本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / `/ k% k2 X. h$ T- b" @& \
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 Q$ P! c1 m. s. g" p( V/ i& K
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 x: r v; d0 l; u
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " F5 X d8 y+ X* U
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; X! P$ X( P G6 b) e+ z
" }4 n$ @8 D" T7 A+ ]7 M j下腹练习
/ W7 r; q; _6 J2 q* G2 o 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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* Z: z% G. a2 S+ U, d% O$ }侧腰伸展 : C6 I( i" V# R& w
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 , _- b' N% ~* M) J* E
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 i; `8 V3 z0 C6 c5 ` 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 D5 s# i/ G; P2 u
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坐姿屈膝
n4 C' ^; G4 W$ n. Y坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! e# }+ v0 d4 A& d5 h! C1 }0 O: c
# V6 G. F0 [! M) N! \交叉踢腿 2 l9 Z c$ e1 J7 e
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
; j4 p6 m% V- c& o' e3 a0 _' v 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 / B' B& } N5 C3 B1 m# ~: G% s7 J
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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# x* U- X0 |/ x( m v: b4 u# K收腹保持身体的静态平衡
5 F$ F# x$ F4 [) R侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ r9 e) d7 }4 }; v
温馨提示：
& j$ O' \- L6 G! |+ k 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ ]2 z! r: k; H7 s t 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ e: S; ? m" S, x1 i+ f 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25