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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 / `/ k% k2 X. h$ T- b" @& \
! O' G" @4 P# a  b/ o( U
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部9 Q$ P! c1 m. s. g" p( V/ i& K
! r4 B# q. [& |5 J. n0 u
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
  x: r  v; d0 l; u
  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的! " F5 X  d8 y+ X* U
  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!; X! P$ X( P  G6 b) e+ z

" }4 n$ @8 D" T7 A+ ]7 M  j
下腹练习

/ W7 r; q; _6 J2 q* G2 o  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
4 B, W1 t- k  X) W' m; j. {

* Z: z% G. a2 S+ U, d% O$ }
侧腰伸展
: C6 I( i" V# R& w
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
9 p$ K' t; _5 h+ ?7 A$ S* a
# v6 Q, K9 H, J
夹腰肌训练
, _- b' N% ~* M) J* E
  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。
5 i; `8 V3 z0 C6 c5 `  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 D5 s# i/ G; P2 u
  / E' s6 H: i) y6 z: t
                         坐姿屈膝
  n4 C' ^; G4 W$ n. Y坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。! e# }+ v0 d4 A& d5 h! C1 }0 O: c

# V6 G. F0 [! M) N! \
交叉踢腿
2 l9 Z  c$ e1 J7 e
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。

/ }. d8 T" B- B' `2 o  / w( G6 c4 l: l' m( K" C/ x9 `$ n
上体卷腹

; j4 p6 m% V- c& o' e3 a0 _' v  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。
3 y0 F8 z) t# r9 K. l
$ E/ u* }2 W" n6 Z; x* x
下体卷腹
/ B' B& }  N5 C3 B1 m# ~: G% s7 J
  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
$ M6 l6 e5 E; M  q- |3 Y9 M" d: o                           
# x* U- X0 |/ x( m  v: b4 u# K
收腹保持身体的静态平衡

5 F$ F# x$ F4 [) R侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。$ r9 e) d7 }4 }; v
  温馨提示:
& j$ O' \- L6 G! |+ k  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;
$ ]2 z! r: k; H7 s  t  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;
/ e: S; ?  m" S, x1 i+ f  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~
- t8 C8 R4 Z& }+ h. K: \$ r# R重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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