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每天坐在椅子上,面对着冰冷的电脑,落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家,帮大家缓解疲劳,放松身体。 舞蹈式
3 W6 X f; r0 Z 1、站在椅子后,左手扶住椅背。% @! U" h7 y) E" c* L, v! @2 ~
2、抬起右腿,吸气,右手抓右踝。
, u+ B/ g) _$ Q* [# E! g, M4 l 3、呼气,上身慢慢下降,抬头,右手用力拉右腿向上伸展,正常呼吸5~10次后,慢慢还原。
# t% c: L/ {" o, j 4、换另一侧重复,双侧各做2次。
" c0 R- o: M: x9 T2 u8 T$ J, Y 功效% p& E& q, D! e7 I6 U/ ? d Z
它使全身肌肉群得到增强,消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时,就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。 F/ t e7 K8 {9 H6 ]6 c7 d( E

' P" _+ M# x. q0 g3 _ 颈部体位法) i# I% i1 {7 [2 K! ]4 d9 I
1、坐在椅子上,上体正直,双手自然放在大腿上。
: [( r2 J( v }) Q y1 Q 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。( F( o! `5 ]9 w) E
3、颈部放松,头部顺、逆时针转动1周。做3次。( p X6 `& M. g" E: X" C, ?' m
4、颈部直立,慢慢转向左侧,均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上,保持5次均匀呼吸,慢慢还原。换右侧再做1遍,左、右侧各做2次
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9 b1 A( ?4 t" p U 伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。' b( q. ~1 y3 I4 E8 `
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椅子骆驼式
0 T0 C. ?7 n+ x) R( v' F. i; t 1、双脚分开与肩同宽,双手从背后扶住椅背。& H" z7 N3 x, S6 b
2、呼气,慢慢将头、颈、胸向后伸展,髋部向前顶出,双肩打开。
# \* i, I* i# B' u3 i; c 保持均匀呼吸30秒钟,慢慢还原。
* a7 W# D9 s2 x0 Z' k 闭上双眼,均匀呼吸,全身放松30秒钟。
8 R0 b; Y0 n5 V7 f+ M/ k6 c 重复整个功法3次。
' {( @5 ~1 p/ i6 @ 功效
, C) {) J, e7 w5 A- L( U _ 伸展和强壮脊柱,促进背部血液循环,滋养脊神经。同时,这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛,纠正驼背,改善不良体态。& o- ?/ v4 J2 E4 L) G7 {5 ~+ Q4 g2 g
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放松5 R& a$ r2 ]2 ^2 W2 S- k" w
1、坐在椅子上,上身正直,双手放在双腿上,双肩放松,闭上眼睛,放松面部肌肉群。
4 E1 e$ T1 x0 C4 c7 x 2、意念集中于眉心,忘掉生活中的烦恼,安静地过滤自己的身心,均匀呼吸20次后,慢慢睁开双眼。
* H" T- ~' E7 s) i4 N- K7 c 3、将双手搓热后,轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
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整理锻炼的身体,使全身组织、器官恢复自然状态。- k# q- {% f3 W1 h: E9 d- c% j0 _4 R2 O' h
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