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总之就是合理饮食加适当锻炼。+ n, g' o! L" z. M* m' T
偶每天6点以后就不吃东西了。一般5点多吃一个水果当晚餐，午餐正常吃，但要注意吃多了米饭的时候要多吃点黄瓜，黄瓜可以帮助阻止碳水化合物在体内转变成脂肪。肉吃太多了要吃萝卜来解，吃了大餐（就是各种东西混在一起）以后，要用菠萝来解。尽量不要把碳水化合物和肉类混在一起吃。但蔬菜可以任意吃。: r4 z t- p \4 {' b4 u
尽量不要吃糖（它是最简单的糖类，在体内可以非常迅速地转化为脂肪），这包括各种含糖的饮料和食品。所以要看清楚你放进嘴里的东西里面有些啥成份。所以如果要减肥的话，水果也不能吃太多，每天可以吃一份量的，因为水果也有糖份。/ b% m( n m$ A, c; b9 I
还有就是要吃粗粮（比如红著，玉米，黑米，豆类等杂粮。土豆不是粗粮，它比米饭含有更高的淀粉），因为粗粮是一种非常复杂的糖类，在体内非常慢地转化成糖份，慢慢地却源源不断地提供糖份，保持血糖正常，也就很不容易转化为脂肪。每餐都要吃一点主食，因为只有吃了主食才会有饱腹感，而且可以维持血糖正常，不低也不高，最重要的是不会因为要减肥而感觉低血糖头晕。比如每餐吃一两米饭，当然不能吃太多。
, ^7 ^; @2 ~% r8 X) {4 y7 | 要多吃西芹，因为人体在消化西芹时所消耗的热量要比西芹本身的热量高。
0 h5 {/ r6 k: C7 ?7 N3 x$ z 要少食多餐。一天6餐，这是健身教练的方式。偶也是。不过偶是少食少餐。. v N' p5 N& o* T
7 s- x5 t! z) Y- k4 o 减得越快，反弹得越快，因为你减的只是水份，而不是脂肪细胞。要消除脂肪细胞的话只有靠运动，其中最有效的就是有氧运动。好的减肥速度是每周1~2公斤。主要还是要养成良好的生活和饮食习惯。少吃多运动。
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7 ?1 f& S$ @ | 每天晚上做2~3小时运动。其中前1小时为有氧运动，比如健步走，有氧操等（如果做有氧操的话，一周做3~4次就可以了。因为有氧操里面已经编排了轻度力量运动，所以就不用再做其他运动了）。剩下的1个多小时为力量运动。偶是3天一个轮回。第一天做肩臂部，第二天做腹肌及背肌，第三天做臀部和腿部。! S0 Z y( T& A q
做有氧运动的时候是真正在燃脂的，当你的心率上升到你能承受的最大心率的60%到80%的时候，燃脂才真正开始。也就是说80%的时候燃脂效果达到最大。心率太高了，人会受不了的。最大心率是根据你的年龄来计算的。一般健身房的跑步机上都会告诉你的。: y0 Z& v3 V4 q! n$ H# E9 o
运动肌肉的同时也会损伤肌肉的，所以肌肉也需要一个恢复的过程，一般在48~72小时。所以只要每48~72小时做一次肌肉运动保持其活力就可以了。
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; q; w' o/ `, ]3 u/ }$ |* J 肚子饿的时候可以作运动，因为运动可以帮助消除饥饿感。还要做一些力量型的运动，比如用矿泉水瓶当哑铃来练手臂，消除“蝴蝶袖”的同时，还可以抑制食欲。注意这就是为什么一定要做一些轻度力量型训练，因为它不仅可以帮助收紧肌肉，还可以抑制食欲！轻度力量训练是不会让MM变成像男生一样的大块头的。只会让你的肌肉看起来更紧实，更有弹性。那些大块头猛男是天天喝蛋白粉，打兴奋剂才会变成那个样子的。你不吃下去的话，也是长不出肌肉来的。
9 R! N2 \# m+ ], l( ] 27岁以上的MM尤其如此，如果不靠运动，一定会松驰，然后一个劲的堆积脂肪的！
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6 y- Y7 n4 b" j; r舒淇是睡前5小时不吃东西，但她不喜欢运动。- N+ i. Z0 r5 l9 F6 s
李嘉欣是每天慢跑半小时。) w5 W: Y+ Y* K& h* ?
麦当娜是每天只是新鲜的蔬菜沙拉，然后每天运动3小时。
- l$ ?6 a6 p$ Ovictoria becham是每天只吃草莓。（当然这个也是不提倡的）
9 u" A# z' }+ M# r, E4 K还有好多好多的东东太多了，讲不完。
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. f( Q: v: U2 J+ C) Q总之，有一个更古不变的真理就是：胖子都是吃出来的，瘦子都是饿出来的。
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9 x- a+ w& a5 L& M* I% b, j. y[ 本帖最后由 helendai 于 2008-6-14 16:29 编辑 ] |
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发表于 2008-6-14 16:15
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发表于 2008-6-16 17:30
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