|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。% ?/ ]; w9 w p. _& M
* q+ q7 @* p8 M b7 K" q9 ]/ b1.摩鼻、浴鼻% X7 k% J6 d3 e: {: J
, X, q7 b! e! C# p5 j! U" C
9 V) Z) B8 E. |0 V6 L不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
7 h/ r+ D* L3 l1 }
: V: G! o; q& V# V每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。4 W' X' {- \ } }0 D# b, Y/ R* W
! ?! _- U! _) S* d' n
2.冷水浴6 j' o2 C& v- D
, R! ~! V; R# T4 d2 m( Y
7 O/ ^9 l& H2 T& @1 B! J
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。9 b) u# q: f- h; p: I# N9 `
2 J; R' P% ?1 I3 E
3.捶背
1 F! E+ I2 Z2 k( I（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）* L4 {" u3 e) E. Y. ~
( t1 `& n: W+ H4 C端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
# h7 u2 L+ ~0 l
# S9 r# R8 c a& B" @4.躬身撑体 E# u9 L! s$ }
0 r, m% s4 N7 _9 g- z) T
; g- M9 K m& u0 u7 {端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
, ], s. y0 q2 O, x6 L
0 G2 n$ ^# `4 W1 t. ^身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。$ f1 f; w6 w: B8 f
/ T3 x2 D6 `) j2 V a- M0 ^5.摩喉5 E, }5 ^% |. p
# F1 o2 j m8 `/ _( a5 ]$ N4 S
0 m! F; L7 G+ S* L$ C6 ~上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
1 V# M2 M+ P: m/ U5 }9 g n, @* l D5 C6 N7 y! Y( h# U1 q# [7 T
6.按天突" E. Z4 D/ r/ i u" H7 W; c* b
% I) ]4 A8 _2 c/ u
. n8 F$ J- W( E# `0 z# d用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
' A: d$ U, |7 B+ @" O9 |" c! P& r
7.深吸气3 y6 e4 y# d3 e& p0 W" s! i
9 s! V* O8 K: L1 @& z% R) w& \* C4 @; W8 c5 p/ y/ d. `" f* j
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。! v r+ n- h/ b. c* b+ \
9 a- P# _( V6 b3 Y8.练“咝”字功
; K8 |# g! x# q s( `6 ]: m6 F4 }& m6 H1 i5 d
3 R3 F: ?5 C8 d9 ]' F可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
" _# W3 {& Z: y( Y4 [
/ X0 z v; w# T待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
- j3 h, ]& U( Q
. X% S0 b3 \* o0 b1 U, [7 B冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
/ B0 y4 ~% r! X: B! \) |- _; p2 u7 i& V
0 @' o }3 j; h
腹式呼吸
3 G s( O% s% G; d% F9 F6 J7 J0 P- c, v8 W, W8 _
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。 S4 n# _, X, N8 A3 S
6 X0 V; @" U+ x7 z& M# J
% B* x4 W3 s6 y8 A1 G& ?; W9 _呼吸操
& n8 d" I' s/ @& B9 u* @: \; `
D# z5 }6 A, Z! J" ]/ R' S" {立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。% o6 I* G1 Z* ]8 R( x% w. _) T
- ]! F0 x2 a0 l8 @: P
& `6 v# D1 u7 ~; V
慢跑
( P) U. i8 ?/ g
1 G0 E: T2 e! X% A) F( H! S1 n慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
