散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。* R8 w; f$ `7 n" n8 E2 y* J4 Q
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正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。9 L9 E- j2 n- D4 \1 ^2 O$ d
+ _, T/ ?' J7 A3 Z( J1.普通散步法
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2 j- {2 x& X/ y% S" j/ Z1 C 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 + M4 [8 G6 m' r1 J3 u8 S$ Z" J' Q
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, G2 X6 ?4 ?+ X% I% e2.快速步行法
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! \% { D0 f1 A2 s 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 4 w b0 n' r, H* }2 K3 ?
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3.定量步行法 % P) d" s# b9 H2 X
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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1 I! u# i4 J6 t4.摆臂散步法
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: T# `4 q3 e( c, d5 \: s/ H7 N. h 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
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. I: F6 {, a, h" K5.摩腹散步法 3 @1 O" v* |/ a4 w
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 1 Q) Y3 a" Z2 r( U
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& Y! V* G2 o( R' a% l Tips：步行锻炼后的保养 0 ~( c& ^# a3 N8 m: d6 o+ K1 b
3 {$ H5 d7 h/ Q: O. u* s7 n& b) F 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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