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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 : b* J3 L3 B+ U5 ?
* e( e# q! a$ |7 u, v俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
$ O# b0 L9 D/ P; t贫血
4 F& }# _; Y4 A补充高铁食物
/ J8 P1 L. A: O2 u& b因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
& @0 l K( h* }0 x1 A$ O长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。" l: y& \2 W8 E7 H* N4 }1 R
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
% L9 t. P, k; C1 G( T经期不适 . ^" \8 f3 z+ r6 I
喝些加蜜热奶- h) _. ~0 z+ z/ R# N
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
6 K( z! n: j1 @8 J, L痛经 $ E# g9 Y7 t8 [# K" h
吃点香蕉! z) Z/ D; y+ b: S6 q" R3 Q, K
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。3 ?2 X2 F3 [5 {' m9 d2 c
偏头痛
3 d: f) U v8 D* h0 N多吃含镁食物- ^/ R) N X" f/ J
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
* x; V! w7 U3 P1 F5 E! T$ [抑郁 ( I: \5 N3 Z& Y7 Q" V9 \$ b
常吃鱼类
: ?' w7 J: w- C% ?, \ S8 v由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
! Z" K+ {: v/ b雌激素下降
7 {5 U+ D% K8 ]: H" K. s+ r: ]摄取豆制品' m7 E6 \: @4 N: D0 Q& E! l
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
$ v; V3 h S- P& U+ L4 W g2 m( }霉菌性阴道炎 4 E5 J k0 ]) w4 A, d* c* e
多吃蒜类
6 @% U- q0 h0 g0 L. I0 a! l$ c经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
, U4 o3 t% B6 x2 F; d% P+ s乳腺病 4 V! }3 p% r3 j2 d! }
多吃全麦食物和海带
! v6 R. @1 m# K- G! B一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
. A; {4 E6 x! ^+ I4 _海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 2 i B, b6 [$ t v; x
妇科肿瘤 ' r; A* x2 o3 d5 a& k9 t8 C
多吃红皮蔬果+ Z. M4 K2 z4 T1 V
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。 z4 i+ {2 g4 \3 c
卵巢癌 2 \# Q# ~3 W/ e) ?# N, Q8 d
多吃高钙食物* k# I6 a- g1 V, K9 Y( G7 \ s
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
, o9 ^+ [* A+ `4 c. F乳腺癌 " R+ F; R4 G/ E3 @/ v* n/ d2 |4 j
常饮红酒
" S% T* R! k9 s- E; r研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。- c: S; W; f( O* g+ z
宫颈癌 / G+ W$ D+ _" K% X; i! W
摄取叶酸
7 _* d! b% Q+ P! B" Q4 F4 W8 N4 L通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
* a- V8 Q5 x2 T0 f5 j- u* p6 c特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。8 R5 ]- K9 w- {$ T; x- C
/ ^6 {& B: u- l5 a/ Q4 i6 u, Y3 o8 m6 n: e* Y8 g1 s
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发表于 2012-8-29 22:13
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