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第一节：仰卧起转体
' I- v/ q& S( t4 H/ A预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
v( v1 v8 t6 l6 L# j+ j5 m动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
, G7 F. s) b5 G, m$ V" q5 a动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 9 ]) @9 r( _% ]; b U% C
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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- L. |" W5 E. Q$ h5 c第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
9 B7 U, o) O& V1 f动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 [2 k4 {; x) `- }/ e
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
: h9 b! V& D& L& Y) r作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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! f% `" C8 z! u- W9 r5 F' F e" H第三节：行动车轮蹬 9 u' }2 l& ` p5 G9 _- {& k% I4 i
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。 * |: {* s& w, B3 t& L
动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 7 w0 E2 i0 l8 d; A$ u
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54