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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。$ x+ M* q2 p; i0 ^- M9 K- t" ~) R6 ^
; ~% M! B8 `: M$ }* N7 v6 C# n1、进食减肥9 l' S* S7 t# D$ k3 M9 S
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。' |" M( D, `6 g# x2 u- f
) c+ X1 b3 D' j. {2、粗盐减肥瘦身法
1 O, y( t* O0 y" {粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。0 w' G5 R: a# B8 J
& O, |4 d: f3 i; \& W5 ~方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。! j9 K8 X5 L8 `0 O+ k2 n
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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5 L# v2 O+ t9 _$ L \4 S6 u @9 D. F提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。1 v3 T" L+ q2 Z5 m. Z% y
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3、变形的仰卧起坐动作
4 `6 M% P _2 K2 ^: U5 T( J据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。. j7 o8 E Y0 s" y% Y
3 T$ S" p( F6 {4 n8 f" H9 x' }接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。2 t% g) L1 P. G2 {: g
! p, w/ B! b1 Y* M# S, s4、坐椅腹部练习操
6 u3 x" ^* _( h( m0 r& {- p这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。7 G( s0 [( ?( `
! z& X- S0 S( q# F6 v做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。1 [0 r! q/ e6 U2 H. R" |
9 N. n$ u3 T" A6 {2 y" V第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;8 f5 L5 G4 x2 r- o! l% m
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法
% ]% E% d1 f: Q3 m# M# g这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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6 q, x' v9 c/ _4 Z4 g, G以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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6、缩腹走路法
- ^6 k' D, p8 h* t b首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。% @) p# e7 |0 X% k- X
7 R3 r. z4 X1 y( y+ e( `7 e: Q7、用脑减肥
& V' \3 M2 C& _+ l4 z& G, U& M前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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, X! S; u3 C* \# s- i8、做家务收腹法
; r- e& n" I& {9 H/ B或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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! A. H7 ]' t$ I$ g5 w. x% e有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥
! j- ]& H' E0 F! X这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。8 F7 R- c& N( p0 S \( j& H* _
. t Q( z& `+ z6 N. n4 \) B在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。( _8 }3 K" n5 @
8 p% a9 y) E3 F- p/ {3 ?之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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7 _6 o, U" N3 b: E- A7 Y4 h泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。6 ]3 W* [ X: _9 v: a/ I
c9 k! E B' t* @) w' Z3 H" h10、游泳减肥# S, h& m! }* o2 c
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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发表于 2012-8-28 22:36
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