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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 . u0 z+ G8 b P; B
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
" J1 L4 O. G0 f" V4 m' w贫血 ; ^) S/ ]- X5 _; @6 D
补充高铁食物
) }% ^% N5 m( T0 ~0 r g: S因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
0 s: I5 ~6 X# {; b长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。: p9 f6 W+ z; Y, }& x, h
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。' ~# {& ^3 L2 h- W1 p, }
经期不适 ( h3 I$ a1 l* N5 k
喝些加蜜热奶, J' k* H5 g% V1 ^8 ^ T3 H% j- W, N
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
2 c/ C! {7 n: u+ g/ J- t; Q+ C" w* i痛经 " _ a$ z' G9 K' b' l
吃点香蕉
( _/ ?6 I% I6 l: x2 \3 W香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。4 E+ Y7 H, |& E! N
偏头痛 2 F2 n6 [) }) N1 B: U: ]- z
多吃含镁食物0 d0 M# l+ }8 N9 s, q
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
( ]6 J, Y; C6 Z/ Q a抑郁 7 h T/ v5 b* H* s/ f! Z
常吃鱼类* E$ g) H! [* u" _, w
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
% |& \, b8 ^( u雌激素下降
) e" {: X: y7 e; h% S. S2 m3 F摄取豆制品. g0 a4 ?- g* q/ M6 D
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
- q" X% P3 i5 E霉菌性阴道炎
9 W# c' z, A' p! ]: v4 P多吃蒜类
& p' e$ |1 V! B3 [, t4 R( c经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。+ d c2 M0 q. d; M+ ?2 |$ @/ @
乳腺病
! [9 l0 w0 t" N0 y- c3 @" Y0 G) |多吃全麦食物和海带
# V. v5 C0 n5 V1 g一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。" k+ x9 T/ v# a, t& y9 P. S* r
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 # D5 w- \8 g& U9 f) @0 i" m
妇科肿瘤
$ R; R$ w& ~7 @' k2 B( f& Z多吃红皮蔬果
5 O: U# A- p" j4 K8 k0 E红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
a6 R9 ]" j& E9 M$ `# M卵巢癌
' ~( t5 [; E. p* A- L多吃高钙食物6 I% C3 @" F6 ?$ A
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
{3 e/ w% S) D乳腺癌
- r3 _2 e9 \3 [- E0 Q' Q5 [1 Y' Z常饮红酒7 C# _4 f2 u5 ^, u h
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
& }: Q G! i- H. v宫颈癌
7 s. v2 w7 n9 c# r摄取叶酸9 s |# m6 V; {' ^
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
$ l: d+ a) r; a; W0 r; Q3 D M特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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