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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
/ C) j: J! C% s" I; W, O, `贫血 " P4 t- l' T7 v$ {6 F. Y8 P S
补充高铁食物7 z# [( S4 t) T
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
3 O0 M4 `6 z. \& ?* j" t长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
" o, ~8 |8 f# w9 N' \补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。8 P5 f8 n: M3 ~2 s/ z2 x( q4 L, S
经期不适
% l) ~- _5 i" a" F Z4 m喝些加蜜热奶
. C8 o. s! ]: Z n- J( b下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
; A: ^" z% o6 |5 s痛经 . p# n7 h6 Y' `3 r: L5 v
吃点香蕉
7 x/ r4 U7 r! c0 d: F9 I香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
+ t& [* {5 E5 A+ `$ E, @8 x) N偏头痛
* @5 r7 d- [. G多吃含镁食物- C/ z |; w5 X3 m7 s% ]
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。 g2 }) A! q' Z' T+ [3 p3 {5 i
抑郁 9 p) ^) E/ H$ L/ }0 L9 ^. C
常吃鱼类2 t+ `4 c x D& T w4 m
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。; p; B5 h2 R9 C
雌激素下降
2 p, p B v) u摄取豆制品
4 N% x& Q* M: j+ b6 c7 i雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
7 \1 }0 t$ z r% D/ j" m霉菌性阴道炎
! p m' [1 H. c( Q" [1 ?2 d) s4 G- t |多吃蒜类
5 p& c0 ]. ?. N& [# C! k" |经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。/ w, p2 |6 S( d2 T" y: u
乳腺病 3 p" L0 i% H; E5 ~& x8 I3 i
多吃全麦食物和海带, N: \: P5 {# b; o: U
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
# o Y2 T0 ?1 a* a& l' H d- w: [海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ' G% d# N: e# u" Q8 T; h
妇科肿瘤
' r- I4 n7 k+ M9 }; h& ~: V* [多吃红皮蔬果
" Q; o1 U. p; \) T Z3 E. x" }红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
0 _) _* I' r0 x3 E( u k6 i卵巢癌 / m4 b8 [' x3 t) O. y
多吃高钙食物$ `6 m* f [, Q ?
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
% d3 p4 ~) v0 x6 _乳腺癌
s f6 U: W& S$ ?5 p常饮红酒. _3 D3 `" o) {& U' S1 @2 s, H4 B4 V
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。( u0 ? T) D. X5 M3 E. `# G8 q
宫颈癌 3 z) g/ i, h7 i& e$ e% j; i, y6 i
摄取叶酸, ]2 v A# I4 D# \# F9 Z
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
2 W4 [: n9 d5 j# o% b: r& g0 D特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。5 _$ [& I# u' q6 b
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发表于 2012-8-29 22:13
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