散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。$ ]% X1 v3 n$ c2 b# c; R) N
5 J7 j- V% L0 L7 ~# ? 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。8 c- w( b8 o) R O. d5 y, }
' I6 O; S5 g& ^. P1.普通散步法 6 ]$ H4 D0 Y8 H3 d' M
/ {: ~; B# D# U. h( J 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 8 e0 g$ \, N' r& v/ i0 w/ X: W
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2.快速步行法 " c) {8 F* l, i- _5 A8 X! N
; R# B+ O% F: F( }8 q 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 0 D3 |* @+ k1 \: [. v5 s! |
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3.定量步行法 0 F5 E) Q9 t# L' E
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 3 j5 [+ E5 m6 A9 U3 k; o! C; [, @
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4.摆臂散步法
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 2 o, }( l# S3 F
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5.摩腹散步法 / g: {/ [# c* K- M
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 - T8 w; v% F, b5 t
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8 V$ n3 R- |0 O7 h8 v' G, C7 S Tips：步行锻炼后的保养 % N! p- ~, S" _: ?! b4 ?5 x
2 t4 J' M7 s) W8 N) P! D9 w6 M 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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