本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ( h" N J3 E) [/ A6 L, ]# J8 g
. B) z; u& ~, {# i9 `9 [拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 9 ^4 Z$ ?; h ^% T& F/ j' A
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& U# \5 M |" \- A 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
/ z* n1 E$ V& T6 L& h1 L" v 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。" D! X: P; f9 {6 M( k1 G! S2 {7 J
6 |- c( E( Z7 e% `9 {+ i) u侧腰伸展 ' \* U0 G* u* Z3 p: Z, E" @8 G
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
2 S6 I& l" M, { 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
, V7 L# C, m$ t8 [$ t9 X4 ` 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
" t0 t; a; o; r$ E坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 6 f: E+ E. v3 y3 O! L$ w8 p1 i
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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* z9 L7 G) Z$ f0 N( d9 H! q, c上体卷腹 2 }' l F2 D3 H' z: I3 H X
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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; I+ P9 d7 \5 X. g- @/ x8 {8 |下体卷腹
: @; [5 @" b3 n 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
# Q" }, Z! E- H) \' [0 _侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' `# K. X6 o" o+ ~
温馨提示：
' z6 d( E9 x: x7 ] I 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；( R, m* W* d; D1 F
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( ^9 D3 x7 k/ _ b
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25