散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。8 o; o9 D- E% h; L. ?; X; u( y
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。% g' T6 _( ~/ v9 L
& H( P4 W4 C7 @* S4 j1.普通散步法 2 {- X3 q8 ^3 D* E. S6 Q( q3 Q& H; A; ?# u
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 " g1 y& ~" b7 I9 T R
, u5 H: l0 w; G7 u5 h( D ( o8 ^# n+ o- r2.快速步行法 : I! E$ W) L4 `, C9 C& {) J
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ; l" S8 E% A7 C M& ^# a$ y# p; b. Z+ e( U0 A& a
1 n0 W. u; O$ ~ 3.定量步行法 + Q' Z. c3 G' _2 Z; l% c + Q% P. I4 ~- [6 ^- z包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 3 `% x8 O" p. c8 J2 W8 g7 X
& A2 p* d8 ~% B! l8 B1 t( c5 _0 m) E: }- [" O* K3 e 4.摆臂散步法 , S) l9 w6 V1 b* n% ~4 b# Z
) g" w. L8 D. h, ^ 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 6 T1 z) Y- M+ B% Z
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. g6 b. A" ]/ f! D5.摩腹散步法 : V _% a' h! {" w# o 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 ) Y( P( A, c" \ ; t! J) \4 T. G Z: s, w( W( w8 e. ^- C% ]* Q
Tips：步行锻炼后的保养 , k& u; L! P- J9 y
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白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。
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发表于 2008-6-27 14:12
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