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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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& s: x. X/ G+ ?- M# p9 w1 h- |俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟! _6 }" r( H* E! D" F3 K, m9 C
贫血
& P; M0 F3 J) }6 E7 e: [补充高铁食物
+ J7 ~' ]" P* r) W( Y( R* G: H因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
' Z5 P! p2 G j1 V9 n长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。2 t5 F9 i+ _: M
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
! i& I, d5 ]# _ b4 a经期不适
0 v# o9 F" b2 a* b8 V+ Q3 x2 r喝些加蜜热奶3 A" W$ Z0 W- N' P3 k5 o9 w9 b7 O; B1 b
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。, h& u6 |$ ]3 T3 B; r
痛经
7 e2 ]4 T* M% z吃点香蕉
$ x4 {& R1 I. ?/ P+ w( x香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。8 l2 U2 V7 `7 t# ^% `+ \2 p. U
偏头痛
# _3 e4 w. l) T1 N多吃含镁食物0 L( Z+ U4 W6 R
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。1 A; e6 D/ c( q2 p" M
抑郁 . K0 L2 m2 U% _8 X9 @7 i* }
常吃鱼类5 Z8 o& n1 h* c" A
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
& }4 p1 n1 J/ V1 b雌激素下降
- M( C* s- v* h) }" b摄取豆制品
6 [) Y8 F' U2 _4 @- c雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 2 {$ i. I1 e) Z4 R# O, I
霉菌性阴道炎
* N5 P) g. L4 x% Z4 Y% w多吃蒜类* I" Y1 O) L$ B3 C4 F
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
5 b+ a' H: ~& f- t6 B& D" _/ Q4 W( I乳腺病
! i. G# ~, G6 G& A D多吃全麦食物和海带6 Q" L" o$ O- ~/ j* P% Q
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。8 B7 \6 D; K; T1 J7 ~
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
M: K9 N0 h: a3 I9 b妇科肿瘤 2 d# o, X' l0 Q# c$ W( ^: g
多吃红皮蔬果( |- s' f( L( f3 r. f' M
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。- g u1 f1 r% `. C
卵巢癌
: ^0 k4 h& P" D; C" v2 [2 G* ~8 W& q) u多吃高钙食物: o' P: X6 l' i/ Y \4 @
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 $ U( Q. Y1 \- `0 X/ S9 P6 Q0 I. |
乳腺癌 ) {# ` X4 ~: d3 w/ J& @
常饮红酒" n+ G; `7 D) H/ [3 e7 y- t
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。4 [- ^- [1 J+ e+ B! j: S. ]+ z& y
宫颈癌
+ H, o" X1 G* z摄取叶酸* h7 t, { @! ?; Z8 _8 G
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。" R7 ~2 o: d2 \+ r' }/ |. C( }' H9 P
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。* B3 P% Y4 i2 {& B8 d
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发表于 2012-8-29 22:13
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