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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ' g. ~, c; V2 T2 G1 ~
& x3 {6 e2 h, i' |! C7 {俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!! \6 ^2 g$ u; r9 x2 C: K( r
贫血 " C0 M$ q/ I9 [! A
补充高铁食物, O& w3 V/ c. m1 j1 f7 h( _
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。" d2 Y* c7 O9 j% o8 C
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
$ m' m9 {* N0 `) A5 s4 g补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
& [% e2 z5 r M9 |8 H( D! x经期不适 ( G8 u3 g( C' ~) T. U% K3 T1 E
喝些加蜜热奶
) T8 q6 a1 y4 `0 [, I4 f下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
, J) q* B0 N5 H7 n& P: M! {5 N痛经 8 q" E7 _! j. [- C8 F/ m
吃点香蕉) R/ ]) Y4 U- y8 p7 q! v
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。6 H( R$ X+ e& G7 {
偏头痛
8 ^3 O @+ Y% P4 z# y5 H* h多吃含镁食物8 E. l9 ]& C7 A7 {% A8 @6 h
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
# G3 C' P3 |% E; Q抑郁 4 ~4 Z8 C4 V; [; O+ [0 t7 w! E- p L
常吃鱼类
7 r; ~/ ]0 J( u7 @9 i由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4 u! ^2 x+ C* h* Q$ |雌激素下降
! V Z4 u, k; c- F1 Z1 y, |摄取豆制品( S; P% ?- j' N3 e+ N5 ^4 I. U
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 / }- n( q2 j& _: Y5 i2 m9 n5 a
霉菌性阴道炎 . g5 T/ e' n* ]: B& I3 `
多吃蒜类
3 G% i' Z- c; ?& d) q, S' J经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。9 @, I: z) e Z/ w
乳腺病 ) c" z0 @ }- h2 m$ [$ v1 G
多吃全麦食物和海带
9 {( [/ q* S1 c8 P) V一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
# @1 @3 ^$ x7 G0 ?1 u: e) ?海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
# u# y; `3 Q& U4 E& J+ T% a }% W妇科肿瘤 7 q: N& s4 ^* U8 Z) E
多吃红皮蔬果
' J4 d- J( U2 ?" F' z9 `( ^- ]红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。4 o/ ~+ m: S, j% R4 Q; Y3 U1 g
卵巢癌
% u) v' l# r- v k# C( F" G* Q0 G多吃高钙食物8 k a9 Z$ A, D$ _& ]
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 1 \5 N, ^* f; K/ k8 X. X
乳腺癌
b, _, D5 q5 y( t+ N! O常饮红酒
. v* h6 `' D, k+ o# V- x' v研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。3 {6 q/ q" ?: ]
宫颈癌 & B0 l+ ?1 I- ]: Z5 _3 |: i) y! x
摄取叶酸( ^' n: R* V; b" y6 y' [
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
8 A) B, C8 t1 |+ j特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。, L# R D* s% g: c
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发表于 2012-8-29 22:13
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