本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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& O: J: ~; a* U4 B拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 P0 D% x- U4 |% q: b
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ! b, X& O1 G6 \
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & T B& E0 ~: Q* }- }
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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- x i/ h; n0 u& Q5 D: U% E下腹练习
r. [. L$ f4 j) P \2 p 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。& u3 f' l2 e$ g4 u6 [& J/ w" P: P7 @
3 T3 K y k* M* D; L2 v侧腰伸展 . [8 M% x% r5 i2 L, Y, L/ r
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。+ F4 H* {! y! H* j w
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夹腰肌训练
. W/ g. u% c' `! N# e 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。! c0 l7 T) L* S" Y
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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# o$ z5 e" w4 h5 u3 h0 s 坐姿屈膝0 S5 A/ P4 i" w3 U, N1 ^
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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4 j( j7 l* [1 G2 O交叉踢腿
, `% @7 |. H! r3 v, v0 [% F. z0 C4 M" a交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 * I$ E! k# }% ~
' l; g$ a f. p上体卷腹
& N& m, w7 @. u. s 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。/ K7 i1 A3 [5 E0 @2 v2 c- z' f+ [
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下体卷腹
9 n" i+ ~# D5 z4 L. N5 \+ R, }8 { 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' c+ w7 ]3 R; y
5 t. I4 H: j' ~; C1 z5 o收腹保持身体的静态平衡
5 j& C$ q! p/ Q侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。- O+ M: E' s1 T. w
温馨提示：0 N( O4 c7 i L( E/ P
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；6 N8 \* n0 T9 R" ?) @, D
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；" b- ^& V& f5 g b! x5 Q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25