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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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/ k0 c$ p1 S& G0 R% l# j. h6 K, d% f 食谱内容如下：
# d1 E7 e! Z) }$ ] L0 m) V. m 第一天. S( T) }# n8 L3 S' {& Y
7 r5 A. }/ F o1 h 早餐 & h! Q: E* H: X# }7 q' A! l, f
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
D2 i& c9 {$ k1 x, l4 w 1/2个柚子或者柚子汁
3 B+ L# X3 o8 i2 M5 Q# x 1片吐司加一汤匙的花生酱
: ^$ f- q4 b& K3 i, {" _1 I& }# L' s! M' @( H( |- q9 Z
午餐 3 T8 K9 a6 l& Y% l
1/2 杯金枪鱼
: p' N. b# V9 ]# T 1片吐司
: Z5 ^! |( U- }2 G1 f8 m2 f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% m1 T5 n' Q1 r# R
4 S( \' q! }+ }
晚餐
% r8 M" R9 f7 k' |; K$ o v 3安士瘦肉或者鸡肉) \& `! A- ~3 f, }! Q5 ~, k
1杯青豆或者四季豆3 i' |' Y E7 O! ]7 v
1杯胡萝卜
/ ^- K% D& W+ p" \0 J. w/ N8 z$ } 1个苹果: c/ M6 }" X* j
1杯普通装的香草味雪糕
1 F8 q& c" D2 |2 _" k/ K; m( ]; K6 g( ~4 }5 W2 n' `! z
第二天 E, @* d+ r- X* W, F* I% S5 p
9 w4 C0 k+ { F0 Y
早餐
0 ~6 t8 [% [% u- _2 V; v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ e% ^. N" ^9 j/ M& D 1只鸡蛋0 U9 M4 h! x* C$ e+ y8 W
1/2个香蕉
, P3 }8 b( X7 ]- w8 e 1片吐司+ ~) E/ v8 k0 Z$ e( ]
( Z: f y6 q! v 午餐 : Y/ [! ?: y" B- |$ I
1杯乳酪或者金枪鱼 8块. D, g ?0 w. [; h% p1 B# `
; M% y4 P4 s% L9 }5 W* { 晚餐
3 u: p1 Z" V' v' f u 2根牛肉香肠
9 x6 P2 D1 _5 ]' c- b; T5 t/ V 1杯椰菜或者卷心菜
1 @/ c5 t/ x* ? 1/2杯胡萝卜
0 T3 K6 J$ S0 N0 d9 l+ G 1/2个香蕉
3 G) ?/ E6 L& N4 c4 v. u; T( _8 a' N* v
第三天 3 t( i0 W, a- D c+ T0 G: c
" I( w: Z* u- Y6 H* X# ?
早餐 ?, `# G! u5 A) q9 X# d. h2 Q2 D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% L+ | H0 c- W
5块普通大小的咸饼干
7 }8 Z9 ?5 g7 d; n n' x 1安士乳酪3 ] \( P" i! J" M$ I; d, S" f% U
1只苹果/ k) a3 g, y: b \. G
. O" W# i0 B+ y8 l
午餐 7 ^7 U; Z. v8 k8 \' v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 b- s1 {, q$ ~
1只水煮鸡蛋
- c+ v& m% Y {+ I3 }: I 1片吐司' z3 n5 H" y" v0 H; s3 f" g
! X# t1 a2 l+ | v 晚餐0 Z* P1 d7 Y: c0 b& r
1杯金枪鱼
: B8 e E& _) o5 E k3 C5 E 1杯胡萝卜; L1 y9 m- a' T1 q& r* p
1杯花椰菜% h4 _* |: U) f% ]4 f' V
1杯瓜类) v' Y2 ~! w4 s; G3 g; E( X: {/ _
1/2杯普通装的香草味雪糕
7 X3 a3 M8 m2 N9 B! B 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 2 u( t# P& _8 h5 S4 k% s
& G2 U3 b p$ j- i3 o0 l+ b+ Q) D5 \3 a l
专家建议1 T8 \0 J o8 R1 e# @, o& n1 r& R
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. l; U, j0 D1 H% u 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。* d( Y" T$ f1 l g3 B& K4 j x
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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