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【08.06.27】花样散步让你的腿"瘦成竹竿"

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发表于 2008-6-27 14:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你减肥,特别是瘦腿
: m' S# I" k  S6 T4 l
' V. A5 Y, o, Z, `/ Q2 P       正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步方法,将瘦腿提到第一位。
% E$ I3 L. G" c2 I, t! B& D
$ K- }) t" @1 Z( B5 M/ ]& ]1.普通散步法 - ~6 c  [0 W* ]
7 U- z( T3 x+ {/ j4 u; e% W: W
  用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 & R2 |& s; l4 E- W! L+ b: |

: E9 `& r2 b; n9 G6 }, q% @" d% B4 A, g( P, O5 H
2.快速步行法 5 V; N* A0 R; D9 X8 ^  u
: Q9 s! }7 s' P( d* P9 d
  每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
. [9 [/ y/ s+ o( i2 U6 p8 B; s: ]/ q
7 G) m; T/ O) M
4 s. T# O1 r: I9 \' J" R) @5 Q3.定量步行法
0 `4 i# p$ {" N3 R1 ^7 {
9 b1 r, m3 m; w. M  括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。 . B, `& T# B% u2 I

( k" w: \  J/ H' ~; `- L+ S& l$ Z
( B0 r8 I' ~: n' y) A1 [6 o) m8 @: t2 ^4.摆臂散步法
. V) ?( ?, N& o2 e) C: A3 X3 G& t6 X/ B
  散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。 . ^1 A5 G0 g# v& |9 v/ r

; L2 N6 ?) G2 r3 ], q0 d) _* ?3 w7 ?6 z, y# e2 f9 d3 C
5.摩腹散步法   / B# b) N* u) X9 J; t
   一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 - g% g% j1 Z- J; M' D+ g0 [

& }8 a. f5 ?) A& i! k+ z: T
7 u6 u- }2 ?: \; [( i  Tips:步行锻炼后的保养   L7 S' N, b$ l+ [) J5 Q
& u0 k- {4 e' `  Q6 b
  白领女性常常得与高跟为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。  
发表于 2008-6-29 10:28 | 显示全部楼层
真的可以变竹竿吗,哈哈
发表于 2008-6-29 13:27 | 显示全部楼层
这样真的可以吗? 我每天走路比坐着多上好几倍
/ }2 Y& b1 ], v$ d% C  m% Y- C" W1 ~可是就没看到瘦下来
发表于 2008-6-29 14:30 | 显示全部楼层
小腿很难减的,我最头疼了
发表于 2008-6-29 14:52 | 显示全部楼层
我也头疼小腿,哪位高人指点指点
发表于 2008-6-29 18:09 | 显示全部楼层
很实用哦````楼主辛苦
发表于 2008-6-29 18:59 | 显示全部楼层
我天天在走也瘦不下来为什么?
发表于 2008-6-29 19:36 | 显示全部楼层
我的也是~~我还尝试过刮痧~~真的很痛,还得找穴位~~还尝试过套脚环~~真的很没用阿~苦恼
发表于 2008-6-30 13:12 | 显示全部楼层
那我经常逛街
  w6 d' O& m) j; v# H% M是不是也能算的啊?
发表于 2008-6-30 13:28 | 显示全部楼层
谢谢LZ  
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