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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。" x& T2 h8 j3 G. q
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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' g8 m/ ]! R3 [ 体疗操/ {+ F- O; m; N
8 U" D% t7 v8 | l$ k: B' Y7 n 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。) h6 |$ h1 O" m+ t% M* }
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。$ U' Y# ?: `* \2 C
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。* ?3 G" e: g6 L$ g9 c/ m
9 U: t4 o$ L1 r: u 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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7 F3 Z/ t1 z4 p9 ?% d 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。* ]0 q P# ]5 d3 P; b! V
! m3 B+ H+ h8 w8 T: c* l& k 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。( w) c7 r& |: T+ C( c3 B
4 ]+ Z: U+ h; @" o* b; q 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。; ^* S; c5 Y+ F9 }
' a1 j. h W, ]9 D0 m/ J% ^ r 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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- V* C# m* v& ? ^: P5 a 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。. T' Z( ]. k* r4 g: I
) k/ Y. O" x" ^2 p1 o) \& p 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。! }4 n! R6 L) C; c
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。$ @0 [3 J* J& A! W
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注意事项9 ^- s+ b8 B( N/ H" D1 e
) F+ \1 J) D+ v 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。& I9 r+ L2 _; {. e/ w$ j( Y, E
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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' F3 T: [0 }) S/ b0 ~ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48