散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。8 b1 o" G5 t2 m& @" y
% Z# L0 A# ]6 o8 m( E& S1.普通散步法
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1 T2 d# X- m7 U* S# T- [6 N& B 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 `" s, Y, i4 O( w: t9 H/ H# |
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1 r0 m9 h; Y. o7 I' V8 y# T2.快速步行法 1 }3 J4 t, w( R. z' _( b( u4 x
9 R8 W/ ]. v: P8 N0 r2 L1 M! C 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ) o/ D% J4 y' b1 W% S3 u4 e6 R
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2 k7 Q+ x6 `. o6 F- |3.定量步行法 3 J! x8 W2 k4 e: Q+ G" J/ y- z
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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4.摆臂散步法 4 L$ \0 v3 [. Q
. c6 u. z% _7 N. F! J& f8 _. [ 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法
8 r% ` _) p( |! B: l+ \& I* ^ 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ' Y1 z. p; ]5 q; C& K: u% Z% V* p
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% g( n4 [ d% x7 X Tips：步行锻炼后的保养 / s# x# R6 n$ ~$ L2 @; ?, j. {
) w$ a4 A, m8 L8 D' X 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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