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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。; J8 w$ f% X' H$ X) k: |9 C
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 + m" `! o/ I- u! O4 i
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。/ _0 I5 O7 y3 Z. G( i
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。* P8 W- v! t4 s% h% p4 {$ V9 g
- H, L6 `2 D# z* f( p2 O8 V 蔬菜1 w7 U/ A _9 s1 `
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。' s F. T9 h9 }; D; g/ X
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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" v2 y9 u% b; A/ t, u5 o 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。9 ?2 e& Q! V: E
1 r) G. Y( d4 l& l" H4 y3 ` 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。. X% G5 Z s6 |; l
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。" s3 M& O: o0 {7 z) D3 _
5 w- ^* l# F% a7 S 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。4 P- q' u8 d5 P8 M* F% U
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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* @/ k4 S3 S0 Z" t 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。& V$ ]( [& P" o6 P5 {4 `' ^4 J
7 V% [( S5 E) n; C4 @' s4 E 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。5 Z. o6 w- V& v/ _
* f' {7 h# g, i7 O2 A 蛋、肉制品
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! M: u3 q; z9 [% _! W3 K% |$ a, s 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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" d3 g: i; Y* r4 o" ^9 r6 c# _: L 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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! `0 k2 } \& T1 G+ {: y 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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谷物) U' Z2 X4 C0 T! s/ ` I. M/ N
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。8 J+ H8 ~" ^$ b/ b: q* Y: t# P
8 o/ B" K( j6 y9 G7 v* `3 ` 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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1 w' \ S" Z2 g! @4 a 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。2 Y2 M4 j3 c. r- k
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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n% Z$ k1 Z7 S3 W 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。$ W7 A P, J0 O, [8 t$ W0 | S1 j
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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/ Q- d6 @7 t2 d) j8 F! K- V0 D 贴士:加快燃脂6要诀& ^7 q7 c( V3 Q
& b, E4 C8 v" A1 o9 K' L" Z1 Y$ S 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。! B% [% y! U* I# r
, N& f* m O0 ~* ?+ o' K 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。' k9 N; p- F! V) i& N
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。0 |* `: j5 E( F3 J
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。, Q# D9 _! \6 b% O
. U5 f- d1 j, j: O: ^) g6 h 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。4 ]) l4 ~! J* K1 H! F1 c
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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