杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 120657|回复: 28

【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

[复制链接]
发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿
; _  ]% W& L8 G
9 {. l+ ]4 c, Q+ G: F       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。
. ]! G+ ~* H3 Y5 c
1 U: n' ]2 w! j" ]- G4 f1.普通散步法 3 F# y8 y6 S2 m' U

& U+ p. i& d/ l+ G9 p; `# V2 I  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
; l! B& n/ A3 R4 D7 v' _- i; Z, ^  [7 F: E# [+ D

/ t9 W. m* r0 v: m1 j5 M2.快速步行法 5 G/ X/ H  j" w8 ^
6 a$ v- Q- d$ N7 u7 j5 E
  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
5 u; g! \. q. \7 c+ K( j* H& f2 U6 A) ?: j9 Z5 m# M; x  U
4 U2 \, Y" p6 z
3.定量步行法
  k1 F/ Z; F: n0 t% {- B( {3 m$ {) s/ G
  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
5 h9 x" h* A" @1 D! d1 w
3 D4 @' |" u: L4 K
3 V1 f$ X6 o. n5 [- x/ }8 n4.摆臂散步法 , u# k1 s' t3 y
9 ^. w$ ~& t* w+ R+ L
  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
  X) x" ^0 F- p: R) t
* x2 M$ P9 R# n- s$ C, S- i' Q9 _8 u& A5 r! N
5.摩腹散步法   
  J  v& e0 y1 O0 U   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
5 Q) |. j  i$ {
8 Z8 G% p: R9 G% I! s1 E; _/ {2 c, d2 n# i$ Y% t; F& t, |
  Tips:步行锻炼后的保养
5 ?! u( V* e8 U! `6 H7 p+ @4 w1 a3 I" G) q! `, ], Z( d. Q3 q
  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍. Z# d( I* v: {  T
可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街
, K2 r( b0 i1 n) k% \9 V是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-6-23 13:27 , Processed in 0.095727 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表