散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿。 `) `+ N( D8 p5 z; c9 V2 C* w
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正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。 " j1 A% L. T1 t, f s: u' r0 h/ c 1.普通散步法 1 ]: Y" f2 i) t$ x6 K + K( i( @- r* l9 U' F 用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 5 F: P0 U5 ] L$ ]+ v6 ]7 V4 Q) O : `/ p9 R3 D3 P0 u- V6 f$ e v6 |* R2 i+ Z 2.快速步行法 / E% L7 u! \ u1 K- q5 \ 8 J0 D: S* p& B* r3 l3 E+ h 每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 0 S( p# Z4 c. k, S. r: E: b% P- i
& j4 N: R' ]3 }* ^ 2 w+ G$ v+ O; o, k6 S' r6 q) w3.定量步行法 ! O/ @1 N* g. i. v
4 K$ o4 W3 q i p包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 # C0 U t4 W2 b) X6 [$ E
3 |& }# \' F$ J4 Y# z l, t$ n* E6 G7 _" C 4.摆臂散步法 / a) s4 c4 l4 f! w; j5 }& T' O
7 X- g2 G: c* Q0 x1 L" R* a. m$ T+ H c 散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 7 H( x+ V# g( G$ W) N) h2 y4 F& S
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/ d- J0 E( G: ~2 o; u l' p5.摩腹散步法 / J4 _7 `, e& f1 j 一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 & N+ F o' p* ?5 {% y. J7 t( y4 V1 L# m# l _/ u8 v$ y
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Tips:步行锻炼后的保养 0 T. R2 h! K, s$ n
6 o v& c+ y4 H' k1 B) y 白领女性常常得与高跟鞋为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。