|
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
% x5 V y$ _5 T; |' C$ A: d3 Z; Z9 b" W
1.摩鼻、浴鼻: F& S# `9 }& [- i: h
0 J6 U; `* |' {' y( O) Y
9 S5 J+ @' H% W6 O% z不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。3 G/ l! i$ U2 ^+ I
8 A; L7 ^3 p+ D+ z
每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。+ _0 Q/ M" U x4 j. x/ \# L2 j
6 `, f2 t2 r! O. v5 c% b0 d' A$ d1 `/ `
2.冷水浴: C, Z/ H6 K' T
' c' Y6 f( i: e% X& v8 Q' s5 Z+ g+ r7 P7 W
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。! @* Q2 k) _( l$ N
4 d$ ~; h C2 O3 n {3.捶背/ {( h0 g) A( O# q+ t- \! I( ~; Z
(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)
V2 w; N7 h2 @3 M0 _3 ?2 R! ]& E: q, A, p. w: @' y9 U
端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。3 ?2 G% O4 S3 a( ]5 c
* x8 F9 \: F1 v- j6 Q
4.躬身撑体
+ L% |! p+ J% V, f# D
2 d g- g6 I/ Z0 u) W; n9 }6 B
5 s( h$ @ }6 R0 \ E端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。( `5 V* m2 S. i, s
+ b7 u& @/ c# r- x1 Y L: H
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
2 g- {4 t- C" R5 l5 B3 }' P- V5 Q4 ~ K v5 V% g. E
5.摩喉
0 z1 ^& w. \9 z* N' R9 X F
) d6 n# k) Q( _' E# l" [+ f: {3 W
) O3 |* C6 b' f, p+ l' u上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。4 h g" V6 W9 c- H. d- E
8 Y( ]( d3 |: M$ |/ ^2 q% _6.按天突 t2 u! G' F- _6 U+ u
6 N* o! W; p j; l* v2 p; Q; M: t) D" }* f9 q' M7 V" [3 P
用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。( ?' a( q B% u. [. x, L% }, |
) G/ h' V8 R3 @0 S, g9 E7 P$ [2 o
7.深吸气6 x0 m# ]6 n6 ?6 M4 `
4 M1 b3 G W; X# H. j
" L, ~7 [* K' D- @$ q* Z0 U每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。
# B/ G) X1 d! g# O' n4 K0 T& T+ W
" y) z7 f. M9 Y) v8.练“咝”字功
& t _( g! R! W/ O! U8 B2 E p- `9 r" W5 v
" Q4 `3 X4 x/ D, q( }( u t) B
可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。
/ b1 ] a C# K
( [7 E/ R! A% m' |5 @: V, e* r1 O待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。 0 f- E j6 x# b
; X3 E- v* d0 _0 _
冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:' w B) x+ _. M! h1 i' e
% u3 H2 K0 u" J5 A+ [$ j7 M1 R
7 s: j/ r8 q# f3 Y i7 N
腹式呼吸) K, p8 t9 m1 M# m/ c: i9 x
9 U2 M6 G) b, X9 A: ?
仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。7 g' Z: {( P* w7 e7 _. x, {) I
! j |" j1 u0 m3 [7 M' X
$ Q; Q% D' p+ T0 C7 r* t
呼吸操* U! l. Q' u: w j& h" Q5 z0 P
b2 Y, m+ g' a5 i5 c+ I# l立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。) ^& b) r$ C% H& Y/ B, U; N, p) L: \
' G8 F) x" @5 z0 ]$ C7 ^
7 V( H: e4 h, h慢跑" A/ A! h. [7 D/ P! @
# q2 P* C, ^ ]% D" [3 @
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|