本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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! d s& ^5 e; v7 @拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # R: M g" V" d0 [& Z) E
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - w7 F* p* q% e; L$ T
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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+ J5 }/ j9 O6 f6 A+ o, Y- \5 W下腹练习
& [3 ?& w. D: Q 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
6 k6 [, M: B5 S. D 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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( f j, a2 p. P: i! w7 l/ P夹腰肌训练
' k3 z! G) s# n7 ~/ |. X5 u+ j 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
. C- m% x% O( M6 ]3 Y) w 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。' ?$ j+ v s' T ^" W( _% G. o
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坐姿屈膝
i4 s8 @- v7 w- }( U: M" W坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。2 `" ?7 \# D- x2 i; Q* L
! w1 T' _: t% ~8 ?6 A# @交叉踢腿 # W: l) [. H# d. t( Z* l @
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( c, _* h g- h
9 ^3 C( q, D9 [上体卷腹
* ?3 `, B) O* E 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 S: C' }2 U- q4 H) X$ o6 d. |
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
/ d V+ r- @5 q4 e侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。! g5 M6 e) f) Q) t$ m
温馨提示：# H F9 l* t! {, A
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；. N+ a; `! O: T9 J2 m% E8 A
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ p- q. }( r$ z/ L/ k
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~) q. K2 @& d+ W5 e r
发表于 2009-5-20 20:25