|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
8 ~ p; H! F! @! i5 \' v: |. f- W9 Q5 Q: {
1.摩鼻、浴鼻+ |$ k' }# u! Z! A$ a3 S
' G: \; H+ ~0 n" ~
5 }4 O: W2 d" _& D# H
不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
, M! M/ F2 B$ i1 m: H6 V0 ~2 o6 v F! n$ k& }" ?+ d$ p. @
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。0 a3 _( p; }; G
3 c* E$ v2 r0 v2 p2.冷水浴# E3 Q5 }4 Y7 B3 E3 |4 P
8 {9 J! ^, n2 M' c
0 s" a+ @5 Z/ _' y冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
* w! x' i4 J9 |" v5 t; ^
, [2 A6 U3 c- Q% T+ z$ U# j3.捶背
% R9 F# B! p8 f) z! j6 ~. P（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
! j" N$ Y& h9 f) X/ [/ l- W3 D* Z! b9 l
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
% o0 d3 F6 K' U& Z* B7 \& s) V9 p
4.躬身撑体1 Z4 T3 {$ {* i V" j3 N* t. c
9 [1 H7 k- y$ \' t) a, _
7 Q! M1 a& `" W- q! y
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
4 y6 Q0 W# x' q% j1 P$ `( ~/ ^* O$ D; m6 g! o) v
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。( J& M$ g+ ~+ F: B! T% K
8 ]# I; \ }( }7 p/ R* @5.摩喉
) g C) A" _3 ?: B% e9 [( U
! h3 F3 t# z. r! p+ X( E2 k0 I" z, T( J( X! _3 P" F" X" W
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。& n" A4 e$ M0 L) O/ y4 B7 }
& Z3 r, ]9 M. k# L9 p: T6.按天突. r; l, ]1 {: i) \/ Q
! x* x5 t1 s3 R# {3 f8 \
2 p/ P. L" I# }( ~8 p. ]% V
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
" R" n& B6 {* C, Z; R0 } u4 U) {4 S6 ^! N& K5 K& z8 } K
7.深吸气
5 f( Y- s" ?* |6 W: Z" x1 T4 u
9 n7 Q( `; R6 o) N+ U$ R. U# L
! e, @, L' z; u# P0 O+ h每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。; P/ j1 D; E! y6 O
3 S9 B8 o$ A8 T0 Y) A
8.练“咝”字功3 f4 p9 ^ z3 j8 Y6 M+ z+ P2 ~" _
& U; q# W; u9 f
, N; O/ L8 t; u9 x可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。( U4 y/ R% C# ~. b
: X& j5 g6 j7 g4 J* }+ p
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
3 R/ e m1 L6 f$ w6 \
c2 ?- ~) c) L* ] Z; c% w: P冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：( B) o" t# ]0 v3 }
. {$ N% L M; l p
, h7 z" ~2 D9 {0 K5 F/ ]3 z3 b, t腹式呼吸/ Y0 o5 V% U# y. _% x
# |! j( H& E; {8 }; @0 J( X/ |仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。1 y8 O% H9 n0 Q6 H: Q- q: k+ v
: p# Q C @' \, [
6 e5 B6 k# l1 A% \呼吸操
$ R: Z' [/ i1 ?6 b* Q: j
$ L+ t6 D" t' ^! u1 a4 k# \立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。 D4 D8 i# Z6 a/ T6 f( a! h* y
! m L3 r: Q- A4 i+ R$ d) P
/ t* @4 |6 ^3 }* T6 C' q) T; h0 }- ]慢跑
# s+ o; @- {0 e/ G# l# _' O$ @1 h8 H* n: T* ~! }1 `1 x y
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
