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第一节：仰卧起转体 2 T d, Q6 w) S* {. Q$ o1 a" p5 I
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
; L! i& I3 O. j/ r动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。 5 @. M9 Q) j) P" q
动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 ( |# p* Y5 e0 C0 I1 J* }) t0 N
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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$ ^' F4 _1 ~* T t- q第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
l' x, L* o9 O- G& r! b动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。
( d# B3 `+ K8 I4 y. ~3 o* C+ S! w动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
% r. v4 ?. l1 K- R( m; h. O4 i$ y作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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! K, x" y1 T$ \第三节：行动车轮蹬
B2 B ^+ p, @4 R预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 , U4 ]! G: _, k
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 4 @& t2 X+ P7 O8 b& i {, ^1 s
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54