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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料 - w+ J$ j, _) Y* F
+ A, p9 D) d) d) }3 ^0 X! O7 x# Q4 | 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 8 A' X) h7 u' d( j6 T5 T
6 s9 n8 b; H7 l 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。 P* P9 F* A) L2 d$ P. g0 X
$ |. Z3 K# d) ? 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。; m o0 `7 h% l0 g7 d$ a9 k
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蔬菜1 ]- m$ f% R- F2 l; X- r
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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( V2 a- a# p& _$ F; t( d* L 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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7 H9 B2 T9 N- J: Y* V 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。& ^7 I9 u/ e& o" w- Z' m) U# r# D
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水果3 ~; N% j" z2 I$ z9 ~( f' I9 p
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。; g: P, Z, S2 T5 k
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。' z/ _, ]* e1 \$ t7 s% \
# O$ H2 h4 R. V" r e3 Z 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。' c5 r: }+ t F$ w
# \9 h) O' F/ r! G 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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( j1 B7 F' I9 q 蛋、肉制品3 G$ i; O9 Z/ }- m1 Q+ o
0 e: \8 i C) a. P, I 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。) P. X( F% q8 `* H
* w9 K0 K7 S1 [5 G( ?) S 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。9 u$ H( e) U3 `3 }% L9 [* z
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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( ^) Q( Z0 b2 c 谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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' C8 t& s5 ^, q- r- }) n/ ` 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。; E, N9 u/ p, B! j3 d/ R+ o; S1 c" F
5 J: N, x3 y: v% L4 p, M R 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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% V; j1 S; ^# m" r C4 S- n, K 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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其他
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& t& C; G. b$ @: i& Z 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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0 b$ z* }' h" Q; Q4 H _ 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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* B" g3 g9 W' V 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀" g! \9 y+ m# w# C, j+ M
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。* E9 D+ x1 T t9 B
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。; y& Q5 P4 Q9 c8 w @7 j
3 Y& D ]* u7 d0 t9 ~, m; o9 t" M 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。5 q& U7 G. c# b: ~3 B3 G0 K% ~
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。& @4 K2 Y$ W7 r) z: B5 Z: R
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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. a+ w2 R; D' E4 d( A" { 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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