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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # m. L! l8 H% U& j( G

5 C6 @+ y  Y1 M  d' G拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: m& Z* L8 e! n/ K- X9 ^9 Q6 w4 N$ D- \0 u
# V2 T+ y/ n6 M! S' K# m+ y
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

" w0 M5 B: V, E; d, r. K. v  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
8 A) `) J/ h2 Z# u" U$ g, p% O0 \8 M  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
9 z( b; K" g: |, @- [2 V

& X7 w1 |( o( u) M9 C
下腹练习
( R- v' {0 d& m% K+ Z- _
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
+ `# Y& q& ?: k

) ]5 g3 s/ [7 t, D
侧腰伸展
8 K. S1 a+ Z& d
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
8 e- ^# D) F- ^
% X6 t$ w  l- m- W
夹腰肌训练

- T4 ]+ {" Z" ]0 F7 k  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
: i- C; Q8 H9 i; M. }. j. y  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 K3 Q9 H3 H0 ^& W$ h
  
$ L' B& a$ {  B7 K1 q                         坐姿屈膝
" N9 b6 O8 X* k8 q6 A& s! h坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。. u3 J$ g5 ~+ y
" J& X- T  p( f" Y' s0 ~
交叉踢腿
0 R* G: p) M' k* h
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

% g6 z  J$ ~% _" u1 u) k  x  
* f  h: N+ C) i/ A, D: O: G$ M
上体卷腹

5 _7 T/ x4 c6 n3 _% a( Y  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
( Y& D* e. j/ i( b+ V  F' h

8 h( p7 Q' U  w. |, f
下体卷腹
) {: G4 Z% b+ z# o) L$ E, Z: h
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。$ D5 N$ V$ y8 O, }* X
                           
! @, E1 p1 l  m
收腹保持身体的静态平衡
& ?- k1 E( v! r; {) i1 A
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
9 K. K2 y* f2 |" [  温馨提示:7 X# u3 N' E' O3 m
  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
/ W% G0 z9 N$ ?( b  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;: I9 A, X5 {- ^4 f$ b
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
: l( h1 {! \9 L8 m' n( Y, N, `( X1 D' n重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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