本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 |1 |+ q9 b% F" n
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部 Y& [- v/ F" h
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
) Z; q! t( e& F# @" J 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - a' \3 d* T2 e( j0 P
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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E& P/ j4 ]; I$ d9 Z7 t下腹练习 4 p0 E# u0 e* s- c0 g- T9 U
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 k; Z9 D/ o- P7 f
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侧腰伸展
3 E: D# }) d& X 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 " Z4 Q6 a: ?# |8 F' {
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; D& ^; c* j/ q; u
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。* `& Z) ~9 i0 }, [+ x+ t/ T2 s* n d
) G9 ^0 |. s0 L1 C, |( q 坐姿屈膝
8 _- w3 {8 N2 ?! J7 l' z( S- g坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ! Y% x# q; a% s) U1 `1 M! O4 d
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
6 [1 i0 A' z9 e2 F 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。8 _1 X7 j) {- C% {7 D
0 f& ?$ |& T) C6 B7 [下体卷腹 : v! P# s; `% n7 C- h; ]6 W: K4 h% b0 z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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, J, \. I5 r8 @7 t收腹保持身体的静态平衡 9 w9 u# V: x7 K: k
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* t, h' w7 ^; E8 B 温馨提示：2 I4 Y8 _$ \* w) Q3 \7 Y
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；; |2 g, f3 ~5 p* D1 D8 n2 i5 c
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& y8 U, V1 k, W3 a( A8 D 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25