|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。/ f. M9 R7 |' M6 j9 p4 U
, s/ p& m6 D9 }& Q- y5 u; x+ N
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
" o" W3 q1 G' P1 q/ b5 M8 w9 _% _' z+ X" G+ F
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。# o" r% a' {, {+ |: D
: G" [3 r" a! r* U" I; Q 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
6 I! G! K7 l+ s- z5 g+ X
* L' B4 v r7 N7 s( q 体疗操
! X& i; w1 g. J, H* q" R( }: r0 t5 E5 z; P: p5 {
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。! P' Z- }! L1 ~& c& q. q/ p
4 g* H# s5 K! | Z' ~$ y
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。9 Y# l- C& [6 }; s
% s6 D3 P: s! V4 F/ v# b
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
4 K0 s0 ]2 {$ }- O7 A
' X3 Q4 b% K1 x i! \ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
- d, v7 K" Y: p+ a! t0 Y1 v4 U7 J% D9 z% E; O) d$ W
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
& Z% q1 p( u$ s9 a3 T4 R
5 s8 A8 x; h+ Y) { 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
) m# x8 l% |( z& c4 Q8 B" ]
9 n# I' x. w5 f/ n8 x 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
& B8 ~6 e/ d/ q y6 }* Y% F% V6 c. c/ E$ R/ S F3 `/ F
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
# T. `! k) D( @ a' d- E6 [! X/ ]2 } ^" f& i( g/ j
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。7 a4 p) R8 D$ ^: l+ Y( z
( ^8 U/ c2 m* f$ T9 J6 q3 a; b2 L M 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
) _, o, I& q9 g* O
. j) O, ?9 i3 v [3 s5 I 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
7 R# c/ u/ z. @. e; Q' `
4 [# J6 ~; \7 K3 g- N' f- _6 p 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
9 x/ E0 p+ f" a B* j: [3 e# A5 k1 z: C( _
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
3 o6 j C, M7 ^; F7 s, r) G8 P4 l& t0 K' C
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
% `* r h- b4 Q2 O, g m j L: N7 ` r% r
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
) \# l) `0 P0 N) w( {" Z: V" N! R7 Y9 ?2 {* [
注意事项, |/ B& u8 Y) t9 F$ j( |
/ l1 i( m6 P- r3 c, a! P
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。$ l6 `- g) K; V( y8 K. P
% H# |4 l4 ]" W* m; R, N 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
. Q0 e( x! l: W( G
( z [, `, l5 }* j/ V: [' V* Y 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48