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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
' @( a+ E/ f$ E1 g+ p% H B9 @ 6 O& {9 ]: K7 g( y8 Q9 a4 W0 V8 c( j
食谱内容如下：& n* i1 S* T6 d3 R7 B
第一天0 G) `3 s" t5 g+ q$ o9 b6 k
- Q" @) W1 D# F' u
早餐 ! [) d& D, g- z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 Y; I3 s+ d; w* i: V8 y6 e 1/2个柚子或者柚子汁1 ~& }- c8 ^- C2 O: j8 y
1片吐司加一汤匙的花生酱
* e, U7 B4 x2 C! L0 C# S
( Z+ e% \- ?( C8 V 午餐 ! x6 }+ S. Q+ ]) }0 L: W5 ~
1/2 杯金枪鱼& p4 d1 H) h/ c# {1 \
1片吐司& N1 [: {$ ^8 t) @+ N1 \, \% z6 R, X. k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# B R5 V x) f7 f2 F9 a' N8 U7 @4 f2 E1 p5 X
晚餐
# C" {( a/ Q6 |- Z# y: x& K 3安士瘦肉或者鸡肉, p7 l5 m- X# h& B, o" N. T
1杯青豆或者四季豆
+ H5 `! r# [; a- Z; n) q* C 1杯胡萝卜6 I: D% c5 ]* D6 R0 m9 E
1个苹果
( |3 L2 @ ?) A* B 1杯普通装的香草味雪糕
' t o+ Q4 U' z; F/ I( l# D, j$ v0 s I$ R* |, i) j
第二天 2 B* ?7 A: _& i3 h# }
8 ^ }5 u/ y7 o
早餐
9 l5 g1 m: A" a* a4 v; V: | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' T1 F1 E. Y/ K. S/ a8 G# i8 o7 O
1只鸡蛋
: v% `5 T `* n+ e `! d 1/2个香蕉
4 w4 C) {! w: D4 }- v9 f 1片吐司! n7 [' W8 c6 ^7 w4 `6 J& E O
* ~3 `- o! G9 q% ^, j 午餐
, F9 G" A/ f9 | 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
6 @" {: j( P, t d, [. |( x* l; T3 G( Y
晚餐
; d! |! L6 W7 u2 L N 2根牛肉香肠
5 \! n* x' D9 l* L 1杯椰菜或者卷心菜
! @+ S$ b' P2 E Z! ], f6 v 1/2杯胡萝卜4 x9 C. C- L4 n8 }# D7 a. c$ c+ J
1/2个香蕉
7 [7 b- m6 k) X, D$ k1 C6 L
: K' d3 d v9 | 第三天
; F8 k8 c6 I# f' X+ B! M. a
# @7 d% L- x! n- ^& G% O# f; T 早餐
! v5 D) P9 m: e" y4 {+ \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 j2 v! f6 d. S' n0 M, j 5块普通大小的咸饼干
5 z# r! \# j- }9 l% k5 h 1安士乳酪
" D2 T5 q% {% v: C. [ 1只苹果8 p) m, r( [1 S& W4 V5 m" t
2 S5 C3 z0 e3 T4 O
午餐 & z6 N: U$ O1 ^1 i7 j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- B0 T/ T) p$ f
1只水煮鸡蛋
/ ]5 Y, g2 [+ J* Z4 F" n0 I; A 1片吐司
. I( T2 |% W' l" ^
8 N* X; y h# y/ u. S1 g 晚餐
. A3 {- Z, O* Z: y& s7 M- f 1杯金枪鱼* Z1 L: b3 X% x
1杯胡萝卜2 J7 z5 d5 Q- G5 k" J" s" \
1杯花椰菜
4 @; Q& ~2 _7 E4 d- O1 z" x: E* E 1杯瓜类0 F5 r) W- J1 u- w2 [+ W, G# l2 i6 {
1/2杯普通装的香草味雪糕
: j$ o- g! A4 A; S& @ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
! a7 h; b# |4 c; ?; F/ O
( w& v, D4 e, _! i 专家建议$ h+ G! C4 B& a; I$ e$ j
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
5 o8 r: \7 b' d- [ 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) a' A! R2 e& k( L/ C) e& P( C 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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