本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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6 |: w& A4 Y2 x7 D( v多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! p9 ^2 W0 ]1 s; u 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
" S$ K6 D9 D1 y3 v' u4 e 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- D* w# c+ i( r: F: A
2 a- w$ \$ D( o: I" u8 Q下腹练习
+ A- J+ I" n2 K: D 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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3 l% a5 v. Y) G2 m; v0 f侧腰伸展
7 P- K5 B2 I ]( p9 F, g5 S 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- Y; L0 A& w( i% G* w: Y6 l7 U0 i" g
. M6 j: x; c' i( c6 h; o' l" b夹腰肌训练
1 N; |# @: J+ q3 j& Y% \ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
2 E/ ^% l# a3 O( g1 `7 y% E 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝$ e3 k, [7 e; G. T( z3 s
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。* e. F% S& C6 H( g$ i0 j
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交叉踢腿 4 Z" |! Q% r2 t2 a4 X
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # D6 \" g; c9 ?9 x* A
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上体卷腹
1 q9 j, d. c: f2 t3 }! v 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: a7 i# X# E' E$ a
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下体卷腹 & L+ n. A! x7 t4 x' {' p8 n2 \( [
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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& I$ G8 t( {3 |收腹保持身体的静态平衡
# y3 `6 N; b0 Y侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。' ~8 m7 w2 p5 L7 n7 |2 [+ H' t
温馨提示：
7 _; C9 I+ ^% ^( T; z 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. o4 z9 P# S4 t; F0 Y' u 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
9 A6 C; |' X0 u* j$ @% y F8 P 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25