|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。# C0 B2 O, g' T! }
4 ^: V% z' F$ j3 X& s
边工作边吃东西
0 V- j. P# f0 m q# i$ J) `; F8 ~* y1 [- B" K1 o% O6 l4 x9 G
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?6 G$ F% W$ h; B% r3 f5 j
/ U+ q' F6 u( ?建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
1 N! j/ k: i8 \( |/ J' z% x2 y( w) Q
5 b- z, i2 J# Q留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。
" O V% {6 @' S! D8 ]% |$ r0 _5 H( S, r- ~: v
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
$ G) V' ^& f: ]4 h+ b# h
+ ]0 V/ v: \0 r6 [, N$ t/ w3 m( n9 n0 v3 G* @. w
边做饭边吃东西
+ _, B. } Q ~: T- n
7 L3 U/ {: g$ d, V+ p! k! h* y傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
$ F5 r+ y; C a7 x5 o; ?: w/ e/ T, D$ c6 y6 ~
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。5 X u! [- Q/ i2 \2 w
3 ~6 l1 U/ _9 X7 q; r) B3 r' S
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。7 m9 @1 r/ ?! ?3 V- f- `
$ V/ Z7 |6 _0 @
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
8 j! e/ f; O! |1 K4 |" _, W- l1 y4 i' W- |3 _2 k8 V0 V
/ w$ I* E2 Z3 D) r- R/ N
边看电视边吃东西 W1 g2 s) a3 l5 Z
8 ^7 P: v2 J& T9 l
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。6 B" f1 n" V$ y$ @
6 Z9 O `, J/ a' z; E
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。! m n0 ^8 I4 Q" \. l
2 g1 u. M: h2 P1 T l" X! h: x
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。6 n. F3 C7 ?9 h. k, h0 _
' S1 ~3 S; k! e" \6 ^
8 r# ?; ]( d5 B; p3 Z
和孩子一起吃东西5 g6 E% g0 i5 k" W& y# z5 }5 E' _
. y( s" X* @ ?3 \+ r7 F. V
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。. k6 Z7 Z) k5 D$ I0 }, `
" i( R4 J! }1 ~$ _& @- |
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
- V7 H% n# p* ^6 Y7 k( l
' ` M' N# n; l# M另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。+ w' E! N5 [& @& W2 N! ^
6 N+ V# _3 Q% a! I' ?
: b5 y( I% C4 r* k! |
在外面吃饭% `( J$ |4 ^8 \* D
. ^2 x% W' A. \1 e6 E同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。 e0 `$ T% |, q2 X, F
" A, I/ | B9 a1 x4 C( O
建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
. _7 b+ Z! k; }9 q) L$ M `9 ^" }8 _; j! k7 b
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。3 Z: C9 K9 T: A& ?' U: n
5 ^- y7 ]! C1 F6 X7 S$ N- A" I M
$ I% B" q+ S1 E! t1 c
在PAPTY上喝酒
3 ~: O0 y i. G- _% F' F
" g( r) I2 h( V& _0 i5 m在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
, `4 R& P5 z- ~, V% f4 {0 I" s9 R, |
# r' K4 n, y6 P& t, ]: e6 C酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。1 D* @/ x. W; w3 k* R% C
# [9 N& }+ S) |0 Q+ S% \5 X9 O建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
