|
|
01、地瓜
) [# @. |4 l* H+ w- |) b" i. u地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
/ j$ g4 @& m+ Q5 Z9 U6 r3 a; ^! V. m7 `, y& e4 }! I
02、绿豆
( \9 C* U! i( i, @: Y! b, k- P6 u2 v+ o! n* o' ^
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
" J& ~" U. E1 n4 Y8 ?
8 r% x& D% u- X7 T$ S03、燕麦
8 `' v) T: O! t) A F* m3 M2 g( _$ E) w M9 {1 s& g
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ + E: R, ]$ w0 M% ?/ E
% Q c; `8 m3 X0 q2 d0 |04、薏仁 $ M o3 m; M% x1 q3 u% z, z
( }! C3 O* \8 _) l. I薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。: V4 i5 D6 W* I( k
* b5 f: l% W5 J, C$ N( ?05、小米
- F1 z! Z0 i! i" O* Y& \6 S$ c; y3 e4 w" U! P# p$ ~+ {. S
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
3 r5 [' H) x v1 y+ c+ h
3 ]# w0 X- _& f" V% u06、糙米
1 o, [6 U' B ~% B }3 k& Z& |* m( }2 y/ P
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。6 C" {# w: ^9 W( s; o% T% T$ W
2 w: C' L$ [/ R+ r3 n07、红豆, I3 w( e2 [- J* ~/ p. T
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。) G7 X: d1 M% G. C x8 k
0 h% y! I3 D2 _& K4 |
08、胡萝卜; K! ]6 Y. M- U& l/ r% z
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
2 B+ M2 \1 J# L% ?; C5 C! m' Y- w2 K* ~0 B: u9 S+ h! J
09、山药) c; \4 f2 ?2 S: Q
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
( p! w+ t! z9 K
" e0 g H( ?8 X& V" w10、牛蒡
" B6 B# U: U3 a, Q6 q7 w
6 `9 I; u% @" Z+ P0 P牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
! F$ E0 I) |% x4 H6 T% j11、芦笋 7 G1 O( f) M* I, E" P
7 M6 ^* Q5 e4 I/ a: S, m5 K芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
/ d; [* s2 w2 a5 ]0 T* H: v9 p2 \
12、莲藕 0 a# X, U, z' m2 ~9 d" y8 G, e. Q
5 ^0 T* a. d8 x# n莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
0 u r4 ?( y$ V- e& F5 {
3 g# V( P; J& k( H3 u13、白萝卜 3 h+ f' d; z# s; u/ r: R: `8 z
$ f! c1 D& O; z+ I+ k. O0 N/ ?3 U" N萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
% B0 `; O4 [* T+ H1 p
/ U! X3 y1 A' p8 H: E/ U14、山茼蒿
# a. r, V& Y X2 H0 x! r: e2 R
2 B" }) [+ p$ I* w v) q" E山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
( w4 W( l5 Z. ? w
0 K a+ q# y+ r% u/ `# ]9 E15、地瓜叶
1 C1 k; R' Y) {( ]: m7 Y$ h: K$ |8 x0 z! q3 x1 _3 v
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
; U) g) V% O" A3 C
& ?' \$ C* g& P* x16、萝卜叶
# c% h2 N0 V3 x5 d0 s! ?7 }6 p6 V, j* R/ j" |/ @' c6 W/ F
萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。8 R5 Y$ {- x8 I
- r' Q6 e$ b7 b3 z6 a17、川七
" X8 E X7 }4 G3 @' ^) V" Y6 O1 L& F; W& n5 W
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 # Z3 U. u1 w$ }+ ]4 c
2 x! A. A( N9 ~+ |18、优格 + o+ A4 M0 B: S2 n% h) Q
* W1 f7 j$ w+ ?8 L1 } Q6 T优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
' \) m3 d! |1 f3 R) ^: k9 e6 j; t$ g3 `
19、醋 ) ?& U$ Y2 a) ^ j
3 L) w: ?: ?# P o' Y. K醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
& _+ L6 X `! `: C) a: ~& h! Z2 F% U( h! W; S1 [
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡