散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。* T# a: h2 w4 T
' b; x) N u( D1 B; \8 k1 D6 F6 l 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。! @7 T" {' y& t3 `6 ^
1 P; I/ v6 \% P6 P- ?1.普通散步法
& D6 i ~2 Z& O# i4 f I) F( q2 @, E, y' R5 J" o3 F$ T
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 % m& I) t) _% l4 ?0 [7 |/ |
; x( M2 j: o1 S# D l7 Y8 U8 r
5 O) O! \: A$ C M+ H' y2.快速步行法
0 G2 F! {, p8 S5 s% d
! @* r/ S, Y# j# O5 P9 X: f: f7 r 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 6 `' P+ e: U, R& u+ H- m& d1 I% i
* w) O! k% b* D5 H9 z n, E
; |2 h5 k, G$ @3.定量步行法 8 Y2 z* v v, s& U( P
! Y5 O8 q2 f* v' N6 y. C
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
1 L, s6 a/ E0 z% Z9 q; w, Q: A- L0 M1 S; v" x
( ~/ M4 c! t) D; W# k4.摆臂散步法
7 |* p! ^# y+ l) }, X4 A" H; I1 v$ d9 o( M9 Y6 k
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
; [7 D) Z: D! z: t% M' Q6 P* V
1 |7 v2 v0 `% R7 I9 Y2 F6 u5 x6 j- E2 T+ ?0 m
5.摩腹散步法
?* W7 {. [1 j6 }* Y1 ]: e2 _) x8 R 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 + b# g9 U; v2 K7 }3 e6 H1 V: @
! Z5 Z$ g3 m ~2 {- Q! a' {1 w
& r. i* J* G4 t, E7 E9 N Tips：步行锻炼后的保养 % B, s6 m( A( J
/ ]3 _$ u# z3 f! m. |% e4 l* O- x
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡