本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 # m. L! l8 H% U& j( G
5 C6 @+ y Y1 M d' G拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: m& Z* L8 e! n/ K- X9 ^9 Q6 w4 N$ D- \0 u
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" w0 M5 B: V, E; d, r. K. v 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 A) `) J/ h2 Z# u" U$ g, p% O0 \8 M 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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& X7 w1 |( o( u) M9 C下腹练习 ( R- v' {0 d& m% K+ Z- _
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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) ]5 g3 s/ [7 t, D侧腰伸展 8 K. S1 a+ Z& d
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
- T4 ]+ {" Z" ]0 F7 k 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: i- C; Q8 H9 i; M. }. j. y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。2 K3 Q9 H3 H0 ^& W$ h
$ L' B& a$ { B7 K1 q 坐姿屈膝
" N9 b6 O8 X* k8 q6 A& s! h坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. u3 J$ g5 ~+ y
" J& X- T p( f" Y' s0 ~
交叉踢腿 0 R* G: p) M' k* h
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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* f h: N+ C) i/ A, D: O: G$ M上体卷腹
5 _7 T/ x4 c6 n3 _% a( Y 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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8 h( p7 Q' U w. |, f下体卷腹 ) {: G4 Z% b+ z# o) L$ E, Z: h
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ D5 N$ V$ y8 O, }* X
! @, E1 p1 l m收腹保持身体的静态平衡 & ?- k1 E( v! r; {) i1 A
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 K. K2 y* f2 |" [ 温馨提示：7 X# u3 N' E' O3 m
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ W% G0 z9 N$ ?( b 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: I9 A, X5 {- ^4 f$ b
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25