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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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6 O3 f- D# r6 q' c5 w2 D; _ 食谱内容如下：% c3 c% [* j2 f3 t% G- o
第一天
, y2 m% d6 i! I' p3 w
/ {& t1 |" z2 S8 C$ w 早餐
6 [9 h9 ~5 d% j3 q1 ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 k; D4 Q# w6 H I! b
1/2个柚子或者柚子汁
# Y2 `( n3 g: G3 P 1片吐司加一汤匙的花生酱, o R5 C5 _8 i# ^! z
9 _, v- R& t0 C. Z; A
午餐
: e' e& {- N4 e I" c1 D 1/2 杯金枪鱼, k7 g& F: N r5 d/ @
1片吐司
0 W, r/ K+ B4 I1 T! ]$ Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 Z' _4 [ L8 s1 y5 K$ {- [6 v% B. T& H7 ^
晚餐
3 `: K' F1 K6 Q4 W5 W! _) f 3安士瘦肉或者鸡肉
5 ^8 I e1 K- L5 n6 c( c" O0 A 1杯青豆或者四季豆
% N1 P- Y3 m( D8 Q+ } 1杯胡萝卜# S; u8 P- _& a1 X: d4 h1 ~' l
1个苹果4 f0 D4 {; Q. h" G
1杯普通装的香草味雪糕/ w# ^: H' r; r3 O) R
3 a D1 V& [. [+ x' S8 f 第二天
! I+ X2 j V0 x; P4 \' y M2 }! H G$ p' l/ L; d& x
早餐 9 c9 F; Y7 T- _8 K6 T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 X# u; i- K6 _5 G1 s
1只鸡蛋; n6 L5 _$ S2 @5 Z0 {) b6 |, }
1/2个香蕉
0 Z, ^1 B! y7 l5 j. H- ] 1片吐司4 W% d: F" q/ c# ^% |7 `" ` M
+ w, A5 b( q$ W' B' f5 K ` 午餐
- F7 L0 o5 Y# C' G2 e 1杯乳酪或者金枪鱼 8块' G( Q H2 X) y1 I
. S2 K3 C% D Q6 \
晚餐5 ?2 v+ w! E, U5 Q' D. h% d8 C
2根牛肉香肠
@2 K# A+ T9 O/ D5 Y) X 1杯椰菜或者卷心菜1 F, C8 Q. Q p c
1/2杯胡萝卜& _- U: u& \6 w9 |% b( y/ H* u
1/2个香蕉" B3 M; g% U1 I6 i: M
8 T( Q q3 Q( F; V1 Z8 y
第三天
% w7 p! ]1 g9 g/ x3 e9 x. ^1 p+ R( s- h9 X( l) Z4 r! R0 ^
早餐 + b3 P" l- X, q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ B# n6 D- B+ `3 W* G 5块普通大小的咸饼干! M3 a2 ~0 s% H0 @- n7 e1 M# q( n
1安士乳酪
5 w" D4 S/ A' U% t, V 1只苹果) W1 Z" _3 }# D: A# @/ s8 K
0 q9 e4 e/ c+ I
午餐
; K* K6 y1 l& O$ M1 C. z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& c9 s! m! r' E: ^! o/ k 1只水煮鸡蛋
% V! B; g9 h, ? 1片吐司" i" ^5 \, u' ?: k s
' L4 b1 m6 x* t/ }3 N; l) @ 晚餐
! @ h" v% R, M 1杯金枪鱼
/ u6 M! d( ?0 f 1杯胡萝卜
) R; B$ |, A6 ~$ I5 _ 1杯花椰菜
4 `9 o+ O7 k3 W4 `" T3 ? 1杯瓜类' P& y( ]% t" }' S) `
1/2杯普通装的香草味雪糕- ?* {! z" ?. _% O% L9 }( Q" g8 s4 V
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 h' U: {+ I8 ?6 R- u2 j' a6 i& m6 d
2 V$ z2 I; h+ G7 T( c. N
专家建议
3 q; P2 B: {5 W! n/ J8 I 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
, g' Q9 w! c+ ]! {- B. r 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。) R/ |' K/ Q# S8 b# b& _
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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