|
|
在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。; c9 t# ~: |5 j! F- x6 K
7 v, ~" F: Y6 h7 X& Y7 Q6 V0 |
饮料 8 ~; P y% H) z2 D# n% K
+ _' X& ~9 Q, o. H- g 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
4 i" }" Q* ~7 Y0 Z % C/ ?9 y1 a. Q3 I
奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。: p: s& Q) H- o, W# ?$ q
3 h8 {' s& A; W9 p) R
绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。% F* d+ U& W+ U, M g
1 X" v4 Q7 R4 S) W3 A
蔬菜
" @! _2 f5 k$ h9 x3 y. j# G , [6 ]+ L9 V5 b; n8 _
菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。1 L2 W! B' n9 m8 v4 p
0 R0 I# M4 D) f" ~ ]! K
西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。( O. j0 t' ~% A) Z; ?
9 B+ Y7 d# G' ]6 T# T
西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
+ u, G5 A4 m+ `
, \( V# `& g9 \3 m- O U1 z 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
1 q3 q) c5 \# K" ?. Y1 j
+ v% T9 A+ ?/ _$ F- F. ] A+ s 水果8 o% M/ v' }3 j7 [3 X+ V: X2 \$ j
- X5 l( H0 ?& b3 F7 X" | 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。4 Z- f. a1 p% h4 T3 D3 o" o5 b
( k* m+ z {, h$ a! p3 V 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。" Q+ ^7 ?5 a, s9 a
* M4 b# Z: x; l" b9 W/ C$ l a5 D
木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
* M* K1 `5 t# B
" I4 c ?7 l! b0 D 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
$ Q- b5 d. d! O0 t& P: \! V: s" K! K- ?; F A5 P' G
西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。4 `3 B; h$ d% k8 V
4 n$ R: f% a3 m3 C7 a, N
奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
4 b4 J+ D; c1 e
7 d; L- N* i- i8 t0 }7 C, @2 F 蛋、肉制品
# ^% Q; a4 H/ V' s# H/ p/ n
: q; }# f) e( t0 x v3 A 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
6 j/ X8 [- n, k; o- r: c, c
6 M9 x' `$ ?! m6 ]" U6 K8 X0 u 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
0 U) ^8 t0 k* N6 D* N2 d# ~
L8 e6 Z% q, T2 f& e0 u5 h; T 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。6 `1 T- r7 [2 n, L
# Q) t6 q' M( F1 m 谷物
q; U5 A$ S$ @# b6 ^ p4 j4 _' b8 \1 x; s% q' u
芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。7 m& C/ l) k0 t4 l: p" q" b
- n8 z' Z# b `/ h9 @* ]2 E4 s# j
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
% }: d. P& ]6 {7 I7 b3 H! d6 k1 g
花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。- p4 Z1 j4 M' h" g. N" a- s$ u1 A
9 W+ r4 j7 a3 m& C2 D6 ^' G5 h1 ` 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。# ~( z8 r2 v6 ~- E$ s/ e" n
! Y0 {. R" W3 v) x: t
其他
% h$ j" R s7 F1 v6 Z 8 j7 v$ v8 \8 [$ O4 J3 F$ z+ v
紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。$ Z V# v8 z6 F2 x/ X8 l9 @0 A
, P$ q2 L) v( J 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。" \' N. g: R% K
4 f9 \! a& \5 l
辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
) s, k; j$ o5 U. Y( N+ ^% {5 ?' ]6 { f! m6 Y
贴士:加快燃脂6要诀
) E, A3 m0 K7 l$ E( u- J6 W) X% K/ ] 0 g1 H2 g4 S) F8 R, f
1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
+ G" |! D" e1 ~: K) C" X
, Q! s( q$ c* R% ]& S4 } 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
: N: I: h. k% J: x3 l- w" r" L. n/ S1 o& l; `
3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。. |$ I; G* Z i( Q, o( U) X" A
! @% v" E; ?+ F1 U: C: G9 J3 ]
4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。% \( m6 h/ G$ m7 A4 B5 [" `7 n2 Y0 c
- Y# j" I1 }9 _8 K3 g$ g% v 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。# u6 e3 F' A. B; M* r
' a1 U* J. r2 {# T% V
6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +2 |
金钱 +6 |
王国积分 +2 |
王国爱心 +6 |
收起
理由
|
xxiuzi
| + 2 |
+ 6 |
+ 2 |
+ 6 |
感谢实用的分享! |
查看全部评分
|