|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
7 F. E/ c+ Y' K+ d k
9 B' `. w. j' W1 I3 U边工作边吃东西( G$ K# ]) m0 h( Z: n3 m& |& S, [" N
7 ~+ P1 ~+ ]% T# r, v4 N工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?
1 E$ }# j7 z/ ~0 B- A
3 j' N% U" }8 N0 R0 P: P建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。+ q( r8 _3 r Y' R- U
1 s7 x2 F# q. G" o& O2 k& @) E3 x留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。- D+ k) \% m; n$ P% f6 ]
2 J4 N/ v7 o2 i3 e( N最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。& E0 z; I4 m* Q* W
$ I2 w2 l' c b! t
7 W- H# j1 [7 g+ h8 K: O& g# F边做饭边吃东西! X, \% C' O5 h; j/ H
! n, d/ ^+ S; d
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
- }" `' j2 G2 S, b0 D5 O+ O- f1 A9 P$ g$ q, U7 s$ H
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。5 F* [! J& z, w! E2 d
+ [" Y" \* g, q2 w! w! T
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。
6 D m( r; r% D/ o$ s
* l: k& L3 J1 D1 k; [- W) i1 K而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。9 i1 X# L3 r/ [1 n. h
/ |# K. ]7 q- I+ U Y2 b! @; ?! Y+ Q" o5 F
边看电视边吃东西* Z5 v) q- t: ~- E8 A7 T7 n( T6 R
! D$ _8 d6 a! a6 h6 y- z抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。
: ^- O4 ^9 Z9 t6 R, x
: n2 s+ o5 Y' u0 G" [( r# n, m建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。1 ?: G1 [+ w: G/ y9 l, S
( G& i' U9 W: Z# |4 C) }6 v
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。/ [1 A( @0 [' E1 a' t
, _! U- P& M9 D6 B1 j" ^7 T) G* k
5 o8 g( \. Q& r* }8 H' ] S9 L和孩子一起吃东西( p' ^- ^9 X9 d" p4 D9 D
6 t3 z0 z+ g5 P+ x
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。( M5 u( I" |) [' J) H g
# S5 G, r1 F# G& I0 p. c2 x% W% m6 F- z建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。
1 M W0 E& e ~1 ^% _( u
% t5 t' }- q! R& v8 N8 h7 T4 J另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。
/ |/ _2 j C+ r1 F9 ^" b6 C' O2 n0 A' ~, H
- ?* o" [* Q: x% p4 D
在外面吃饭
; V+ c" p' i2 g$ c9 R- H2 w
& }0 S, }9 u a$ u5 O* q同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。5 _ R4 o Z' F1 H5 K2 D
- O( @' s/ R; g6 Y! e* ~5 ?/ @建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。* p; k' \* i2 s0 ~4 l6 t- j
2 s, a5 b7 Q- u$ f0 O+ g) n0 U
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。, Q2 d! j( | k0 o. i1 w: f4 z
$ F1 x) H/ C9 m |0 O) C) g# ^5 F# l4 C6 @
在PAPTY上喝酒3 J- P/ V3 A( x F5 g7 k/ _' q4 @
8 A- i; Y( y$ T
在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
7 J& i9 K8 C: D
/ g+ D! F F+ o, l酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。8 v/ | X z6 l8 u/ B- d
* S9 l! f/ h5 M Q& w: b建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
