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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：2 c: U, _3 d! @$ X* ?0 M9 ~! w
第一天8 {4 [5 e/ S$ g: b1 E' `* i0 w
5 O, E, T- e; s" s3 s7 S0 g 早餐
% v1 V9 \" c# B1 K* ^) Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 ]: Y" D g, a; j: N4 r
1/2个柚子或者柚子汁
+ @- W# s# d2 n/ K 1片吐司加一汤匙的花生酱
5 O8 |6 s J$ Z3 F8 S& N, {- V' f h( y0 n5 f: S
午餐
! K! U2 v% i4 i3 O4 f 1/2 杯金枪鱼
% D$ ^# T8 ~! @6 e! A, D& Y& O- j# T 1片吐司7 l7 B% j' x* m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 Q/ k7 }3 S$ E0 F, b# k/ R2 N1 R n/ ?$ P
晚餐 $ K) H4 }4 D- K8 E, m1 p
3安士瘦肉或者鸡肉
' Q+ [/ |# z- F$ t$ Q5 B! Z 1杯青豆或者四季豆1 F D3 s! d( y C" I
1杯胡萝卜
3 c8 j: e! F2 m4 F 1个苹果& s) H, r! w% y3 O+ Z8 S7 T6 h
1杯普通装的香草味雪糕
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* S4 j! j$ o: i: P4 p 第二天
* W* k8 F" i8 y8 g1 L5 G8 h2 u7 G$ O; a9 A# v2 @
早餐 , p! d9 Q, ^% @: s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; R/ ^, _; i$ S; v6 u* O" k/ | L
1只鸡蛋# f; P7 u' _* W2 X" N6 T
1/2个香蕉
& ~$ f$ t$ _, H8 F4 i. P6 W 1片吐司4 q( s. Y1 o' h6 u& V
7 P4 H$ A7 b* O% ?) M9 b
午餐
$ k# f* g) L. X* t 1杯乳酪或者金枪鱼 8块% n# z, @: {1 f6 {' B/ z+ s
# g+ m( K+ t: v/ R# r' n
晚餐3 f9 i8 |9 V( ~( g
2根牛肉香肠
0 h& F7 B) j- x0 Z 1杯椰菜或者卷心菜
" J) p m% ~, \8 H" d 1/2杯胡萝卜# n) ~+ E `) J' c; X/ f# q( }
1/2个香蕉2 Y) u) u/ S: z3 O7 H: N; E/ I
1 ~3 \( L7 I$ f1 `4 j2 K$ T6 T9 k 第三天 V8 V) W' O, m( e8 T
n( V2 y5 F t0 ]/ O4 ^- R
早餐 # [. a( V& R' Q5 V6 L# Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 E1 k" K% `2 {+ } V
5块普通大小的咸饼干
8 \6 c' }( w( t' t& I. o) X 1安士乳酪
% g* O8 `' ]. l h- A5 h, D 1只苹果5 Z! d# M/ G' p) ]- u
& n2 n: W" ]/ E4 m) ^
午餐
5 a) f: v' \, T" m$ f7 w/ d9 s& f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
$ w& O+ G' f: e7 E# [* b# [ 1只水煮鸡蛋5 ]! G; ?1 q8 S/ ]. O+ G
1片吐司
. g* P; ^; Z6 Z* _0 h: e' K) |/ ^( B% A" A
晚餐
* W! o; E8 g6 D9 |4 K 1杯金枪鱼' H% [4 K0 |) ?6 @
1杯胡萝卜
' H* o' ?- q% W7 d! N. x' ? 1杯花椰菜7 Q( B# g. Q/ I5 x4 N; |
1杯瓜类" M: O1 F" A2 h9 z- x z/ L9 t
1/2杯普通装的香草味雪糕
# s" P; M, N: |" p; ] e 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 3 \( b) H l3 i9 ]& M0 j! q
" r( K4 q0 f4 q 专家建议
9 E/ V/ W3 ] C 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
- @. U6 s; x# h- E$ |3 Z* N 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
% ]* P; W2 V1 a$ ]4 G 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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