|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ' e, ~3 D3 e U& j2 l
& J4 | S; Q% a4 h+ M8 j
俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!' T3 k& v- _, \! S% Z" G* n* X
贫血
) \! B& c; \. c/ x" D9 D* ]3 i补充高铁食物
* \4 o5 c. n) H# F; U- Y因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。# [+ j* S. l, r; c7 W* m) B
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。& {% z4 O' [2 ]5 H- Z# `
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
/ b) M& r# l( B5 Q$ ~, L: V经期不适
2 @4 d3 ?. X- g3 o+ r喝些加蜜热奶
( d& g j- ~, c) Y+ K. z* \下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。: Z, D" P" B/ k5 n
痛经
) O+ V, J3 m' \# I; V1 Q吃点香蕉8 j) d8 H, p* Z- X1 X
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。6 N) K! ? Y8 _
偏头痛
, F" ~) C- V' F8 x& Y: M$ @6 M4 V0 E多吃含镁食物
6 ]9 h' {& D1 |# Q好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
2 }7 M( r; X7 \; W+ ?6 v: j& G抑郁 ) S; W" M5 C l) z1 Q" S* X, S
常吃鱼类, b: u& q( d' a& n& d7 y
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
% l4 C* J( B5 T: \4 R雌激素下降
7 n. P/ T) A1 Z) p- X1 v, Y7 t摄取豆制品
: L5 w. y9 `* W雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
& F$ {5 u( b3 W( M0 }4 V/ N! m霉菌性阴道炎
3 v8 q; Y$ h! g- e多吃蒜类
3 u5 Z) ^: ?; a+ @7 [经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
2 Q5 n* F! B% [' h F7 i8 ]2 ^乳腺病
5 e3 h( r0 W" `; E0 J5 V2 _多吃全麦食物和海带
5 Q% g3 s7 D! [5 e一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
; w% U9 W/ i) F/ W$ v0 f海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 8 f% T5 X; G0 n. j4 v. L' O5 g" N
妇科肿瘤
/ t9 j6 m) Y7 p- J多吃红皮蔬果
3 ]" n h. E: g. s5 l红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。9 F* ~3 j' R' k1 [; O5 c A9 ]
卵巢癌 , T6 x- E! S/ Q0 [ \
多吃高钙食物. G$ Y" z6 s0 n
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
4 E5 j' B+ t9 ]8 Y, p* }0 s乳腺癌
9 G( l4 `) ^" C) J& K/ c& W常饮红酒& L! _7 x* @/ S1 w _ T9 D2 J
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
1 [- H Q' Q/ \6 I( t1 ~& a9 X' r宫颈癌
+ {9 @! X2 s- n8 W1 ~% S: T摄取叶酸# ^0 U* j. k2 ^4 t& U6 s
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
) Q( L% b! x. b2 _: e- F# M特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
2 x3 k5 @. \5 M, J
+ z* o9 g8 E# T) O8 M
; r* H% H5 `9 b9 y# { M, f |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
