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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。5 {0 B5 b" E. e- B+ p a* l3 K
8 A( o3 c7 x" \: Z- ?# W1、进食减肥1 H+ D9 I! W: i$ G) G' v
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。; S( d- n; w1 _2 |) }
. r5 G; o e) q4 R( u) E2、粗盐减肥瘦身法$ H' m& a/ M f) h- C8 T4 R
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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6 D' y# j. M b5 |" [ ^- G5 y, k方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。% G- n, ^% r% G) h0 `
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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3、变形的仰卧起坐动作
& d' b: l9 A) R. h* b s据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。; q9 a( H. k5 ?( G; H! G' Q
1 T/ u8 N9 ]/ ~( b& M+ b接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。& V/ z0 S3 V3 L: B: U: j
' m# w4 I( M' ^, m9 T4、坐椅腹部练习操* F) c c, S; g# U; Z: |8 l
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。1 x: F! F9 e. u( K! ?
$ g& ~, I" G; f做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。4 v9 g9 {. I3 e E* l! O K
* W' Z3 M* s+ l& @; I& b第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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: h2 B/ g' J k7 V8 {; U第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。& d+ ~( c2 ^9 W; ~
" v! R0 ]0 g& k% p5、按摩减肥瘦身法6 W$ Q0 z7 o H3 `$ l4 D. Z7 c! d
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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: v4 u6 ~, w0 z9 a7 X按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。/ L0 \ O. r( M
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。' c5 [' u8 X6 g- f: z: v
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6、缩腹走路法
8 U4 T' f" c5 s首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。) Z5 j6 I0 h$ r, u( K8 G
. e2 }! \4 e. A6 W$ V( V7、用脑减肥3 A: Z' W% l1 F/ O) L
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。$ ^0 v$ X) c8 J/ K( f9 a: b. W
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。6 p. `/ C I3 S
5 E; b% K7 S: `% l$ ?. K, O6 u2 M6 V8、做家务收腹法 M6 K5 ^0 v& u7 J/ l
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。+ R. v; e8 o& ^1 X
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。: d2 x5 o! Q3 P2 [ r
4 _0 y2 I0 d8 H9、保鲜膜减肥
5 q1 p/ E: y; U这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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, s* o2 |. J+ G, d. g在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。- z% b i. W+ t! s+ M
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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5 L+ t1 D* G' ~: D/ R平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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' X S8 U% O) j- S. G10、游泳减肥/ M/ y' f7 o% l0 B# ^# s7 E; S
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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