春季养肝正当时 全天候养肝时间表

丁飞菲

一、春季养肝护肝正当时

8 v- L) P8 i4 ]2 s; k' m' T关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
: x+ M- j- G' V/ h! a: T
; E7 I8 C: G1 N! w9 Z- @8 T作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
, {5 P% s# G$ g! G* f
二、肝脏“呼救”五大征兆

* |3 l  ~$ T" t0 k  j) _征兆1、容易喝醉
* @1 y0 ~( {& B( _2 I% N
: N% W; o  h# b+ S1 a有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
2 j3 x4 ^4 i( t# v: s! s3 D2 }  ?
# g- r5 L& {# {) s0 a征兆2、粉刺增多
) P  g: t' l: V" \2 Z
人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。

征兆3、伤口容易化脓感染

肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
) ]# S: g, U+ K) t# n
4 D7 P* @4 t8 T( s/ _4 n1 X征兆4、鼻头发红
( c' P9 }( D" j# ?* S" d
所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
' i% }9 S+ {5 H
# Q% I: J) f% ^& O征兆5、脸色发黑

+ ]5 K6 _# _7 S) e, k肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。
& M* C2 x! }- M7 }1 {
三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”

每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
- k( z+ u3 }' R* a& [
中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
/ F! w  o+ ~$ I. Y. w               
) F3 H. b; z) A
8 M7 e: J) x! y2 K% l  ?1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
         
- t6 {5 F: d+ T( N; A' Y0 F+ y, P% J
9 q/ s8 `  |4 l, P2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。

* b8 r$ k0 D( j, {用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
" Y0 b8 v9 d7 B         

. A; X: F+ {0 W* j6 J6 ]1 W3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。

四、全天候肝脏排毒时间表
( t+ I% `8 e7 s. \4 b! k( }) H  M6 Y9 B
清晨起来首先就要清肝

2 l. H4 }6 x0 S4 S2 Z7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝

这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。

/ j8 T/ |9 ?$ N1、口红：化妆品也会伤肝
" ]) \% X  z7 S! s
/ c& Q8 W2 L& b* m1 S% V: u对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。
0 G! a4 m4 E- m6 X7 W7 T9 i8 `0 L. R
有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。

: d8 h  d6 H$ v: i) f6 i" t2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步
, Q1 \! Y" A: J8 M/ B) \
因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
2 h" [7 a7 w( m% e$ o% }
5 o- O$ Z% ?0 a5 D所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。
3 |, ?* I/ o: l: S' e) d4 ~- W
5 D" q0 T. G$ D5 c0 r9 j; M据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。
4 h2 _% j$ p5 m6 i& ^
: ?' o8 S# I" z2 u  b2 O具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。
9 \9 d2 m4 j9 b$ C- ^
3、牛奶和苹果：都是爱肝食物
* v  Y* T" F: r& s  ?0 r. {& F6 ]
世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。

) u: y. }: r, @( y. m现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。

9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担

这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？

6 }6 B7 V5 I& {, D- c1、零食：给肝脏增加负担
0 s; z, d# W$ F! y$ M5 \
薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！
8 @3 R% s  X% T: z. @% f
不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
; U8 K8 x& Y$ P/ y) w
所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？

0 s$ x- P! V2 ?2 I6 @此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。
* v4 A- b3 o  i6 F6 q  C
2、香烟：别把压力转给肝脏

( x& V, F% H/ G. k4 j% T# e一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。

% C$ S. X& C7 V* A0 @" N: c吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。

* R& i% m& k) A0 _" J而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。

3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏

: e$ a( v$ z  b1 Q1 t$ ~# s% d按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
3 }7 p- K& e5 N: Y7 a
  j8 T" E  k- R, o对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。
- V1 i# r5 a# G, ~* H. r1 F7 ~4 K
4、水杯：喝饱水也是爱肝

5 w1 e& ^6 s* e  L% j9 d8 C忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。

水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。
& N4 o& ]7 u7 h# s7 O" t
5 O3 ?8 o8 p+ p& v* R9 o4 }1 I5、植物：肝也爱绿色
! Y% N1 b5 w0 O( Q& P4 C
五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。
( G9 h/ }4 a+ A
* q/ J  d; x  G& s4 }7 U. B户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。

同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。
8 C0 J' _% W  ?7 |. L/ _( o
18：00-第二天7：00
+ {; o6 f5 W& N+ O
9 t* ~2 {* n7 p3 P& s& N这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。
2 u8 h! ~9 _. @. T* G  k
推荐花草茶：


菊花枸杞茶：清肝明目
8 s3 O, _7 F' v
) |! b; w) G7 F- P* K% _( s材料：杭白菊、枸杞各10克。

( `  h5 ~9 _  x/ U4 q! n! P做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。
( n! ]! j- M, Q7 D7 ]9 l
% d2 V" c0 r$ W1 h5 x3 _* P" `原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。

提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。
0 d3 \3 s3 Y" r8 S) \
8 S, D$ V# @# x2 s+ e+ K9 g9 b$ K* S

weijie1962

沙发？这篇内容很好，值得好好学习。

HXH

菲亲总是及时送来养生篇，真好！收藏着，明天就泡菊花枸杞茶来喝。谢谢亲分享

dongyun1228

谢谢菲亲！又有好东东分享！收藏啦！

丽群

亲真真是养生专家哇~O(∩_∩)O~~~

hyj

呵呵！今天的两张帅哥照啊，让偶明白了什么叫岁月增长魅力不减啊！
嘻嘻！爱帅哥，也要爱自己啊，所以养肝护肝是必须的，谢谢亲的分享！
以下是偶的养肝心得：体内营养物质的转换依靠肝脏，所以要合理膳食，切忌不吃主食（糖类）哈！
/ D" M/ _* u2 P9 |- D' \9 O% n0 I体内解毒也靠肝脏，所以人体不需要的各类添加剂不宜哈，偶的饮食主张是新鲜食品哈！
还有心情也很重要哈，要愉快哈！所以要常来看看帅哥，偶现在就很惬意哈！哈哈！

欣欣向荣

内容很多，先收藏了，有时间再细读。谢谢菲亲！
0 q# m; P) V$ D' c2 @* [; K
; H' _  V! n; R( `

lll18917990931

  春天到了，菲亲又惦记偶们这些邦迷的健康，真是谢谢了

TIKsunny

谢谢菲亲分享，呵呵，身体健康才是最主要的，呵呵