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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
2 N, t) c! |( J7 J/ o2 k) q. o _1 } " Y( }8 E/ i0 z) l! v U2 Z
食谱内容如下：5 e5 n5 v: I1 f5 Y$ X
第一天
# w$ Z7 e* q( u; x/ _% m7 G8 i7 p7 Y3 e: l( `& O3 M
早餐 1 e$ G! s( s2 T' U8 |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- V& \9 }0 \7 g" p) M 1/2个柚子或者柚子汁
2 Y! `# \- q! d3 i$ |2 ]5 @ 1片吐司加一汤匙的花生酱
6 E' d9 U/ y, E8 i: `" j0 H8 f( b1 a2 I' o/ F3 K0 R& j/ L
午餐
. i% @) B& i. J4 K8 R3 F+ z& f 1/2 杯金枪鱼' t, o+ n. x( `' o% {& Z
1片吐司$ \. b4 _7 @& F6 b. A) [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# [; I+ X3 s+ ` ^+ h/ I! p( [ {8 t( X1 E. e2 m$ Q
晚餐 + R5 `9 N3 O+ i7 B7 S1 I. V6 X
3安士瘦肉或者鸡肉2 b' S9 r5 T3 j! ]
1杯青豆或者四季豆
# A | u: O$ Z" a 1杯胡萝卜8 {$ _: e& o+ X
1个苹果
: a1 n8 m. f+ z+ y4 p& g! r 1杯普通装的香草味雪糕
, d4 X7 B7 i5 w, I7 J7 W' v9 m _2 I+ y! P7 d
第二天
9 v3 u% B5 g% S$ K% ^5 h3 ~7 _- p, H3 D
早餐 % t4 F* R! _5 l2 E; A' v3 T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" y8 {: |, B/ {! G" h
1只鸡蛋
3 ]3 @1 _5 O K( V( X; n: ` 1/2个香蕉% I: d) d X; M1 d7 f1 k" `4 B; u- ?
1片吐司
k) L7 q5 D4 @! }9 b9 s- x
* r: U2 {$ K q 午餐
% q9 w2 o7 Y4 d 1杯乳酪或者金枪鱼 8块5 r- \* W( S" @% p
$ @/ r: l! T4 v
晚餐
& P @& U* b4 M ~! C; ~- T- Y" F 2根牛肉香肠3 ]0 @+ v3 w+ m& X# w$ A2 C
1杯椰菜或者卷心菜. f! v/ T% b6 ~5 W- I
1/2杯胡萝卜
! o i. H8 h! x! a5 e; d6 ?* Y7 ^ 1/2个香蕉
8 y% f1 ^( e. o0 c# v
* L; T/ w: E- j* u! K 第三天
1 w* d" ?( L8 ~( N0 f
* S7 l$ a$ G) _, Q 早餐 6 y, X' G& j- L' w% T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# ^. a0 y s9 K7 W% ^% h0 |* q 5块普通大小的咸饼干
F$ e+ ^* M, w: Z& ^/ v 1安士乳酪; ?0 V2 |# B. t7 M
1只苹果9 T. A9 \& \+ i
! }' F( z% Y0 _ 午餐 & N. A' D \9 Q2 N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: I& O1 j0 g5 ?2 `. t; z
1只水煮鸡蛋
6 k* s* Z5 h, q3 O( d v 1片吐司4 ]2 A; J) H% |. R
6 k5 a! X& j% c0 l5 p2 x 晚餐
0 ^: {* o5 C$ z: g- x 1杯金枪鱼0 E6 T4 |' S3 o2 {' z! i4 D
1杯胡萝卜
) T6 C$ ^& L! [% v& w4 x0 o 1杯花椰菜
6 Y+ U& `" A6 k1 o1 ?4 J0 T 1杯瓜类
, n3 Q/ ?$ d' r 1/2杯普通装的香草味雪糕
' ?0 c' V% Q+ j5 a. ^" K' M 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ) p4 ~1 y2 p+ s& o9 z9 a
4 t5 w: b( z" C, q) e 专家建议
" x+ i5 i* D" \ ]+ d; Y, Q 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
, a/ k( z- G' [/ D 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。3 ]0 |; R4 `# \0 n
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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