本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 B! N0 _( `. T6 c2 o
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # Z8 D) J& s/ y, @7 ^8 F2 Q
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
/ T3 F9 \7 b4 S3 B0 x1 \' k 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 H3 k A4 m2 ]2 X
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下腹练习
- A; i, m7 q* A2 l8 y1 [" c, b 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! _+ j: _+ x8 O; M
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侧腰伸展
1 u3 h' f. N8 T, h) b 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。, }% V* m6 B7 m6 q A
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夹腰肌训练
5 i6 x* G, s0 m. {+ t5 t. h ?, x 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 ~+ A8 V% t$ e! l! M. N; B 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝1 t/ n4 q1 e& w/ _# E9 n/ M
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 $ @$ c4 ~; Z- k+ o
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
: ]1 b; j; b7 i9 T$ P$ y 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 Q9 u* n8 l. t3 R4 x3 p
; O( d3 T, A1 X& W2 d. R+ j0 ]+ g下体卷腹 0 [3 m! I( s* k
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( B$ o/ p& e- {% p- V3 E1 y
. S- M" v L% C$ g& E收腹保持身体的静态平衡
# B* P* [4 m+ h1 `侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( ?+ w" T- {3 L- ^- Y' S; I
温馨提示：
2 G" p$ x; F( f4 N# ^. e7 S 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 B& w2 v t6 `7 b2 V: O7 z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 U9 A5 r: F" g4 t# v N8 u" Q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25