本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 & @9 l+ P/ D' Y
& z* s4 E0 W3 v, U& W拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
q) f- c# Y9 w5 p8 u; [) e7 E 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
$ I- Y+ s5 r) R: } 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
; G n, H& h0 h U8 }* }/ P 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 C" \ P; d3 `$ C+ Z O- ]
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侧腰伸展
0 c4 z! ~/ i7 w% k0 A7 `' N 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 n( G6 F7 Q" r4 ^1 o9 g
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夹腰肌训练
+ G: N* ~; R1 h, j& J9 s( N 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。) g- d. \0 w4 Y9 q- h6 d
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 T# g" e8 w0 Y: U: _
( i3 X2 H% W- T2 \ 坐姿屈膝" U+ }) J/ _1 v/ f# R+ @
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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5 F/ m \, X, W' q交叉踢腿 8 G8 Z2 o9 D! n% T* a/ u3 P1 x4 @
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 2 E* \' _) \* g
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上体卷腹 $ c4 N6 D% M: W9 B a6 j3 M
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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% k$ H) z1 b# u- ?' E下体卷腹
6 s4 l6 t5 G& F6 E) w7 o) ?) s9 P 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 ]0 s, J% w. B
0 z+ n% J2 z7 X- _( m6 h( k收腹保持身体的静态平衡 # d2 s' M p4 L5 Q5 e
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' ]( @% v( S# K q+ Q
温馨提示：+ F# ?# v5 q+ Y0 n9 g' z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* U3 h6 ~5 l4 o. a- Z& u2 q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
8 n+ l9 g6 J t# K# Y 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25