本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % q- {8 L% ^$ `
# W6 Q) [+ p3 |9 e$ d5 t拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
) l* ] {( k. h5 W 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 f5 Q# a& ~8 [- ?1 U. J) h
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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, e7 a7 Y! `6 X4 U7 G3 D. i+ {下腹练习 2 L( k1 ]' N, b& U" _6 l/ I
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。* e2 O w2 a2 B( v1 j/ L9 K! a
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侧腰伸展
0 F6 T5 I! H; g* i; Z' ` 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 _1 K, ?* }: U5 z, ]. u4 [
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夹腰肌训练
5 E+ [6 C' Q& s3 L 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 W( E# @: q2 l0 t( M- _
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。6 R J( b& f I1 B/ v& n
, R% D, {' j: L 坐姿屈膝+ X% g9 k% C/ l) L. [ |/ ^
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。/ X) I) m( E% `/ U" B6 F6 O2 a
' h, e2 u0 N7 _' U3 O9 U! H4 q. ]交叉踢腿 ! U7 b: y* `8 m
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
& ~8 z N, n2 f2 D5 s 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。. Q, S# ]$ N2 f
* P5 k# |1 O7 k# l下体卷腹 : D/ m. `' }9 p4 s# ]' ?
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。5 O. F# Y l G$ i% N
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收腹保持身体的静态平衡 l1 P: s, o1 _# V( x% R# H
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。: i0 H: c0 r: @( T
温馨提示：# [' i1 I5 V C' e2 [6 a8 S2 L7 w3 q
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) P- ^& G( L, @% @
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( C* ~! L9 r H- F- @ 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25