本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + B! B ^$ V6 U C+ X
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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0 r* O! f; D, |9 v多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 ]& H$ w" M& G6 K
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 L: L, G0 h6 Q) ]
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！1 r" B! [3 B6 i0 I4 q
- s H' V. O( w/ X" E! b* U' g下腹练习 6 u, {" W* @- X4 j5 K
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ f O8 f0 _. y, z& v; M& ?
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侧腰伸展 0 J' X! S9 [8 w2 ]; Q. a
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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5 N' ]+ e5 w! h' V- D0 ]# U夹腰肌训练
& E3 z6 p1 L' N8 u( b# C 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( d4 B9 v M2 p- z/ q- ]8 Z4 T, ~
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. i2 B) g l& A0 h F) k
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坐姿屈膝
N- D3 f% a' B坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。0 w" D' A8 m/ w) H
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交叉踢腿 0 U6 z1 N, m) @, d0 ]
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 0 u7 o* e- r9 ~. [7 N, \, I
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
1 h# R( S, ], k/ J: ~ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
- \0 B; M- Y% @5 C- Y$ [6 Z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( K4 W8 f; J0 L! X- h& K
温馨提示：
# r) I* |4 } U8 _5 C5 d/ W 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；1 p, U2 v0 Z4 | K3 {
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
( G8 {2 ~8 S0 T- l6 c" R& W4 U 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25