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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ( O) i O. n3 e( q7 j3 Q, B
" D7 R8 k2 H- c, P俗话说,药补不如食补。营养专家指出,在日常饮食中注意营养的合理搭配,并适当补充如下食物,有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们,要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
. A2 j3 c, i- C' q: L贫血 2 X9 Z% O; w5 I1 w# D
补充高铁食物
* T& y* x/ D# b) H# a因为周期性失血以及生育等原因,约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
* f; d+ c! o$ `. F长期贫血容易导致卵巢功能下降,对女性健康造成影响。0 |; ?1 k2 R) p& u
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高,而且容易吸收。医学专家特别提醒,女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡,以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
/ n/ `/ R. G7 |1 j9 [ V经期不适
. L/ J/ r, q, P8 {" C% n4 A喝些加蜜热奶
& S# D: I" D2 W. Q/ g下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状,是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现,女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶,可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪,并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经,帮助消除女性在经期中的紧张情绪,减轻心理压力。
8 G4 Z9 A1 S M+ @* [+ Q/ J痛经 . d' d: C) F j0 G/ \4 i
吃点香蕉+ \3 E9 o3 E/ x8 \$ \
香蕉中含有丰富的维生素B6,而维生素B6具有安定神经的作用,不仅可以稳定女性在经期的不安情绪,还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
5 p; w, G3 m) L( _5 {偏头痛 ) c4 Q+ A1 r; g. l2 n+ R
多吃含镁食物
9 S; D3 |- i) z9 E好发于育龄女性,特别是从事脑力工作的女性。研究发现,有些偏头痛患者的血液中镁含量极低,如果在饮食上注意摄取富含镁的食物,如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等,可减少偏头痛的发作。& ]& O' h# H, S# M/ y8 o
抑郁
" M0 D% c: X2 g) p8 `常吃鱼类0 K% q, k/ }2 H( a) L
由于受内分泌激素变化的影响,女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现,经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类,可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
; u, o. h$ v; r9 f. R雌激素下降 ; A( x9 S0 p7 D
摄取豆制品
$ ~! B: L/ u" C ?/ {雌激素是女性体内重要的性激素,当它在血液中低于正常水平时,会使女性的生殖功能和性功能都受到影响,还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质,可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品,如豆腐、腐竹等,可有效调节内分泌功能,促使雌激素恢复正常水平。
0 V4 i5 i' ]2 J! f8 y& G* C霉菌性阴道炎
9 n% ~5 q$ M. J0 L; E多吃蒜类1 D: u5 {9 h4 S& r3 d+ |
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质,它们是含硫的天然杀菌物质,具有强烈的杀菌作用,可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
8 O) }- Q; [3 q! m( {/ Y乳腺病
6 b/ ?1 H) u3 Y) [. ^多吃全麦食物和海带
. y- K7 E" _& T1 p* N7 F1 S) I一项研究发现,育龄女性在饮食中多摄取全麦食品,能使雌激素在血液循环中保持适宜水平,避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。' \: V, A5 w/ T7 p
海带中含有大量的碘,能刺激垂体前叶分泌黄体生成素,促使卵巢滤泡黄体化,降低体内的雌激素水平。因此,经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 : n- U% U8 T) g# T; p5 U9 k8 a
妇科肿瘤 6 X, s% |2 z1 |! s/ |
多吃红皮蔬果
- s& \: f9 X1 k) M+ D红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分,可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长,同时降低它们对雌激素的反应性,因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外,洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。2 I. T* k/ P0 S, b' Y7 n
卵巢癌 1 U$ N% Z' d, h- U: V4 \
多吃高钙食物: s j3 y: c- @' z s
大量调查发现,摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此,女性应注意适当补充高钙的食物,特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品,常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
1 o" c) b/ g% D0 T0 b5 q) M6 V# H乳腺癌
8 h0 J0 P& u T8 {3 x4 y* s常饮红酒
- o- S( Y) M. {/ V/ Y4 m* I. E B研究表明,红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质,可避免雌激素水平过高,刺激乳腺组织,使其发生恶变。因此,女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄,其中的天然成分有助女性预防乳腺癌,同时还可预防心脏病。
8 i' b" q6 `5 t) _宫颈癌
# I8 n& b' `+ p. X& R摄取叶酸6 G8 w3 T( P* _' @8 `
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现,体内叶酸含量明显不足的女性,不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形,还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此,女性应当适量补充叶酸,包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物,如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等,从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
' T, K% R5 j+ V特别提醒,由于叶酸不耐热,烹调时温度稍高就会被破坏,因此,做菜时温度不宜过高,烹调时间也不宜太长。( g' U1 ~% ^9 K+ d3 L
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