本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
/ I) c; f; D" W; d
3 ?% b- t7 e" b: A# k; e拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# C* ]8 I1 Z- ~9 _) u8 ^6 m) x& Z
- Y, `$ i. a0 y5 }3 [+ l多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' p( T1 S% ?# n9 d 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
! G8 G0 T- T+ h$ H* i6 m8 q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
5 P$ H7 a5 r' D( K9 b0 i
- T2 w2 z2 g' c8 e下腹练习
( ^9 E& d8 k( X0 N 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
2 i- Y$ d0 W9 }3 M! z" {( b% H+ i! J' K0 T/ k7 b
侧腰伸展
0 z2 @2 E+ I9 y5 H" G 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
! y' k3 V1 H$ Z3 m
1 _. Y$ D8 b( e. V夹腰肌训练 5 O! A* ]' t- g. F0 {
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' ?( V# t- l( }3 W E7 L# B 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
( Y+ Y4 V4 }* ~) G% Y 
3 l, I8 y2 k' o4 n6 J& S 坐姿屈膝7 y4 c6 B4 @# G1 h
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 G0 K' R1 o# G
5 M+ A) _" H7 W& ~- G. J2 [2 C! p
交叉踢腿 , e6 j7 k$ _; B5 D. B* t
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : R9 {6 H8 D( _" z+ g3 Z$ }
; M f; R! J4 v, r$ Y! L& Y上体卷腹 : r: R- d; S( z# n3 V& W; q/ M
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
1 n: I6 z" p6 g
$ ?# f& i/ p! L下体卷腹 ( c- H+ j a$ B2 ?4 Z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
. a7 {1 }0 G& t+ ]: J! o4 ]' v7 f  0 B @1 b# s- l
收腹保持身体的静态平衡
# D$ c/ X/ p t V) z: `3 |/ x9 U侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
: F$ i' ^- }/ n7 h+ F1 [" p0 c 温馨提示：
" i+ l8 B0 H+ S 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- W$ [6 c) A0 J/ T0 J; g
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' D9 K) Y" O) Z2 D
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25