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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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" b6 ? e0 L7 p, W1 [& D 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。7 u$ j/ K0 ^" {! z* a- J7 X3 [# c
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。# l7 t# I+ N+ _: g/ S# x- m
8 ?3 R/ i) e; s8 C+ \ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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" w) ?3 [ b4 [: c. @+ N, g. r+ i Q 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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" h1 @7 ^8 i/ t4 U1 H. ] 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。8 B0 s# i7 G2 I S B
. D0 s- r+ ]) J" B! E 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。; Q) j1 q0 |1 r
+ r: C/ B+ Q! q! I3 q$ g 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。- c6 a4 b2 e/ I/ M+ B& d
0 M/ c2 f$ z8 m0 G8 D/ ? 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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: j/ U. p; G& Y% q& ^ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。% T) i. X0 ^6 N' j$ v$ V
+ P. j Y4 J4 B 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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& k+ c+ j& G$ {& h 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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$ t/ E' z1 M: V4 {; N3 r+ z* j 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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- F- J, k+ l- L6 _) r0 l: T/ Z 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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" X7 R/ S" Z: D8 @3 ^ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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, F+ X* `% H- t3 o. j! A. X: G! c 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。6 q, c) |+ _& u
9 G4 J! Y& C! {% J" q# l 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。# {' V8 R+ Y: y q/ a
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。* J0 S% Y6 U) A
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注意事项" t' U L: L( q4 }7 W
& P0 h" g( g( j( `# e 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。& T( i1 I& \6 f+ q& f
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。5 N% X+ t G# C, D, s4 I
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48