散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿。* T# a: h2 w4 T
' b; x) N u( D1 B; \8 k1 D6 F6 l 正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。! @7 T" {' y& t3 `6 ^
1 P; I/ v6 \% P6 P- ?1.普通散步法
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用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 % m& I) t) _% l4 ?0 [7 |/ |
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5 O) O! \: A$ C M+ H' y2.快速步行法
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! @* r/ S, Y# j# O5 P9 X: f: f7 r 每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 6 `' P+ e: U, R& u+ H- m& d1 I% i
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; |2 h5 k, G$ @3.定量步行法 8 Y2 z* v v, s& U( P
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
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( ~/ M4 c! t) D; W# k4.摆臂散步法
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散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
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5.摩腹散步法
?* W7 {. [1 j6 }* Y1 ]: e2 _) x8 R 一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 + b# g9 U; v2 K7 }3 e6 H1 V: @
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& r. i* J* G4 t, E7 E9 N Tips:步行锻炼后的保养 % B, s6 m( A( J
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白领女性常常得与高跟鞋为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |