本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ; X1 \" P1 w5 z# b5 H: p N
8 j' C7 l5 c* j5 S3 ]; @; K5 K拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部6 D& ^: E" }4 Q' l
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 . H1 m! G! `. f$ l1 s
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 5 F! n. L& N; N5 b# l
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: f$ ?2 B, W+ @0 B+ w0 b
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下腹练习 + U/ k3 a+ H9 _
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。/ g* ~7 F0 W2 j& g- o9 \; k
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侧腰伸展 / _2 X" V2 y( R# x, G" |4 a" Z
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。! Q# _! W/ l1 \ L* Z
9 v0 T3 e( v; V9 e夹腰肌训练
n0 B0 M X; d* m$ s 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 O c( _" y7 h& B
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝; O+ Q Q1 ^( A
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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1 g: e4 K3 [2 J1 q0 }交叉踢腿
2 e. T: V9 O2 q& q3 C) F交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 J; `2 O; b; \, \0 y
# i' D. R a5 L) _9 l上体卷腹 " Q+ C3 ]0 P P" `, U7 E0 n
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
, c, b; t- `, V& v s+ J2 ] 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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/ N* z: t# {/ v5 x9 N/ b- `收腹保持身体的静态平衡 ) T; b/ `7 N! Q- e2 Q
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; E4 L2 H6 p1 G
温馨提示：
8 ^& _" i# e c: t3 Q; x" Q 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； F, \+ z1 ^' G, d6 o+ Z0 q3 u
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 [. e! r3 h- J( D/ F9 R3 k3 u
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25