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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
+ M, ^, A; P: q, @( x2 |* |
5 {, d, Z' M* X5 T, Q) Y2 L 食谱内容如下：
: l4 K2 y# {+ w% k/ j) N, W 第一天
9 g) F, i/ j( {; E2 @6 M- g
; y9 U# f" U: S E' D" b1 S 早餐 . `1 J. ?, e; a2 W9 u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
7 T! _/ D2 J: a" I7 r. y6 }& i O 1/2个柚子或者柚子汁
4 b- L3 Q0 U- K7 K; q z 1片吐司加一汤匙的花生酱
- c' N, ~& Y0 F, f$ T5 I, ^. b" b+ V4 h8 d- X; t8 k
午餐 : h7 u, |' \7 s$ I8 W. s/ `
1/2 杯金枪鱼
0 Y! J/ o6 w2 z4 K+ v% c% C8 q 1片吐司. V' }' |: ^( D& a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
|$ I5 M0 |7 v* r! }3 [* I2 K* Q2 R
& D# G9 o- [9 [7 T 晚餐 % z) a. e8 k4 a: I% b( C
3安士瘦肉或者鸡肉
; ^/ o; m' Z/ u D% ]9 T5 x 1杯青豆或者四季豆
6 l) o% _3 K9 N) d6 D6 X/ y* u 1杯胡萝卜7 |6 Y, k$ |2 P; w2 `* n' G
1个苹果
* I) Z3 S; n' t5 w; _; d 1杯普通装的香草味雪糕* F2 E* q+ `; l1 r
, F8 f7 ^9 K! ?' f# g$ Y T/ [, P! Z: O
第二天
) s5 K3 g8 f4 ]) S$ Y y
- b7 s3 ]; ?& k; L0 g 早餐 * R; ^$ S1 E, A; \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) ^) x& G; n' L4 ` 1只鸡蛋* e7 h1 U# B2 ?- e0 y
1/2个香蕉 f. V' O1 j4 Y* ^/ E
1片吐司% b* r: S. V' ~/ P, B" [2 f
- c* m1 m! I' H9 o
午餐
7 |1 k4 f; G8 x7 G, S* O 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
( K! J3 {# `9 \* S% w# J; A, y6 ^$ y6 D7 J) o5 l
晚餐7 T$ d) V- | c& K; H
2根牛肉香肠
0 e. V! K4 p6 t$ f% ?" t. H+ `' o 1杯椰菜或者卷心菜' F( D5 U: K: |3 m- U. \4 A+ b
1/2杯胡萝卜
) H& X5 R* n7 d7 ], d! E# e! Z j 1/2个香蕉
9 O" s: c3 y6 z% F
& f: p3 o; m/ @0 k- B 第三天
) n; R4 @& L* ^6 Y3 b: z) s' ]& q" {
早餐
# l. R; z, u: P% |* n- `* k9 {# f& g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 a$ H6 f0 n5 ?% B1 a6 ] 5块普通大小的咸饼干0 H$ Q4 X6 i; C" L; O+ E
1安士乳酪
; u# {5 k9 B9 s" [. Z/ |2 Q% E5 n 1只苹果4 n/ N; p* z: q3 |& L
' h5 B' c& z z9 ^ 午餐 ! x+ S4 ^, ~2 s
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) ^5 Q" _3 m! ` F' _/ w, `7 G( J0 e
1只水煮鸡蛋
/ P. m |! }! ]: R6 N 1片吐司9 U r) [3 S3 |
$ V) N, @! S# Y$ h- q 晚餐$ O4 W% }5 D# b
1杯金枪鱼: E# n) V: Q3 [8 R: y( e0 O* }
1杯胡萝卜9 f& l' j" I2 H
1杯花椰菜/ i: b* f; p! K( h7 p0 Q/ d
1杯瓜类$ a- e2 w c' J7 _
1/2杯普通装的香草味雪糕
/ e9 Y+ m9 J) E$ _/ v! S 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 + D; v$ w" y, S, _4 a5 _2 C
6 [5 }: _6 g& t0 u- t, _6 I 专家建议
4 R* A& ^2 f/ t# V- T 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
5 ?/ @# q) F! N 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。+ U0 S1 P8 L' A1 s1 ^; t# c
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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