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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。. X* z7 B8 u$ z6 A1 H5 w; o
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。% K0 _( R5 u3 S4 z1 D/ e" o
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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2 F4 h9 `: ?0 c* B L5 C 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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" J/ y" Z, X3 ?2 Q# K 体疗操% x' l: Z. ~& m$ z
" i3 N, d+ P: A5 z6 b 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。8 |# T! Q) ~4 c: l
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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$ K/ p% J V2 P# C6 M; Z0 r$ ?& q 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。! Y" D# |+ z% z& a
' y. y$ b1 u9 f5 k 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。5 _- `# C% g3 x/ [
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。, _8 [1 f5 j9 @5 L. C
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。1 P8 f7 H" ^+ ~% D. G
6 U( \; t8 a% I. H 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。- E" a! B! @3 Q6 n
+ ^, x; R9 k1 F# @6 Y 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。, v; L) O7 w6 C n- A0 J( F
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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+ [( S: N7 D, P8 i 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。, E0 r( e. O6 M3 u
+ V/ \4 g( _( D0 j 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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8 i9 R" \' _! E/ N' V$ c 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。% ]9 \9 q+ M1 }4 S8 ?
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。! R! v( ^! O: M. M: k) z' \
4 x! R! Z$ W: D! \; ~: ?8 p* y6 b 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。7 V% g" Q( j& \' B: a1 g
9 t9 |3 T0 T7 L9 ]! {3 D6 ~9 G 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48