|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
8 { ]4 r* u/ j5 _" Y# I, f2 f' {) v0 N T" g( ?+ e: o s
1、进食减肥0 \% N+ n% }$ O0 V& P
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
' J) _5 t l% A- G' p. R% G5 P: o& h) j+ \. {" u
2、粗盐减肥瘦身法
2 a1 o3 f" |# {5 E8 c9 b粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
X! S' Z( v( O" v1 w7 W+ K4 E* B5 ?; E% l
方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。, a3 K( ~. O: H1 y
2 R6 }# }: T4 q% O N
方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
4 h" m e$ d- q$ h5 p7 p# O" R4 F3 ^4 ]' m9 h9 ^/ X G
提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
1 x7 Z% ^. Y6 g: w3 s+ K, j/ }# c% j( \3 N
3、变形的仰卧起坐动作
5 F K) _9 _% Q- C- b4 N据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
! p$ m7 [& x1 w- q% W* ?) ^. T) _, }2 X5 I0 ^0 S0 Z! b8 l
接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。) v1 e5 h% ~! c+ y% L6 Y; m
1 j: s- U: g1 Y! Y9 Y3 F
4、坐椅腹部练习操) V, W0 S# X7 @9 ]
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
- {. B$ `- q6 a# F$ v5 w; t6 h. ^6 z/ t( P
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
+ Y, B U! P; _ k0 o3 `
$ P" X* o9 O$ _第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
: z( K; V* S! v, ]/ O4 t, v, x! O2 w2 R- t$ a
第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
; h) ^$ A5 }, I' s- _5 k) D, b- l; U; Q/ f
5、按摩减肥瘦身法% J9 I/ f7 |6 V% H4 P/ D
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
7 j, k- u4 n9 j% a6 H6 V, T5 Y- E3 D% [2 L" K9 C5 ?1 J
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
- ^' ~2 d7 j$ c1 h7 r0 B7 M" X" r3 ^: |$ k9 D
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
, y. ~+ n( M4 K, U: S
) l( ~; a4 c. F; |4 ~: o: M- `1 @6、缩腹走路法- j1 z) Z! t) T& H3 s5 Q
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。; w; ~ |; D) u
% }6 V& o* \; J
7、用脑减肥
: \7 F Y/ c; G% ], [前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。0 R$ p1 P+ a1 u; D
D! B2 b, i4 k) O1 r
具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
. q+ V- [. P. u
, q& c; t: G5 O; N8、做家务收腹法
$ I* X* p$ N& |6 R h: c$ z或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
! ?% a/ T$ Z! V0 a* E. J# R5 J; {8 m3 s1 T6 `/ G
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。, L# a# Y2 ]2 j- ]
- Y& h" i+ u5 }5 \' X9、保鲜膜减肥
5 ~" s9 i% K$ s# J& c0 @这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。' u0 O# O8 a1 l% E
H( v* @, x: f9 S. Z; I/ ]在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。7 |4 s+ }, W7 ]" | p2 o Y
- i0 ?8 J. Y/ f4 ]- O之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
. U/ x) Z) J- @1 \. R$ G- ]0 ], O- G% s5 z9 C
泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。$ X- x# |1 z# g Y* J
2 q7 Z z' a7 ~3 Q: ?
平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
# T7 |) l- |8 j& r( p
5 f. D8 r. o8 w8 T. _+ o% C10、游泳减肥5 L9 R2 M4 o# f6 i9 {) i, Y( x
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
7 m6 j& A2 k: c2 Q9 s& K9 }3 e |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡