本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 1 E7 O, t" L' z) c& e" f% ^
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 F1 a- d! q% e5 D 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 ( {+ f2 C6 G( S2 Z, d1 G; ]
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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8 c9 e' K- W/ o0 P3 i2 p1 {# m/ X侧腰伸展
7 C, y6 s; P9 r: C% v$ N% n- a2 q 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: C2 }' B, _2 l& i2 l; { O8 ?
" I9 y4 W' y4 D: F夹腰肌训练
8 i; g0 ]* q. U" K* u( e 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
( _, r' Q r3 S 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。3 H7 P* F4 e; N( T
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坐姿屈膝
7 j. h9 n( q1 O) x坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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# s/ A/ |+ }% I: |: U交叉踢腿
8 ]6 ^, T8 a* F& w* w交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 I2 g& N2 `! [4 R( Z
7 V* V" t) B1 Z% r1 y/ A$ [ p上体卷腹 : \7 k% `1 }* J2 R/ N; p3 U8 k
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 + R7 i: P1 I6 t7 i% c
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 7 k* S& j) X4 c9 B' ^3 _
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 r3 d {8 r: @- F2 j5 B/ F 温馨提示：8 E# Z& y C1 l# _4 J5 h, Z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；1 ~4 h2 T8 h L4 K' a% ?
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；) ~' S+ @3 E/ o; d2 ^+ }; G( a0 {
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25