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本帖最后由 丁飞菲 于 2011-8-15 22:15 编辑
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不放弃每一个吃洋葱的机会。很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。
' A. ^+ }6 q/ ]5 _% B/ b 进入新的学校,换了新的工作,甚至季节改变,都可能影响你的饮食习惯。不过,无论环境如何改变,只要你雷打不动地坚持以下15个小习惯,健康就不会离你远去。
2 _! _6 c' X! k2 F' m W/ Z3 f 1、复合维生素早饭后吃。 2 A2 y- X7 L6 A6 T: I% _
研究表明,补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。那么,为什么要在早饭后吃呢?一来它可以提供人体一天所需,让你有精力投入工作学习,二来不至于给肾脏造成过大负担。9 ?) F+ x- j$ i1 l
2、每餐之前喝两杯水。 , I4 _: ~' U( n( _' Q
这样做就能保持身体一直处于“水当当”的状态,还能控制食量。荷兰一项研究显示,饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量,从而起到减肥的作用。) b, z8 y7 Z# |; r% g3 w P9 z
3、把咖啡加在牛奶里,而不是把牛奶加在咖啡里。 6 t/ T1 j$ W x0 g9 s( \
早起的第一件事,就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5,再用咖啡把它填满。这样,你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。9 S' |: K4 [! q1 Q8 G# D
4、吃完快餐喝一大杯水。 快餐里的热量和盐一般都严重超标,虽然我们拿吃进肚里的脂肪没办法,但一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。% V x( T! Q8 D; l2 S5 Y
5、不放弃每一个吃洋葱的机会。
. k( Q# n% Y* f3 a' w 很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来,唯恐避之不及。这就大错特错了。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,因此,吃洋葱应该成为我们的责任。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时,里面的洋葱就是你的“救命草”。
( k" ~/ O" u3 P& `, p 6、有条件的话,用凉水泡红茶。
. O0 T% V+ D% q( f2 Q 最近美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜相比,一份红茶中含有更多的抗氧化物质,它可以有效帮助你抵抗皱纹或癌症的侵扰。凉水可使茶中的有益物质在不被破坏的情况下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一会儿。/ K2 t; Z+ b; @% @2 Z
7、下午三点,准时加餐。
0 K% ^, }- d9 T' K4 p% Y9 v% G# ~, } 也许赖床可以成为你不吃早餐的理由,但下午三点的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之间补充营养,可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。
* v9 N/ e ^, `( A3 { 8、橘子带着“白丝”吃。 6 |& j7 G& `4 ]3 C! E3 e
很多人吃橘子时都会把橘子上的“白丝”剥掉。其实,这里面含有丰富的黄酮类物质,对身体大有裨益。苦中带甜的口味,仔细品尝其实并不差。* f- Q( i! M6 t& o4 B7 v4 V" V0 j
9、每天订个喝水任务量。
! ^3 w' k6 I3 J* q0 N$ M 忙碌的工作会让你在口干舌燥时,才想起一上午都没喝水。在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在里面,给自己规定喝完才能下班。
& S$ @/ A7 l! W: b& O 10、买水果时拿不定主意,就选深色的那种。 6 b- e" U Y* U
虽说水果的外观五花八门,但要衡量健康性,深色水果肯定更胜一筹,因为里面含有更多的抗氧化剂。当你摇摆不定时,选择李子、乌梅这类黑色的水果准没错。/ E6 _+ V4 M; S V- \: g4 }5 ^' j
11、用热水漂洗肉块。
0 s& o6 `% Y/ y3 G, }+ M 在切块的肉上铺一层厚纸巾,可以吸收油脂。如果你想去得更干净,可以把肉块放在漏勺里,用热水漂洗。使用这种方法,可以去掉大约一半的脂肪。! V& k5 k: B. m$ L
12、把拌凉菜改为蘸凉菜。
$ j, ?% v" X! h+ V, j 不是只有烤肉热量高,酱汁一样会给原本健康的凉拌菜带来不少热量。所以,把调好的酱汁放在一个小碗里,用切好的菜蘸着吃,这样,你需要的酱汁只是原来的1/6。6 u3 \: V7 r: l/ I8 x' R1 c. Z
13、有些“素”菜要“荤”着吃。
" j( G& b9 E4 |: [, Q* q# I3 L- j 油吃多了不好,但一点不吃更不好。南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,因此不能吃得太清淡。用油炒或凉拌都可以,如果南瓜用来煮粥,那么保证其他菜里有油,让它们到肠胃里会合。
& S1 V& E! r- X! V, d! A 14、晚餐更要打好脂肪保卫战。
" ?6 S" t2 E; G5 I' z6 Y; N( s 有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,认为晚餐多吃含脂肪食物,这种想法是错误的。研究表明,在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时,血管弹性降低,血液凝血因子急剧上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要试图在晚上补偿自己。( p, E x% a( W# |9 I+ f+ c: P
15、睡前吃些高纤维食品。 , l# A3 h. J+ V/ E
麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼说:“睡前半小时吃些低热量的碳水化合物零食有助于睡眠。”食用谷类食品是最简单的补充纤维的方法,而大多数人每天摄入的纤维量只有身体需要量(25—35克)的一半,所以,建议抓住睡前的最后时刻补充一下。7 a) J! A7 s7 T9 ^8 T9 T0 S7 D% t
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