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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
# t& Y$ k- y/ _ R5 i. f
1 ?1 R5 I8 }0 A$ C 食谱内容如下：
7 v0 S* h$ n0 l 第一天
( R3 L' M5 x! d# ?% r$ j* H( ?. Y$ N$ t4 O
早餐 4 x) T+ r, t" a( N
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, ?" b; |1 i; k' L6 f+ `! D! X
1/2个柚子或者柚子汁" ^2 _& p6 x9 t) G& f
1片吐司加一汤匙的花生酱
) k( k; x! ~; U! O# U8 k4 Y5 l2 N7 Q9 f9 ]! u
午餐 - Z7 t1 c7 f( T4 w6 I& V
1/2 杯金枪鱼, k m0 ^, i" W
1片吐司0 B6 r# x+ a( y( a* k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) r8 H$ t1 q/ `- F0 ^
' ^5 S$ ]6 r" V1 t4 D 晚餐 : T8 C1 F/ V* R6 o& z: E; a
3安士瘦肉或者鸡肉
9 H5 d( e$ {2 o- z0 l4 i& t 1杯青豆或者四季豆2 P, W ]3 X( `0 F7 i0 L* S
1杯胡萝卜
; i4 i1 i9 t! p4 ] 1个苹果( O- s2 H2 u0 r) @7 L4 K4 y( ^
1杯普通装的香草味雪糕1 e6 P8 R2 U% G- P/ J' K
) e$ c( s+ L4 j1 A# i. A 第二天
- ?+ q. e' Y3 g8 m& e! f2 O
8 }% @; o4 t* A! Z. K" Z 早餐
: s" q! s% ?. g; @( k1 X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 i8 {- C7 {! I' @! [$ p9 N, Q0 X
1只鸡蛋
- p% I) Z$ r& F3 i 1/2个香蕉# N' ~% N! [+ _5 U/ `( E
1片吐司, D6 @! {9 `; D8 B( t
: D- n( x8 O' P& }- z/ K; }* k
午餐 % c; J4 U; V% f. u' d y+ _9 x
1杯乳酪或者金枪鱼 8块0 Q! K/ P7 J9 n1 n" _! H4 f
$ q6 r, V% V# H' D9 [, u' \ 晚餐
! n, K8 o1 t4 @. F% l+ q' { 2根牛肉香肠
/ V( W$ O' n0 `, i 1杯椰菜或者卷心菜
/ X2 c' Y" I* o1 z0 s5 d H 1/2杯胡萝卜; t* o, C' u# l
1/2个香蕉1 z7 Z3 ?1 M5 z% f: g+ e
- A, r) j+ w7 A4 h 第三天
% Y! X7 A& r& j3 `/ u' |/ d5 \3 k% k, e6 z
早餐
, K9 _$ L" O( `# u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% j/ M2 t7 W& a5 S' r0 u: M 5块普通大小的咸饼干4 W. b4 ?" @, g1 J. ^+ |
1安士乳酪
. T, P0 W0 V" O1 n# F+ ] 1只苹果6 n, x3 N7 z I- a2 @, M/ B
1 L: ^1 q/ g4 O8 }2 T 午餐 - B0 ^7 Y0 O5 Y9 v8 M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
I4 s' \! D# D2 ^- j) ` 1只水煮鸡蛋& d3 _5 w) _+ S; O# ^
1片吐司
& v1 g0 U. m4 W) T" |. l9 p7 k' t0 S$ R' C' z6 S
晚餐
@- i/ S! |$ b 1杯金枪鱼
a' m* _; b$ _# s! W, s5 ^! Q 1杯胡萝卜
7 @: \$ F; M/ Q2 h. q; \4 o 1杯花椰菜7 J9 K1 `8 l+ f
1杯瓜类
/ U& I1 [# K* _7 G 1/2杯普通装的香草味雪糕1 }8 i- |' V* `: l7 v# J9 y
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
, A4 M! n A1 p8 Q' u9 D/ h7 B- h4 `' V8 ~3 a( h# A M7 {
专家建议- d7 m5 d* D5 i
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……% o' }: N4 a8 i0 u
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
^; F1 z' }+ |, s2 b 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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