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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?( x( O8 T7 U, ?. j" B6 l: i' K
' f9 B/ d' p0 e+ x推荐:# a* A3 O' e* c& V7 ^0 n
1、补充优质蛋白质:: Q6 ~# n+ l8 U
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
7 S/ X, M$ q! x; R f3 G) N 2、补充足够的能量:
3 L3 `6 A6 B: M- s* K+ j 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
" `# O5 {" f* U' h! M' H7 n* M 3、补钙:; n$ h+ ~) X F/ L' g7 }
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
! r" p- O# l9 b 4、补充维生素B:$ ~! `. n4 Y2 ~5 _+ V5 f
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。1 @8 [, C4 O3 ]
5、补充维生素A:' q( l4 x& |; `- T' N. k2 s! P9 h
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。8 ?; r6 ?; v3 j h, w/ I6 }
6、喝花茶:
/ O3 X5 _/ w' ?- { 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。( ^) v, J) u2 |. P$ S
7、给皮肤补水:
i0 s) s+ p. _. V" n 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。% I5 G, o/ P( V0 i/ f
不推荐:8 l w$ T4 t" x; P& W, T
1、喝咖啡:
, y0 N1 N- G, K 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
$ k. J* K/ u$ e8 t 2、洗凉水澡:7 o4 Q: r9 V H; j5 O0 P5 D! W
一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。1 O" \9 E. c7 g. f$ C0 h4 R$ v
3、开空调:4 A6 Y8 K9 E/ o) L" @
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
* c0 y8 J4 r) _- @! x. G/ i 4、戴隐形眼镜:
5 B) I5 j1 |' S$ C 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
% Q- T, g4 p% v 5、少吃甜食:6 F* C7 r8 U: \4 K3 r5 T: d4 O# W" d" |
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。% M) ~4 n' D. q0 m
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