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01、地瓜
& V( V( L: |) ]% k' L4 ^" _# S地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 , h2 o6 a* n( i( Y. e" M( I9 K
% v/ o0 R$ M& b) v. A4 o02、绿豆 7 X" ~, X0 S4 s1 c/ V' A! S E _
( M6 Q+ s. K: p- U' _0 }绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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1 I/ ? I3 z7 L# O% p03、燕麦
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. a( @6 B a. F, @" }+ D燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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04、薏仁 c$ F `; l0 }* ?8 t9 o* h
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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05、小米 $ ?0 _/ w8 \& g! h4 n- ?
$ [5 I) G$ i) D5 d* g& J6 I小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。5 R$ v9 b3 m) X. O( q& W( i
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06、糙米
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。/ U+ Y% l9 Z7 s
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07、红豆
4 Q5 h( z* D& \红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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08、胡萝卜
; q& l# A+ ?1 W) H' W5 p胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。! b O, d8 ^# s' s) V6 p3 u
! q& h7 E+ k7 k B8 L09、山药
. T' T7 e( F+ M0 y- H) R山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。" f9 D( n7 I4 @7 e/ V# ^4 F3 ?
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10、牛蒡
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( X9 i w( q+ e5 ?8 D牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。- \" Z; ~8 v0 h9 K
11、芦笋
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 4 c. Q" U& ]1 e6 [% p) Y
# \ |9 a" j4 S. }* r! g: v. V12、莲藕
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7 Q; h- a }) G, J9 e. S. F" g' j莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。* U+ F9 u- _- l- X: H. n' ^
9 `, f5 U& L- R0 g% k7 e# {3 k1 w/ i9 _( U13、白萝卜
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" ^8 }- v a0 f萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ) q7 Z0 b. o# i" M9 d6 T' f
6 h0 h- r$ c% N" o. P. ?6 U( Q14、山茼蒿 # f. d; U% ?4 G4 A% s- v
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 / e6 Y' @) i3 P2 e8 r( @
" O; O3 _% e* d( C8 k3 b* |15、地瓜叶 ' U5 N: N% g- _6 R
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地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。: @3 i7 U' I% p, r
. Q9 [! [: N" b; C17、川七 ' e5 w0 L* d C* ~" a- }
3 O6 a; e' ?# N3 D& v川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 ' p" ^9 y, f0 w7 \/ }- q! Z8 K
0 j+ F. n: q9 r% x9 c o( {18、优格
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1 I! m! q& O' Y! H! J2 w优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。1 a* _# F" {9 k) q. M8 u
" i/ \3 i& ~& B0 O[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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