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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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, m' l/ }2 z$ j. N# ~6 x2 O) j* m俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
' L; [& M, ~( J8 M( H/ F3 P贫血 0 Z8 a! X; X$ ~7 ?# y4 e. V
补充高铁食物
; T- S" s2 E+ q因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。6 c% S: I; M/ T' ~
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
3 X _. F7 X* q. L* @- |$ _补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
3 W0 d6 }, W; ?; O, O% o2 `" p经期不适 $ T9 f" B: V! E+ \
喝些加蜜热奶
" l; R$ y# I# [: B( B" H下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
& K& W" g9 j2 L& Y: T4 A痛经
3 l- S( P4 a0 O) T, h8 ^( c$ ?吃点香蕉5 x1 G) T$ E# D
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。) }. N7 m. X7 \" W! t3 q
偏头痛 . y2 a& Y C) H1 p, a, m
多吃含镁食物& A, J7 c! t/ M" ]) V4 F
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
4 j6 z5 g8 `; \4 D2 A1 l抑郁
8 U( K7 }) r) T5 o4 ^; |常吃鱼类* v. y+ o" L, c2 b9 |, Y
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。( `+ t) O( e, f
雌激素下降
q# a9 @2 g _摄取豆制品( R" |; V7 a9 A3 @/ O1 w
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 * o) r- _) L0 \6 o5 W
霉菌性阴道炎
, V. u3 P8 M/ R- _3 F多吃蒜类
5 o/ e9 E$ V z4 U' A; p! G7 W经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。/ p. K& |7 |" ?- s
乳腺病 t; |9 y: ^: m8 k9 v
多吃全麦食物和海带( ]* R5 d8 L- Q& i+ s c
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
- ~3 T# y; {/ P: E5 O& c海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 $ t! q# i' T8 S0 j( [
妇科肿瘤 : y, i6 \# a2 t' D& C
多吃红皮蔬果
+ W3 S6 `" C; }+ u) |4 J红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。8 o. I' A1 _4 s, W6 I4 x
卵巢癌
1 h6 i, Y4 g" }, O, K& y8 G多吃高钙食物
2 V: ^ a {5 F9 J# [大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 8 ~6 t* U2 Q) p9 z& H# J
乳腺癌 9 ^2 X9 \; D- F3 D, t! O
常饮红酒
: Q# q+ K; B4 V1 O8 ^# ]研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。% \4 Q% r5 i# p; K
宫颈癌 $ y9 b! j) h& Q1 F
摄取叶酸
; p& |+ q& p, T; S/ P0 d通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
2 w! l5 U* k6 Z5 }& `特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。; I& D+ J* { q3 o5 r+ q
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发表于 2012-8-29 22:13
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