散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
4 k6 p9 p0 Y. r5 C9 `9 V' E9 f& K) x' w+ ^
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
l/ S6 G. |% z- v5 K8 z' X! L, o3 ^) L0 C1 Z. V) A0 U
1.普通散步法
/ d J f1 X) R Y- Q* `2 O. d2 ^* M3 H7 U! R0 o! q
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 ! A4 \' q: I' L; t x7 K
/ s. r; m; R( Z, q
: Y1 a2 U. S) u& Y$ E2.快速步行法
2 c% [; v E0 x, `/ W: ?1 y# Z7 ?( M) t- F6 p
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ( y, M& C8 e; q
: f! @. T. Q$ H* O( J: [) ^, a6 z3 G) i, H e$ a8 m& X, o; a! l
3.定量步行法
* ] r2 s+ x' M: ?" U3 }# D0 _1 Y1 W, S: `7 p+ L
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
3 H( @1 f% M: I7 x# ?% o; s
, k5 a9 S* S7 b/ N% n, i! K8 L1 M
& J! N3 f* ?# m9 b% g9 @4.摆臂散步法
/ y2 x, {" T& x! ^% Q4 o3 Y) H+ K' q/ j
7 N) U# O8 d& ?3 t9 R! u4 c 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 2 Y& G* r/ ^9 _) e
( E: K V# Z9 v
3 U) a; n! h/ q5.摩腹散步法
) H; e' x7 P0 _ P" C. y 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
2 m2 s9 t; j e, i0 |! U3 z. L/ V+ {" b& s6 l
4 l; [8 M! i, ~/ h. c Tips：步行锻炼后的保养
' P6 A/ R6 {7 N4 p: h* L7 C0 y) ?, z3 i m1 \7 R8 E4 n8 P
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡