|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
- o: L0 x( \, M: c% A& Q0 G1 q3 q, H' A
边工作边吃东西
8 w8 h2 M6 A& r- i1 o O o+ D" Z6 W1 ~1 }/ {+ {: ^ o' b9 J& N
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?& E; Y4 v- _5 k' |/ [
! r$ s* ?3 l; Y建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
2 _/ L2 o1 P9 o3 o5 x
' M: k6 n! i) D留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。. h5 a5 z3 E9 r
0 i, }/ b: T. y; H8 A; T" Z# p# j" c% i8 M
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
* b, Z" h/ z; H
2 m* Y& O2 l& M, P9 C9 ~2 D# T1 j3 C( E) d/ n
边做饭边吃东西
& b6 }! r( X- T) Y) Z# d% x w1 s- j/ p# X
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?2 K# ` W9 m( r" G. S5 x
$ p" }" `/ z# c在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
) p7 F1 y& L* e4 ]) |( K6 w5 j7 h6 f. D
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。4 \! b9 b* A6 c! ?6 i# T4 U1 G, j
1 _" o& h1 c7 i- D% G而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。( S$ K) m, z% u8 \
& e, k9 ~+ W4 b& [: e5 ]. ]* G6 ^
/ x5 M! f$ W s' l边看电视边吃东西; ]) B" a) n6 p! [1 t
9 U+ i# I8 h: f$ e抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。8 s! A9 }' S3 A. N' O. H3 D
& J+ ^9 f9 E( k4 w7 I f建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。$ g/ S0 @1 @2 Q- i
; z( b6 V$ v% L- {
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
! r+ ?$ p. ~! K. t: r6 y2 Y) }* M1 }% N% V/ e, g+ r0 ~
6 B6 z* h. k. [* M# Z9 |3 }和孩子一起吃东西
6 }: A/ D/ }! v5 @6 h2 Z9 e( s3 M6 Q- n8 P W5 {
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。) O$ W F" ?3 @1 q% f1 ^; U7 f
( @1 t9 h1 Y2 x2 `
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。& h* [/ }( H0 ^7 _
9 T. D; W% ^, _+ _% o' j另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
, W: t5 x- B/ o3 ?+ b6 R9 ]; |+ _% _: \6 n
; T6 L; q+ x. K: P5 r" ?& b/ O
在外面吃饭
2 Y1 R, _, y/ h. N
1 R6 `4 _8 X% @. z( s; x8 k同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。2 o9 g7 }/ f2 y8 ]8 H& T
/ f' f: I9 ~8 L& e+ p建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
9 v& R9 x, d# ]$ Y7 G$ D T- q% B$ C$ T: f& [
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。
( \% G2 C4 c% J% i2 S* {0 `8 r$ x; d, v) Q0 x9 e
4 m# g; p! D: k+ |' ]0 G
在PAPTY上喝酒( S* r% c6 e( H6 A9 z, v% m4 I- Y
7 a5 `! F2 U0 i8 f; d在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
# X2 ^) O4 V; |! k1 w4 h; W
k. N2 z3 i: Z0 K9 b1 B& @0 _酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。" D- ?, O; H9 F+ q+ Q' ~* i& I
' ?0 K9 _$ L* D6 a
建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
