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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 * P& O3 n2 g0 }- T) S0 Y9 I9 @( d( M
( g# S9 @! c8 ~6 X/ ~4 D) ]俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
( \2 W0 b( j0 B$ ?贫血
4 f5 E/ }+ u4 n6 Q补充高铁食物6 S5 y/ L! W! F( q; D$ `" Y
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。, q& o0 N' r* L# v7 L, h7 Y
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
5 s! o* S) a! O" c# f$ _% f, e补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
; j% R& Y+ u0 M# r+ y& k: L经期不适
. v* R; W" l& R9 Z/ X喝些加蜜热奶6 ~7 W& I# ?, X4 P1 z
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
9 I- d I. G [2 k痛经
0 Q- t" j- K a吃点香蕉
& y, X3 |% I) F" ~4 l: _' O香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
. T# Q2 E& C5 v3 w/ |) a6 f偏头痛
& s. Z. Y- t" B& V- c3 E, J+ u# V多吃含镁食物9 X2 t+ P' r. _2 o
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
# v( Q( ^5 ?" j' {& W0 K8 R$ ?4 W抑郁
* ~" J3 o1 ] M常吃鱼类 F, I7 x) W9 y/ @4 I! e' i
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
% T* G. i7 C* C9 K q; Z( C( _ {雌激素下降 + Y0 p4 o) P( `) I: X
摄取豆制品
. n) s$ C: h; k; \3 b) ?$ ?5 L雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 8 R% q, I) d& `) M. l. Z
霉菌性阴道炎 . ]2 c4 y; J3 q5 J# S, e
多吃蒜类
3 }( w& R1 ^7 y" x" |0 U, e& d经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。6 C T8 }+ \1 o/ e3 o. t! u6 K0 f
乳腺病 4 y$ Y/ n' T7 m+ E
多吃全麦食物和海带
( C( v) F Q6 M2 s一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
. ^0 m$ X8 x9 r6 v海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
0 R: V) i K8 @6 ?0 T妇科肿瘤 4 {& _% q9 U7 y. \
多吃红皮蔬果
3 E1 E+ ?' | ]& w2 I. ]红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
3 R* g" C0 W- e) U+ O% C+ H" i4 Y卵巢癌 1 }0 s6 E! T$ t6 U0 A+ s
多吃高钙食物
# y0 T2 f! N" @1 J' |# w# q大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
+ D1 g! w5 t; t3 y乳腺癌
; t% `( ~8 v4 L* i常饮红酒% G$ x- S5 l4 y4 S4 A" \+ E) U
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
" L. N7 _+ m$ B% r T% v5 F: `宫颈癌 " x; w7 ^+ P# |/ T, f+ Y( a8 g
摄取叶酸2 W% V( g9 `) }- m3 L) E
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
! o$ O. m; L) X0 J/ ?/ b) U特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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