|
|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 ) p. H, W) z' V; z- N3 c! }
1 T# o( `3 g0 H e8 H- ^2 q& Z俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!+ ^% W5 Q' Y6 T
贫血
, f9 @( t& S3 ^! `. ?% ?- M补充高铁食物
, \( @9 I+ t4 d* l. v; J( A/ L因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。) }7 [" C- c0 P- P4 ~, {. S
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。! j$ x5 @/ [( t5 R
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。7 e1 ?* a) l0 z* X: L' |- ^- Q
经期不适 2 Z* B1 F" }9 A9 n2 ?
喝些加蜜热奶
: d) f% {7 z+ {) i: V; G& H下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
8 E8 }- D& |# [! z) q/ J- b痛经 % y* C7 I. v( f
吃点香蕉! |; K5 {% S% B
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。9 N& n9 N1 ], j6 f8 G1 }9 p- Z
偏头痛 & W5 \4 t0 x* [ ~8 }( l9 E6 W
多吃含镁食物
1 ?: N' R+ y+ `, [好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
$ }' N4 D: b6 m$ v抑郁
+ C- y2 W, A- V: b! K% P9 {常吃鱼类
& y6 n7 [5 w$ g8 V& ~# K$ U由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。+ Z, [) S: [8 R& o. {
雌激素下降
S4 _: x$ { P* G% l9 l9 f摄取豆制品5 l. G* r( P# {) m
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ; n( O& _ ~: O1 K! q
霉菌性阴道炎 ; B5 K1 c( z1 w; f- d! A5 K {5 ?, V
多吃蒜类) j6 C# {0 c5 P2 c2 O1 @
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。1 J, \# B2 [* Y! B' E- u
乳腺病 : J9 `9 t2 V4 x- T
多吃全麦食物和海带
4 W# Y7 R& ?( j9 u" @4 ]+ Y% N一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
& m3 Y$ s8 ]2 I$ N6 F海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
' P6 J4 ]! J0 U8 l; a* w# U妇科肿瘤
( {7 T5 M) ]! E: x- E多吃红皮蔬果
# h. @! P T# o+ T1 e) r8 Z5 }红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
5 B# V/ ~! d3 i' c; {! e卵巢癌 0 B3 M0 U) u7 G: \5 g
多吃高钙食物
. {6 @* \/ r3 |" [* W7 s7 r大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 2 n% k ]9 c, t, q3 q# m, v
乳腺癌
* ^) P5 S2 l! f. Z4 ~常饮红酒
7 }; ]2 _. p, l研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。) w5 n, Q4 e9 c5 W
宫颈癌 . h7 ^0 D' a. g
摄取叶酸: S3 k0 s% r: K; T8 D
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。" G/ U6 ?* b! H* W. B7 a
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
$ i8 {( ^1 r3 r9 ]: i q+ g3 z: j+ e9 t9 [
+ ]3 W+ L% a5 C; @, ^ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
