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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）% O8 l! n6 ~# z: O2 z6 A* _
* }- H5 s, ~- x3 R5 p% T2 B
食谱内容如下：* s* n/ |" D' Q6 z+ R
第一天
9 i+ u9 f) q) v
# X2 L0 ^4 @ X5 b5 _# J8 p6 y 早餐
. Y4 G" [2 B/ B( V# i* {( Q' G2 m6 u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
# [. h r" d5 j( k( b6 W 1/2个柚子或者柚子汁* P4 H4 M) k' E2 ^
1片吐司加一汤匙的花生酱
# t8 U$ t V2 t/ w$ J
# z' d- t5 g6 V6 r) A2 {: s; t 午餐 1 Y- E% @( y3 y2 d8 U
1/2 杯金枪鱼
: @) @6 Y8 K' y9 b E- ?/ K 1片吐司
+ h. c" h( m6 o! S/ H. ~0 H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! w5 {( V3 q4 c5 D( g0 S* Z! q; S
; k. E9 t/ {8 \; O7 F9 h8 x0 k7 t( C 晚餐 ! P# G- \: [* S( j2 ~
3安士瘦肉或者鸡肉( P$ i. B) W+ Q7 t* i3 y+ ^
1杯青豆或者四季豆& `- [& N6 n/ K/ _* t% _( F4 B8 h {7 g
1杯胡萝卜
/ b' t2 k4 R' Y 1个苹果
# b3 n# B( ~" @3 l } 1杯普通装的香草味雪糕* J8 T; f/ D$ |2 q
- P" J% N; P9 G( B6 {7 K4 [% N
第二天 0 V9 A7 F8 z) _5 }7 k# b( c9 I
! T) F4 F7 M- j+ a
早餐 & Q! G. b4 u0 T( C- U% F0 B# O
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ H, \8 n- ?0 m% H/ `4 v6 u7 ~ 1只鸡蛋' E" ^! X" g' \4 k% e9 {
1/2个香蕉
4 ?7 }+ u! V) q8 X# q. u 1片吐司' }" d, l0 G) f/ p6 d# ^
! K& \9 M8 O5 u4 u" J% w$ |5 N2 J 午餐
- b) z' W/ I9 x( z! M/ D 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! c3 a5 _" L7 F) W( z9 ~7 g# B
; n7 q, z1 d7 N3 h9 L) g* [ 晚餐8 a& t3 q- y2 C( [; n1 s0 d
2根牛肉香肠
9 K$ P* I! B, `' m. Q& \2 m: z$ _; Y k0 a 1杯椰菜或者卷心菜
' h, w& G6 Z( M) d0 g, p) U, S 1/2杯胡萝卜
5 F: k0 Z, c* Q& K1 e, R 1/2个香蕉
8 _ B9 c/ d" u: }: L! x- e% R& A# I/ B M1 P% ]& I7 I
第三天
- ?4 J2 G. Z9 y
& r9 Z& m2 n$ ^4 a V 早餐
. |2 G* s4 Y6 ~! j& D9 N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 A a% h% \( b' t) y 5块普通大小的咸饼干' z# u2 G3 r7 l/ {/ n" M
1安士乳酪
* L: t/ I9 K& ~" f d8 ^3 P 1只苹果
% M$ c6 ^) Q% C) y2 [# |) C6 H/ n, K9 B6 w0 J6 [9 z) x U
午餐
3 ?8 E2 a C" W, | M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; D2 j0 E# F. J) q6 a$ S 1只水煮鸡蛋
1 H' e# G' a& _$ y% H: J5 ? 1片吐司* A2 Q9 S/ {, Y# \: |
0 E) K* n! u. b5 m
晚餐' g3 q% b* N0 ?
1杯金枪鱼
7 @7 T# A# O5 o4 E6 ~# I 1杯胡萝卜7 s# X2 I5 b9 W: I
1杯花椰菜
/ i/ A Q/ \3 s! }* U 1杯瓜类2 Z! @. J5 w3 y a) ]
1/2杯普通装的香草味雪糕
7 u% R6 [! N9 w 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
* X, ^! m6 m4 N1 b1 |8 _; |6 B5 a0 u$ e4 v6 ] n
专家建议
' q9 i+ Y$ }& K6 w4 m) y5 S! j5 X 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……. a4 @2 q8 [+ X0 r. T4 U2 k6 P
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
; w$ E6 `4 g- _ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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