本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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! R2 m4 A0 B. F7 T# m7 z" q5 ^; U拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部( g' a# u4 F) T. @' B5 g# I
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 ]$ N* ?$ M7 a, U/ P& |' f
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ M' ?5 f; t9 m 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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# K) i2 `" J9 f }下腹练习 ; M* j; S3 G8 ^7 i
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。# `8 C( g5 V3 k* c1 b9 x7 C1 N
. L% ~% n( l0 P3 ~侧腰伸展
8 e7 s- W5 H# `7 {6 l# m( a 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。& v& q( P6 h& ]& m- s: ?3 Q
! T n: [, I) Z0 w1 E3 |# J
夹腰肌训练
. E6 `" c2 p% E; f$ E ^ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
+ C: k) h) y" r& ~2 H5 ^$ V 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
9 ?4 |- q) d+ X! j* ]7 e. Z坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。4 Y# _1 w' O. G
- X0 R# B9 E4 r; n1 t; r& i f. E交叉踢腿 4 t! U& Z: x7 F
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
2 w2 i. ?; w2 P% d) o X+ T 
, e& O2 D( Q' ]+ r上体卷腹
$ I8 N0 ~9 G8 P- K \ p7 f 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 s9 o( C8 }1 U: W F1 i1 C( z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; ^( g2 [' z% m) w0 B( x) y
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收腹保持身体的静态平衡
3 R* c- Y% I! A6 s6 T侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" j: Q! p' e* R5 ]; \' |# u 温馨提示：" ?3 y: J* Y; E) N4 @7 L4 K: d7 R
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 i# p8 p; C1 b' ? i* W
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
$ }' M g4 n/ |- F$ l0 w% U 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25