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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。* H3 z0 r/ `# W; \( X
% u: h! z7 K; K- ] 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。( h! R2 l8 q3 T( l7 q
9 Q. z! H5 {7 t' m. S5 Z$ {6 F' ~ 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。: y& {6 Q4 m7 f( I
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操, o& T* a; P$ g+ e8 L4 d
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。( p5 ^5 U+ [+ w, R2 I
l: D' ^: X A. J4 j1 v" J 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。. E# P$ K6 p- Q
0 r- \5 p* M$ o+ I 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。* [5 R5 [8 c* R. `' C
/ O1 v, x M9 J S) m# t" M A0 d2 J 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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) T0 y |& Z; |& f 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。, h$ w E0 ^# P9 B, f2 z
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。; {+ y0 v2 |; C7 P* f/ }8 y
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。9 U& V4 x! S" O. P# Y9 ]
3 x' i D. }; m7 z; I( G) N 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。# F* Y4 K5 e' y0 N) o
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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" ?, W% C4 T8 C& V) t o& @ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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+ G z+ d6 n3 b% ]! Y9 q. m 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。; x1 I2 i0 e6 n' z3 B# ^: a# V
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。3 k: r3 e8 B+ Q( @5 }3 M2 R
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。2 C: h- t! v% ]) L; ?
0 g/ n8 h' Y3 v: o G 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。: S. G! w, S; t! K( Q4 e2 O
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。8 G) ]$ J0 ? l( O8 c
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注意事项+ S) J& u# b$ T. ^$ w
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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# N& Z/ W- U G) b9 |) A) l; p8 h 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48