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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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& Z: c: e1 T) P. e# H俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!* ^1 | i7 m* c- J# t
贫血
8 U. ^& E1 _1 D4 t补充高铁食物- p* @/ c0 T( b7 q/ h% f
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。; l7 {7 y2 n4 A+ R" l+ ]
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。$ N5 \9 S+ _9 Y4 C7 f7 L& F& u* W5 i
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。* R" K+ j a$ E: p
经期不适 - u' g) }$ {& c' F
喝些加蜜热奶/ M$ d; T" F* V* z& H
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
# _7 G* S- U: c3 g4 W8 H痛经
. l# t; o0 ]' d吃点香蕉
$ x# K# l9 j& L香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
6 [3 x9 t1 Q; h3 N, g) Y偏头痛
! I3 ~) k3 c" g; T% U+ Y; T) ^多吃含镁食物
0 S( V1 |) U3 H$ l7 ?0 g( k好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。) J, O! {7 M$ x: Q- D/ [5 D8 ^
抑郁
7 p q3 d, I. a/ O常吃鱼类: @$ R2 X! [$ K# H9 p
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。! t. N7 R( d; a. j& ^( s
雌激素下降 7 N! O# l: }( r( N% a
摄取豆制品
# D2 Q! X2 \; C! s雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 2 x5 ]; u) \4 X) R6 p; J4 N/ i
霉菌性阴道炎 3 g ^* ~7 W5 v& u2 F9 c
多吃蒜类, |2 X. w1 j# L7 w! f; ` Z5 D
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
- h* t9 k( m0 q6 T% N" K乳腺病
! j+ H4 t. U/ T8 X$ k多吃全麦食物和海带% P3 }7 G7 x! C" v1 `8 A% e" A$ {
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。3 ^ ~: P% Z2 g, D+ V# U
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
& l* b3 H) U; T. a0 a妇科肿瘤
+ D" G4 M! y6 i* r# K1 N& {) [多吃红皮蔬果5 Q3 ]1 m: D* d5 B
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
- f1 U5 a) _9 I2 ~/ I卵巢癌
+ d. n- g4 l! Z/ V" |) c& R9 }- g# J9 u多吃高钙食物7 E/ O, I' J, e3 I
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 & q4 o$ S3 N0 Z# r
乳腺癌 . t- Y8 F+ ^; y4 U5 {
常饮红酒# f9 [ `' i( ]( I( l/ X! n" O
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
* L7 I0 M4 z# y! E7 P; B5 m宫颈癌 & |/ ~6 y& ?" Y" B/ z; a
摄取叶酸" w5 y1 `; ~% }1 q! P0 A7 L5 X5 G
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。) Q* N5 C7 _. A' c, c' M: S
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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