乳酪
1 L7 w/ u) a. y5 o u 1只苹果
, U [' V+ O/ [$ j; b2 }) V) s- D2 W4 Z: N8 D) w5 G2 |) e* V
午餐
" \: `% C1 G1 Y- [8 y% F8 u4 N. Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 i1 n, Y# d# i6 \7 T
1只水煮鸡蛋$ e4 }0 ], q! M, W
1片吐司
r7 C+ q* N# Z X$ o. j
' v, }* i5 U! | 晚餐 n) ?; S% N& B M' Q
1杯金枪鱼
8 x# `. H; G, u; J# w4 w [3 b: L 1杯胡萝卜& v1 N( h* J. x0 x0 V
1杯花椰菜: q( Q2 w! o% c' @7 z
1杯瓜类4 Y/ T7 I3 v! U- {
1/2杯普通装的香草味雪糕% y) ]$ t2 v. w1 J6 x
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
2 C- t* t& x( [; w) B# K1 z2 [2 D* \. S) F) U
专家建议
6 @8 `! K: B, I+ l 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
& l! g; e! F T% X0 P 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
- V* j7 d4 k$ O+ N 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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