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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）5 u4 r0 h( z0 ~# U/ H
) x, o7 A" M( s1 Q" ^ 食谱内容如下：2 k- e0 }; }; N8 V- B+ P2 X
第一天
/ Z$ v+ `4 h) W5 d) d, r# ?! N: s, |6 f
早餐
9 x, p5 y- p* a, D& A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% o. g5 } n* D# r$ E( c6 X 1/2个柚子或者柚子汁7 ]2 w+ H+ O Z' m
1片吐司加一汤匙的花生酱6 U3 S' c* p& M- n
8 [1 S1 w6 `' E n7 ]
午餐
3 ], `7 t. P+ M( h9 o 1/2 杯金枪鱼
1 Y# f1 X/ f' s1 K8 G 1片吐司
3 n5 A* _% |; |, e! ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 X% Q: p/ f) |& `+ l- a3 o3 U% q0 s
$ [" T6 \$ C7 C 晚餐
, W' f4 `5 ^1 l. M 3安士瘦肉或者鸡肉
- c5 }* u: k* j7 T/ O! J 1杯青豆或者四季豆
6 }/ M; Y2 g) @1 e. p2 A 1杯胡萝卜
4 I( |$ j# Y( h, U 1个苹果; ]3 _( N6 D: y1 _2 v, b
1杯普通装的香草味雪糕
: _6 o' r; O3 t
% a! K$ G5 s( t7 m 第二天 `) v) V/ e0 R( H; p& m
6 ^. y8 e; r6 V [ s7 D( @# Z" Z$ ~5 {
早餐 9 m! w9 u2 W! y6 |' s9 Z2 p- E3 \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ l0 i; y9 e4 o) ^) ^0 y/ `+ y# N4 }' _ 1只鸡蛋
: d; Z) E3 C- w! m& o. d 1/2个香蕉
: H& c: V- D6 Q 1片吐司
% E. {& Q1 u: {) ^+ s' z$ c3 @/ K/ R0 L/ F4 X: g
午餐
3 w. k9 _2 B. n% F, \, P 1杯乳酪或者金枪鱼 8块" N1 |6 o' _/ w8 J& ~. u' `
+ @$ B x2 i0 _5 [7 q6 {; \
晚餐, N3 L/ U6 J, Z$ t
2根牛肉香肠3 ~; N7 x! p4 j* m7 g( h. p
1杯椰菜或者卷心菜7 ~" n5 {8 ^. N
1/2杯胡萝卜6 s% M- Q$ B+ D4 B" h9 c
1/2个香蕉
2 k0 W, z: R8 |" N' l7 }: M
8 @# E6 S% E* l8 Q% j2 `+ o/ ^ 第三天 , F4 G2 P" R; U5 _4 Z
9 Y; ~/ g+ _5 {! s
早餐
: J* E2 r; H. ^: o# G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! X. u% W- } L+ M; M3 `
5块普通大小的咸饼干* p z0 T2 H2 f8 g
1安士乳酪
" z/ T0 N* b1 J L$ w5 { 1只苹果
; ?5 K0 P% z2 J8 l# c
s- C4 v# \2 F2 s 午餐
- ^2 H4 }( X4 l! e& T; L( ?6 ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% q( Y, V" H. S/ I5 E4 F, c
1只水煮鸡蛋4 x W. P( ~* I8 z/ p$ j
1片吐司
# {8 Z! R3 Z$ h- R, f
' y9 W& j: t% W( w: D 晚餐
. c. o% q' q1 q5 O2 x 1杯金枪鱼# a% P' t/ A* m8 n& Y3 O3 x
1杯胡萝卜; r; `4 B/ v" n# c) q4 z
1杯花椰菜6 ?, U4 Q) J4 S, v
1杯瓜类
- ~. y, |$ x9 }& P5 Q 1/2杯普通装的香草味雪糕- x/ P0 `. C% H- l$ U `6 ?1 y
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 - v& i' n6 m& ^" E
9 _- p( G& _+ B3 v# n/ M6 F
专家建议# Y* S2 C7 N) w
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
; Y8 Q% C) X' b. P$ O 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。+ ^% j/ V7 C( f I' V' B
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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