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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + B! B  ^$ V6 U  C+ X
* L2 X- ?- g! e# `
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
+ j, `; `, e% }; N: O

0 r* O! f; D, |9 v
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
5 ]& H$ w" M& G6 K
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! 4 L: L, G0 h6 Q) ]
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!1 r" B! [3 B6 i0 I4 q

- s  H' V. O( w/ X" E! b* U' g
下腹练习
6 u, {" W* @- X4 j5 K
  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。/ f  O8 f0 _. y, z& v; M& ?
9 ^: A1 t4 |1 o2 T& b: z
侧腰伸展
0 J' X! S9 [8 w2 ]; Q. a
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
& l) a! q% A' _3 R) _' N9 s

5 N' ]+ e5 w! h' V- D0 ]# U
夹腰肌训练

& E3 z6 p1 L' N8 u( b# C  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。( d4 B9 v  M2 p- z/ q- ]8 Z4 T, ~
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。. i2 B) g  l& A0 h  F) k
  * u$ V. n1 Y  L0 c+ ~4 U
                         坐姿屈膝
  N- D3 f% a' B坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。0 w" D' A8 m/ w) H
. ^. W  J% D- i9 a
交叉踢腿
0 U6 z1 N, m) @, d0 ]
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

" s& O0 L8 A4 K! L: P% S  - C6 Q, r; X% d- ^
上体卷腹
0 u7 o* e- r9 ~. [7 N, \, I
  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
6 ?- g! b8 G4 H: g) V) f
9 s+ l6 l+ S. e0 ?
下体卷腹

1 h# R( S, ], k/ J: ~  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
* b' r8 Z- }' N3 M. F6 M- S                           , J" M3 E" A/ U
收腹保持身体的静态平衡

- \0 B; M- Y% @5 C- Y$ [6 Z侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。( K4 W8 f; J0 L! X- h& K
  温馨提示:
# r) I* |4 }  U8 _5 C5 d/ W  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;1 p, U2 v0 Z4 |  K3 {
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
( G8 {2 ~8 S0 T- l6 c" R& W4 U  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
  x, q$ j9 P0 R7 i, g& b: k, R重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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