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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿  `) `+ N( D8 p5 z; c9 V2 C* w
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       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。
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1.普通散步法
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+ K( i( @- r* l9 U' F  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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2.快速步行法
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8 J0 D: S* p& B* r3 l3 E+ h  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 0 S( p# Z4 c. k, S. r: E: b% P- i

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2 w+ G$ v+ O; o, k6 S' r6 q) w3.定量步行法 ! O/ @1 N* g. i. v

4 K$ o4 W3 q  i  p  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 # C0 U  t4 W2 b) X6 [$ E

3 |& }# \' F$ J4 Y# z  l, t$ n* E6 G7 _" C
4.摆臂散步法 / a) s4 c4 l4 f! w; j5 }& T' O

7 X- g2 G: c* Q0 x1 L" R* a. m$ T+ H  c  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 7 H( x+ V# g( G$ W) N) h2 y4 F& S
( O; }9 F1 x3 j$ M: F

/ d- J0 E( G: ~2 o; u  l' p5.摩腹散步法   
/ J4 _7 `, e& f1 j   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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  Y) f8 W2 W. D, ?% s
  Tips:步行锻炼后的保养 0 T. R2 h! K, s$ n

6 o  v& c+ y4 H' k1 B) y  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍% k2 @7 d* x$ G6 m9 @7 o8 C3 H
可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街+ R3 V5 B2 A% r& w- Y$ W$ [) S) g4 e
是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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