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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）4 T0 J/ z) i$ t0 F; P& W3 _
8 p8 j8 t* u% t& A0 W+ e# e 食谱内容如下：) s7 U+ ]0 g% h3 W4 y
第一天7 P5 D9 l8 {5 Y) F: ?# |$ s
& m9 W6 R: S1 L5 { 早餐
1 v# B( q" K3 ~1 X" b3 ]* C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 Q' N) _3 x5 K( |0 Q1 d
1/2个柚子或者柚子汁3 f+ [) O, j' y& B, a9 E
1片吐司加一汤匙的花生酱
; D0 R1 l1 b: E7 @) L# Y
$ T C: l8 @7 k 午餐
; i* p. W3 u6 w5 @8 X 1/2 杯金枪鱼
) n0 z$ M( ^! R! p1 K. a4 _ 1片吐司4 N' J( u# K9 `3 R$ a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 ^- l8 j# O" O1 x; y2 F
. t7 x1 s# h4 N+ f
晚餐
8 H" f% [: c, h/ p. `- } 3安士瘦肉或者鸡肉
b# x6 b- e6 `% P1 ^: U 1杯青豆或者四季豆 \1 Z: |5 l- b
1杯胡萝卜
' `6 @# O; m; G8 y/ E 1个苹果6 E( {5 R0 e! X( y' P) m
1杯普通装的香草味雪糕
& [0 h* I, ^% Q+ m6 W6 n* `- R2 s
第二天
2 l1 s" P8 e% s) X4 t2 J2 J2 \8 y4 h: q! l: G' w; D3 B
早餐 , \5 J6 c& v6 x( h, d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% K, W% K, H/ i, j# N! y7 I5 g- ]1 ?/ t 1只鸡蛋
) U( y+ `7 o- m7 ] 1/2个香蕉/ ]. b1 e0 q/ \; \; s6 e5 b
1片吐司' y- i) z" p# w& F: M; S
# T6 ~) ^: e2 p
午餐 8 Z# L) q/ b& S* v& ^6 {; h
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
$ K! y9 _8 h1 P- U, E# T
' ^2 R& u$ g4 e3 m2 C5 ^ 晚餐
/ G4 \( A9 K. [3 h& j 2根牛肉香肠
1 M0 w8 t/ R3 ]( J 1杯椰菜或者卷心菜
3 u/ n# Y5 b8 L9 j, h# y 1/2杯胡萝卜
- L& E- ^, j, T. d3 z0 O 1/2个香蕉" c/ Q$ I7 f) W6 F2 t0 c) k/ D3 S
$ b6 M G( |" U8 A) T- u' V. ~3 S/ F 第三天
7 D8 |0 V" H: U6 `. \0 i" S0 j. c2 c/ M
早餐
( B8 H, Z$ f) c& J: M5 o- o 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. E l; t4 B Y* b: G$ K
5块普通大小的咸饼干
) x O7 |% n- v( P% w4 ~ 1安士乳酪) L* c0 h" V5 |, x7 Q& X7 m
1只苹果, C! c& |4 m9 K( x4 K3 _
s8 q0 x# O3 |1 D( F: s
午餐 * n+ Z! U- O" }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 n# s+ T) x& v6 {6 [( L, H1 l( F2 y 1只水煮鸡蛋" @; }1 _) Z( X& x
1片吐司
; V; S$ n- b" `+ Z8 I6 T+ V4 J7 w+ n3 g& |4 K- x6 I& s! Z
晚餐
$ z C: ~+ e7 Y+ B 1杯金枪鱼
: V( W s. A5 \5 \- Q 1杯胡萝卜5 P) H- v" S' R, o4 ~0 ^; W
1杯花椰菜( h; |5 E8 r5 m( [8 l
1杯瓜类
4 @, ~# t- F: E% O, `7 a( x 1/2杯普通装的香草味雪糕+ x/ B! L6 U' u
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 0 m' L3 M$ c# ~+ x" o* B
! h" \" B+ ?2 W u. F* T; O* J8 s9 ^ 专家建议
6 D6 M* x, o/ ]5 U6 f 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……1 c' O& [, M/ X v- j0 d
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
; i% |' K% M# `+ C# c8 Q& {- m 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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