本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( c( B- i& R3 ^, Z0 m; n& s
* ]1 s! X% a( b: v拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
7 Q0 i4 K5 ]- U$ s- \ z& v3 g 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ . L0 @; f6 u5 a* W c3 c$ S5 ?& b
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& P" G% K& @# Q. |/ Z
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下腹练习
8 B, [4 z# Z( B9 J 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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2 X# X0 N$ ~/ R" q5 D3 f) o侧腰伸展
. _9 ^ I& s- T1 g4 e8 z! b0 ~ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& o {6 A" {6 O; g4 F9 x
2 O7 j+ m$ m4 \: }+ |7 ~夹腰肌训练 4 }* n/ H; {- H% \: i) N
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; j' R; {/ p3 w: ?# B4 _8 `0 x4 s1 H
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; z. a* a8 Q1 a$ C+ r
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坐姿屈膝! C5 E" t* A( D6 d7 ~
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。; E8 `4 |; \9 B. |* n7 t( m+ |. [
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交叉踢腿
+ p; Y* s* p7 D# e5 Y" L& o- g1 F交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 m9 z' E+ n0 ~
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上体卷腹
* b! j& l* G. b$ y3 ?7 ~ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。3 V# L) E: z5 H1 C& d$ v6 V# T1 A
4 V; d9 C# M0 Q' k1 o下体卷腹 0 |3 b) d3 m, h, w. |3 F
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
; [( v: z- q; _侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。3 F* n1 p! `# D. s) ]$ l
温馨提示：0 B3 A" N0 u( h( S4 W1 u
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；9 a- l( K) J$ r% K0 F' @- O8 Z. V
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# g) U7 \3 v4 r* j. ~
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25