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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）( u4 V! k7 S4 L! x
, b" S: h( H/ D! `2 b 食谱内容如下：
/ H: _7 A7 F! ?( c% C 第一天
8 v$ k0 Q4 o- U
/ F. b% m$ y8 \3 q) j K5 f% Y7 e 早餐
. r! P5 H, y( f( O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 V& k5 u+ x! x+ [) q
1/2个柚子或者柚子汁( Y" W5 t! d6 a. N4 {
1片吐司加一汤匙的花生酱
# t( I; o' i+ b1 E! f* }4 ~
3 Q M$ \) {+ }2 o: N! O 午餐
V- f3 S1 N/ M$ y5 j# I 1/2 杯金枪鱼
3 y! z5 K9 O- ?, T( A" m9 }) W 1片吐司4 c c$ `) A/ Y. ?4 Y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# X" M8 N* n9 A2 V1 H
5 y0 o- I, i0 u( b4 ]0 q 晚餐
$ G, y2 Q/ X0 F1 ^7 S, v, z# L 3安士瘦肉或者鸡肉# F4 Z7 s& ?1 D) Y, u
1杯青豆或者四季豆- e6 k& k; Q+ H7 Z
1杯胡萝卜
7 S5 c8 p7 Y. A% s& U& o/ @4 J! x( B9 I 1个苹果& @3 X3 k. }) j$ j2 ]& ?
1杯普通装的香草味雪糕
. a2 s& [/ I2 J! I
) E1 ^1 B' k: v7 E7 r! p3 Y: B/ G 第二天
) @1 P( z% U% [0 ~+ u7 V9 c7 N/ w7 g$ B+ F4 L. `7 q/ y, i
早餐
( Y+ |! u6 Q+ U: G( D 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 @! \ k2 S; T K& |3 {
1只鸡蛋
5 v6 l( H1 b- c1 n* u# P! f 1/2个香蕉$ t, K8 _* u0 H8 u4 C
1片吐司& X H& b9 a7 I
, ?* {+ ]/ m+ K! c
午餐
$ B: W5 Q* {) T 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
. ^ Z# x1 A/ T' O4 Q8 c# M. j8 J* P7 Y: j
晚餐
7 A- f: x4 Y a3 e: {% }3 h2 W 2根牛肉香肠
0 l2 U9 I4 a- y o" e% l w0 Z3 n 1杯椰菜或者卷心菜
& V4 V3 `' [1 E/ s+ ] 1/2杯胡萝卜& P5 F) U% j2 T+ v7 A
1/2个香蕉
: O0 w+ F! z2 Y( g
2 q6 Y: y9 o j* o9 ]/ }# M- }, x% [ 第三天
+ ?) r. G1 @% s2 f$ J. m: F0 ^- ~2 p! O2 k. J- M! L
早餐
g4 p7 a& \' [# K8 P: ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: r- {+ r% Z8 i I( j- {
5块普通大小的咸饼干7 t q/ A2 ~$ x
1安士乳酪5 t4 s) a% m1 ?2 h0 X0 ^
1只苹果
+ {7 l2 S, J0 F' ~! }' r$ j
+ s8 t! F9 t6 e9 k+ d 午餐 ( j# @- [. F9 m0 R+ p: x' d+ X2 Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: M. B( y% r& @4 ?6 ^5 z/ h/ W: j
1只水煮鸡蛋
2 P' z4 j7 R6 y- @. Y7 ~8 C0 o- e 1片吐司: d3 S, ]) ?" f7 {: ^9 A( {
7 n5 P! q m" r/ Z% w 晚餐
; W7 C- z, u# D7 o2 S' v 1杯金枪鱼5 r; O! ?, n* m
1杯胡萝卜6 j8 ~* D2 M r/ r: E
1杯花椰菜7 \ B P. E* L9 x9 o: a
1杯瓜类
. y3 d0 H0 |- G9 o 1/2杯普通装的香草味雪糕. h2 }% c" ~* ~- H- D6 B9 }
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 / O5 F! E: G6 {* _
/ B0 j/ V7 T) ~% g; `% S
专家建议
, r; x4 }0 }1 X9 j, Z0 U7 f 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
7 R( M5 U. M) h z8 P; w4 M8 ? 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。9 _, y u3 Q% Z4 M' b
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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