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01、地瓜
* @7 t* G0 M' z5 c5 C地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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L' g( v1 f9 A& Q" e; d02、绿豆 / g0 s/ ]9 W0 x1 S7 w8 G
+ U" m; m$ L; d! }绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 : C9 [; S+ b2 w
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03、燕麦
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8 V( S& S' b$ \+ p5 c: {燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ % ?2 N: Y' k/ u( a8 ]- j9 h
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04、薏仁 # U1 R: z+ |9 p9 W+ m) |* s3 U
. A8 m* \: y/ W" U/ K薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。# x# k6 D/ D, z$ l
# s9 F/ z! d- [05、小米 4 |* D4 u* z5 Y2 \, D
$ b+ v4 g& G' W7 o' ?小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。( I' H) |, a7 v
# }" o |' q+ \* Z- a! o06、糙米
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( C7 S! J% v2 P+ i( C) @- n糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。0 P* l- E& x! I
4 f8 q1 {& z3 Q* s: f7 o+ P' t, u07、红豆
2 z& o/ ^) @4 |# h: c红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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- p K( k2 S R7 o# }08、胡萝卜
2 H. n# h8 Q6 I" s胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。- x3 `* d6 c' d
8 N0 K# D c' j4 K- i+ }: V09、山药
. a( k3 N6 P- L) ^1 t山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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7 `. Z7 r- E& D, U k10、牛蒡 / {& {2 x& a/ _
4 i s) f2 i& U' R% ?牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
/ v0 F, t: E5 \: E$ [7 ^! |11、芦笋 5 K2 o- ], X; {! s2 V9 x5 u- D% a$ C' x
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 5 k2 J ^$ O% n' g/ C+ J9 l8 l, u+ H: t
0 [+ d/ d( n, N1 M0 J" j. n/ t- D12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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5 p- f* E7 o+ t) B! n5 P# W) f( k13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 & d, b1 ~- \; K. g7 R, I$ \
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14、山茼蒿 5 \9 p* |& K5 B# s" \
6 h/ r. x5 h" E& w山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶
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, m; S) c$ q4 i( l地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ " S! K" n" X ^3 u& k
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16、萝卜叶
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9 M+ \$ O3 q! E萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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2 ^( h+ a# c# E17、川七
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+ M1 s3 {9 K! T/ t( S- j! _; g川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 0 _) G7 z! _' t% M; S+ q# X
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18、优格 - \/ s3 U% S w3 U: A4 f2 ?
! G) x& g9 I3 G% x$ V) Z4 C优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 9 N7 e9 `: k! G2 I( O2 @* }" ^( v* v
7 c P0 j4 v' b9 ?19、醋 $ b- L# t F, L3 d. x D
8 p' K) i! f( y2 O/ O$ I醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。5 U1 n% ?9 r5 v6 ]8 ]2 O' \
5 l, e) E4 n0 w b! K1 R8 z4 y: z[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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