本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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4 ?9 c/ n& j) D) i' V3 H拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 k6 ]' B+ G; {! y7 w
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' } j" a% W; I9 m0 q
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！" _2 `( m9 n( m
7 d3 U6 f8 N5 c! ?+ F下腹练习 ' f1 {; Z% J, j, s) r& g5 O
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。: n+ W( r6 T& o# V- F8 s" O% f
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侧腰伸展 . o9 M% u7 \" X! h1 H; }% a6 [
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, ^* t# ~2 V; q
! u6 J. ]" Z, i" h- N$ r# V夹腰肌训练 , X1 l- X5 G" Y+ k4 w: E8 l0 `# E
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! L1 j/ y( d- s2 x" S 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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$ K4 K9 u7 c3 D( s7 f, W# c 坐姿屈膝0 f$ ?" Z+ y0 c. I% ^
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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) Y p$ F0 j# Q7 {9 i3 i交叉踢腿 2 R3 r. X' a$ N7 U2 C0 Y0 L8 g
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 6 B; ~* y9 Z$ ?* ], H3 k; J# {! f
0 Q" \6 c0 ]; `( {上体卷腹 - w' h/ U4 ^: l. [9 Z
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 # X' E: y8 g: s) X
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 0 Z. W* N( ~9 M1 n- R
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' j0 j' S) ]$ z& p
温馨提示：
% ]6 h% V0 n N+ Q, p) x 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. N3 s+ C- P: b+ c 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 J# O S$ Q$ f+ ]) [! ]1 O: O! q9 n 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25