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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。9 m, H: Q- i. [1 f$ O# K
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ; ]1 ~; @% X4 i8 s) _
( X5 I! W9 A, R$ n5 _# Y 体疗操1 ?9 L4 ` a' }7 j6 Z9 m) M
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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& f3 e3 u$ U5 C7 A2 v 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。2 x u; P- Z3 u' a
Y$ J) \6 a" A/ s8 t/ X1 `7 g 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。6 S6 l0 X6 n3 y% M% s
. u/ i$ j+ k8 `/ y! R 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。 h: c4 J: ]9 Z( s! a4 i( S
$ L5 n& r' [( _+ P K: T1 O 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。8 {4 {& d; ~% |8 k7 _3 N( q% ]" x
4 o: [+ ~ c: o 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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3 z: t$ O( P0 h0 v6 D- R 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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- |( i' D) @* p7 _6 `- K) ] 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。4 ]) F5 q9 }. |) @0 j
' r8 h* u) C6 j 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。$ @+ y4 E$ S: c& Y* M |
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。5 L' O; T! L: ^2 M
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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/ l$ V$ _- r0 |6 c 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。% D4 x# G; ^) T0 s' J! p) A
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。" w2 e) W% Y# g% i# }) d& S
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。7 {2 b! W) f2 B: i5 U$ l4 E
8 C; r+ d3 r: c/ O 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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9 [; h( h9 h" W- p, o3 V 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48