|
长期坐在办公室的mm,经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方,让你想瘦就瘦。' K% i' v. S& | ]/ p, c% B
& c1 a- c3 R1 y6 c0 V4 U! g
1、进食减肥8 j5 D) g, @6 w
早食减肥正餐之前进食,可以使人在正餐时食欲大减,从而减少食物的摄入量;食醋减肥:每日饮用15-20毫升食醋,一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿,每天用冬瓜适量烧汤喝。
" Y8 |: N' [. ^0 y$ P
# d8 P# m: x& m$ U& f. Z2、粗盐减肥瘦身法
+ N: ?: e3 r( z0 u. w/ S2 J粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
# p" e0 k2 Y8 T- g. B4 N
8 S6 f$ y% C& B p+ W8 E1 v方法一:每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。- X- I2 R" f; j) {
! y* C7 X1 f3 L+ q' z+ r
方法二:洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。! y* ~6 r. l4 a7 \" i8 `/ b* P( j6 q
' Z/ w: }% r1 o0 J3 M" @提示:如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴盐”。
% o3 T- Z' T, n: _& F9 G/ K4 V! c+ x
( A4 W `4 b: w* G3、变形的仰卧起坐动作
+ L9 j' Y* g- W$ p& h9 u据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。
1 N: ~) v5 d, i# p6 Q! D: m
3 [0 [" y7 c4 W! j: e8 n: _; J接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚子在用力。! ^) ]% r; t' [& _& r
/ J l* T$ M. |8 _3 k1 h. B! H
4、坐椅腹部练习操
1 |# ~: k W" U, E这组操方便、轻松,收效快,适合天天练或隔天练。, p+ B( A N: I+ i+ b0 {
2 ]: B1 k$ _9 K& Q; K9 Q做法:坐在靠背椅的边上,双手反抱椅背,感觉人体好像要从椅子上滑下来了,放松地弓背踏腰,腰部要尽量地贴上椅面。1 z6 \% a: M X
4 t w$ {: s' U5 g: t: i
第一组:双脚轮流做踩自行车的动作,此时腿部肌肉要放松,要求一只脚向下伸,越低越好,但不能触地,另一只脚弯曲向上,越高越好,反复练习,每天要坚持20下;
' b; x7 Z, _8 S2 y
" S. Q1 Z4 z3 e$ O8 E+ ^9 Y第二组:同上面的姿势,双腿同时向上弯曲,再同时向下伸展,注意腰部不能上顶,应尽量使腹部与胃部收缩,然后再尽量接近,以达到腹部亦紧亦舒,每天坚持20下。6 ^! G, U' w) ]! S9 `9 R) k, @ F2 v
4 F G/ Q5 p- x' r3 h1 I
5、按摩减肥瘦身法0 s+ @- L) J4 F; ?2 x& q: K
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。$ a7 A) e# c/ T5 a/ q3 a
/ X0 n ^% j. A, J9 H- k3 x
按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
: a6 S5 S1 Y0 C" u/ d, K0 [) R5 [& R: x
以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。+ w# ]% V, q+ A$ ^
( r% ~0 o) A1 e- C& p( b
6、缩腹走路法
$ p9 f8 u3 [' @ Y# V首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。" r+ P) u0 k/ a4 V$ Y. ~; O7 B5 C2 }
M2 p4 i3 W1 K. z* ]! k3 o% o* G7、用脑减肥. V a- O& s, ~2 ]1 x5 d
前苏联一位生理学家研究指出,脑力劳动的强度越大,消耗营养物质越多。利用这一原理,产生了用脑减肥法。
$ I( f. L, @6 X* r" J% z" i9 \! E2 w$ {
具体的做法是让胖人多用脑,如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等,每天都有一定的时间让大脑紧张起来,而不是饱食终日,无所用心。
7 k) R) {* J z5 U# ?* X& T
. V1 c) {( }/ d! d' _8、做家务收腹法( [" u' G# y8 F- `( s9 G
或许你有点懒,但为了减肥瘦身,从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚。
) m- f: L# E2 [! |4 o( P# s7 |6 r' @1 S0 c4 f4 B. Q
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。, s: d0 @( n2 H$ I
$ _4 V4 W$ D! e
9、保鲜膜减肥
! Q8 q& a7 V/ h* Y- G2 i1 b3 n这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
9 x% Y! d/ k1 t% o' i6 _: U! X+ J8 H9 p1 X: U1 c
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林,然后用厨房用的保鲜膜包起来,诀窍是要包得够紧,包好后用透明胶带固定。! n7 x4 [4 S; k, l7 G' _
+ q( ^: s7 o, y" w1 ^之后浸泡于浴缸,水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分,泡约5-15分钟,此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
7 C8 h* j& ?1 D6 h
, e% K! C4 O/ r( `: ]泡完半身浴后剥下保鲜膜,用热毛巾擦去凡士林,用香皂洗净。然后一边冲冷水,一边用双掌有节奏地拍击腹部,进行2-3个回合就完成了。
# p" ]' w/ @3 U' i, p3 m
- a9 Q E' X! C, Y+ B平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。8 f$ t2 o: \9 t8 J
3 X* J$ S h, Y6 T! z8 z8 o5 Y10、游泳减肥
) e3 A5 c9 h5 q* g1 C游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹,还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节,赶紧下水减肥瘦身吧!
( F6 g0 R9 a" n, Y6 A |
|