本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 N) x0 m1 C; S. d
- p/ z9 Y2 a6 L U9 M, k拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部! {) r# J3 u$ S/ c% R
6 ^8 F5 Y" K/ n1 ^* e5 L' H
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
3 w% V; _) w) L0 ~% Y* y1 n 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ $ J8 A4 k& ]5 @: X, ]; r
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！; \2 ?+ J# U. e' R R+ L6 ]
6 S+ Y8 B; U3 V
下腹练习 5 x# t/ c; f) S# U n
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
) l' F6 p8 j* W" B$ e8 ]+ D0 W* Q# u/ A6 \7 u
侧腰伸展 2 E% J* v: W* {! T1 G& }1 @
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
, I2 `) B" ]# P f/ X$ E
1 E9 R' g& n8 F夹腰肌训练 : U8 c; _, s* X, |9 Y, \' S. c
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 y9 h+ [3 q: j 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。. a& j+ F4 J3 f. @
1 i6 q+ J% c$ L2 r) ` 坐姿屈膝% t. P/ O* P8 f& }$ F
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。5 }. \0 p6 O: i- n0 g# o
O! C |+ O. r9 e' J
交叉踢腿
& h% d+ Y( U; x- R1 s- G交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 5 W9 O( T+ \+ u1 {' l/ H
: X1 j% S3 d" o% o3 U上体卷腹 + A7 I4 x5 S2 Y3 }0 a4 V6 o
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。( P+ c0 b; X4 E: V
% r! D6 X; d& S* ~1 }下体卷腹 ! q* v2 S' _! V+ a3 C
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
& b- A9 C, x8 R" J8 r6 n7 d/ t 
( p+ k; b- o3 h3 X, h r* p收腹保持身体的静态平衡
& G: ?& l8 u8 x0 b! H9 z( |侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 _9 |6 J* f Q5 Y, n2 B7 \5 N 温馨提示：5 ?9 ^0 q: d( X5 j% x6 d
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- J% Q$ E9 T+ S. H
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! h' ]* L D4 p$ F 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~ S* l/ O% n9 X' q
发表于 2009-5-20 20:25