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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）% P/ Z' M0 V. N" X5 f2 D; w( a0 {
4 p" H) p8 t2 n( j
食谱内容如下：* t5 d0 U1 ~! q1 h: N
第一天; M+ ?& P9 |3 N9 A3 S
4 j/ o, J# o4 T/ ?( d, W& W
早餐
) d: C% H6 S( B7 @ _5 | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: ~5 P) h9 T/ d s7 M/ N
1/2个柚子或者柚子汁6 O1 J! l% c" t( G: p
1片吐司加一汤匙的花生酱" Z$ ]0 C$ U8 V) @1 w4 P' ~
6 V0 j; y9 C" S* D5 s2 V
午餐 / f* F8 P! ~0 q$ X* E3 R4 T
1/2 杯金枪鱼
" Q& t5 c( E) e 1片吐司
+ X, k" `* z. z$ Q& O 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- t( R* G, G' u7 Y6 S
' s4 Y, s' X6 h- U* O* C 晚餐 / k9 u% d) X9 y( u; q
3安士瘦肉或者鸡肉+ u: A& h6 h1 I
1杯青豆或者四季豆
. v" U! u; b# g: e! H 1杯胡萝卜
$ e: ^. ~( v: _. V 1个苹果9 s; f1 w7 w" i# @
1杯普通装的香草味雪糕
. ~ u( ^/ b n0 v' |8 B
8 T! M: r" L2 E0 o! s, E( \9 U1 z 第二天 , e9 I$ X, O7 ^' R9 O
2 K* {/ a9 ~7 m" ?+ ? J
早餐
9 c* p: X" p6 C. U8 I' ~; |2 O8 J8 [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 P- L. [# H+ V, i6 E' I6 B 1只鸡蛋
; {. [4 ^( Z8 w k* |+ f 1/2个香蕉' L% w- u& n# _( s3 b# U
1片吐司
8 H( ^& Y! k; D- u. ?% f9 K
& e. ]6 [% `7 r9 h- V" q' {- C 午餐 + Z5 {0 i9 B, O7 u/ i5 @3 E7 f
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
c" z$ h6 [+ D+ j" m& Q& I- Z. o* W- I$ v
晚餐 e3 G C/ D5 \1 D2 X
2根牛肉香肠. @( I& V! L1 z( u; o* u2 j7 k
1杯椰菜或者卷心菜
+ Y/ W$ V; `5 y: k, |- V% G 1/2杯胡萝卜; H$ I5 C, s) p$ k6 N8 x0 H9 {# _
1/2个香蕉. x: {8 L5 @& l
0 a1 L5 j; B: o5 q L% e9 A 第三天
T$ }# \ A/ x. j; L3 }9 s/ W
, ?9 {5 h7 \& M" _; w: j! l& q 早餐 , C2 v3 [* n. B r, a1 t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( G' T. }! E! c$ C
5块普通大小的咸饼干+ ?1 ]) T9 p5 G6 i2 C9 p; K- ?
1安士乳酪
$ [, K0 l V {: ?. \ 1只苹果, _0 [7 M9 z# j* H& }4 Y" c* T& R
# P: |$ l' D/ l, @: E! T6 @ 午餐
- J) Y+ z$ F9 m3 } w" R 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 b; k: {! r( o+ C 1只水煮鸡蛋
$ G2 ? B/ s D+ H' ^. g' v! Z 1片吐司
5 \5 |# u- h8 N/ P
6 \: d9 m" X7 O7 s 晚餐& G0 p: ?# M l$ Y5 w3 `- S' B; j
1杯金枪鱼! h# \1 @" V f. N( B- a0 |
1杯胡萝卜% P5 g& {0 a' S+ }. m2 J
1杯花椰菜. K7 B7 L x4 `" E" L: R
1杯瓜类
$ B3 p. x7 k! p5 ~, p' z' b 1/2杯普通装的香草味雪糕0 Q% G# E+ {5 @0 r: o5 M
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 / F. v) T/ ?; J* a
. n+ _" g( J# j5 e
专家建议: j& H0 x7 M* a7 q q% G2 M
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……# T; g2 |. Z. i/ }, V3 n
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
# @0 A3 O; o t8 Q& |6 ] 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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