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每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。 舞蹈式2 G* t1 G: K9 ?7 e1 w
1、站在椅子后，左手扶住椅背。3 h* A! x9 F; w T
2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。/ {9 f) ?* s* i1 `. e0 e4 w
3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
b' c, v K0 U& q 4、换另一侧重复，双侧各做2次。
# X: ^* u% I: A( w# b) y 功效
% Q! w! A2 N5 I8 |3 C 它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。8 s5 K( L5 y$ v/ a# @8 c
/ I. j* x! \% o9 i- C 颈部体位法
; Q0 a/ S( L8 W2 p' J3 F, w3 i 1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。8 f4 w9 o2 b4 y: f% F6 O. ]. h- Y
2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
9 D, c0 e3 {, l; Z 3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。, H- P3 g. R$ a$ G$ }
4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
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伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。1 p% d% i! ]1 s- y$ n i _8 ^
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椅子骆驼式
3 X7 E& r5 F# ]! f1 `& {" h6 H 1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。! H/ B6 |7 L% `3 a: _5 q$ t
2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
6 }; X! J( d& R7 h 保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。' ~" z0 ~# y9 R' s. H$ W7 ` [' i, y
闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
r7 x- t+ w6 q8 C 重复整个功法3次。
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伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。
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4 L; w0 R5 f9 R% G$ `. o3 O 放松
# z+ ?' a# m( y2 \4 _$ f 1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
4 R x. x' Q& D! k0 ` 2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
. |. k9 j) u% W 3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。7 _6 D, t$ f0 K# ?+ |% H ^) h
功效：
8 t, \: d% e; F! h* ^, o, i 整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。9 A6 k3 V5 U% D8 U
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发表于 2011-9-3 10:35
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