越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
6 ~5 W' e) H# x. ~
$ G$ X8 ~1 N$ j# G% E" v9 W% d% j　　饮料　　
, B  f( b0 L8 B, u5 B' M, W   
( e- C% Z& J/ f" M$ ]    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
- n1 g* |: p% d
　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
" @3 G2 A; \. |2 V* V
/ H& h; r' ?6 V3 ^　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

　　蔬菜
5 o8 ^( H9 P7 Z, x3 g. ?/ O　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

: R5 k* I/ Q+ q0 r3 \, m% ]4 A　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。
- H% T5 k* w- [, y/ P. r
　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
2 b7 W4 ]$ _& V4 p5 n7 I. p1 }2 s
　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
, n, }1 d# `' v) {) C6 p; F
　　水果
( q8 A- S2 Y6 |　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
2 V& M% m% [: D1 {4 n
1 z/ O6 d& h4 K, y9 X8 C5 [" f- ?　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
8 R, m# L4 G! }. s5 X
7 m' X- c. w1 G) E0 b+ q　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

7 m" J3 r' j5 A& I; r- M　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

5 y; j9 B( V0 O" Z　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
4 }% J9 Z: |9 C' l" f- _
　　蛋、肉制品
) v% w6 p: d  E　　
* C+ \: \$ {* }4 h( s    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
5 t. E7 ~; m* y
2 Z2 a( E: }( L% w5 a- _4 ?% g　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

0 m, ^. M; y* ]. F+ l6 m　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

　　谷物
　　
! f0 c9 T2 v4 \. Z0 J; g    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
, L* D8 I# Z' _4 t) D5 a5 B4 M
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
; \) J+ ?& |+ Y* }8 X' I
# z1 m# a3 o6 e1 F( m1 ^　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
) N; w( n" x1 {! E# j( f1 B7 _
　　其他
　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。

　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
) V- X; s! g! T* S% [0 A# g
; g6 B& l( D. K" b- m　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。
' V# J  o3 h7 k! E% c
; Y, v( C& ^# K5 d　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
, I( U% `# ~7 ^, L6 N% s
. H2 L+ x1 ^: w　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
0 j& l" @3 L& R2 F3 w
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
' e1 C- h3 Q' w6 N% f
　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}