本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / ?2 a% l' S2 _% u! e3 l
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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4 T6 c+ L7 \5 A7 b: U/ m多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# X' d) M4 x# p# L+ c 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 Y7 g4 ?- t% k3 M x: H
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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$ i% u% C3 ]# f) Y3 R下腹练习
% C$ e9 r( d' {6 I 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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3 J& F s! {, L% I- _# o侧腰伸展 $ l; Z8 R5 v# o, I9 i5 p
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。6 o4 T9 ~1 e5 f5 v1 f$ p5 h7 R6 F8 m
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夹腰肌训练
5 N4 x) U( r7 C- E& y1 Y9 } 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 G" W" ~5 Q3 }
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝- |6 L0 \8 Q& q0 X8 H) E
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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% \7 o/ Z1 ^+ R/ P( m+ z, `交叉踢腿
9 U" p& e) e& Y' s; f# q0 k% U交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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! e8 r% f. p: Y8 S7 s6 K2 H上体卷腹 8 r4 P2 J6 j {! _7 Q+ p
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 # V- c0 A. R0 n/ e( z! g2 e2 z: `& a
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 - H! A+ x! z) E k5 ~# n; H
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
0 A; B5 O) v D2 X 温馨提示：6 y/ y, n) V$ k' u* E2 j/ T. C
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- v. O5 i5 @5 V: @8 C
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 z) h& ]. q6 ^% {7 P' d4 S5 C( S- a
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25