散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。5 \* K" d6 t3 J0 a5 t
' d3 e* _$ g6 u& X" R: }( V 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。8 B, R, R# { s- ]2 C8 d. H/ W/ f
: U/ l2 |0 i0 M* n2 F$ n1.普通散步法
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$ j' _4 X1 v1 {# N 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 1 y& O$ _0 ?# S8 K
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2.快速步行法
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每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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3.定量步行法
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 ' a) o5 e! @# s3 M% c3 t
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4.摆臂散步法 ; `* Y/ }* j+ u) q* H3 m; k- i4 T
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ; i4 ]/ \5 n! z" z* ?/ @
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7 E3 [9 Q8 K2 O+ k/ Y5.摩腹散步法 & Y2 G1 P1 W- K) }& y8 y1 A
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 5 f. k" u: B: }3 D! f+ P
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( r" N, _% O- [- z: P* ?0 a1 q Tips：步行锻炼后的保养
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3 H! G3 a9 u- M- K% S 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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